60 dienų štangos treniruočių programa, skirta stiprumui ir dydžiui

Mokymai

Nėra nieko tokio, kas patenkintų, kaip svarelių klegesys, kraunamas ant štangos. Jei tai garsas, kuris jus jaudina iki pat jūsų širdies, ši programa skirta jums. Per ateinančias 60 dienų jūs daug išgirsite šį garsą naudodamiesi šia štangos treniruočių programa.

SUSIJEDS: Ar neteisingai kraunate štangas?

Nėra nieko tokio, kas patenkintų, kaip svarelių klegesys, kraunamas ant štangos. Jei tai garsas, kuris jus jaudina iki pat jūsų širdies, ši programa skirta jums. Per ateinančias 60 dienų jūs daug išgirsite šį garsą naudodamiesi šia štangos treniruočių programa.



SUSIJĘS: Neteisingai kraunate štangas?


kaip pastatyti nuolydžio suolą

Štanga Barbaras

60 dienų štangos treniruočių programa, skirta stiprumui ir dydžiui

„Barbell Barbarian“ yra stiprumo ir kondicionavimo programa, sukurta padėti jums išsiversti per plokščiakalnius, peržengti ribas, kurios, jūsų manymu, buvo neįmanomos, ir pagerinti jūsų įvertinimą dėl vienos iš labiausiai paplitusių treniruoklių pasaulyje. štanga .

SUSIJĘS: Andrewo Lucko „Didžiausias pasaulyje štangos pašildymas“

Kaip jau spėjote, tai tik štangos programa. Jums nereikės nieko, išskyrus štangą ir kai kuriuos svarelius. Svorių daug. Jums taip pat gali prireikti pritūpimo stovo ir suolelio. Jei einate į sporto salę, kurioje nėra nė vieno, tai ne sporto salė, o suaugusiųjų žaidimų aikštelė, kurios gyventojai tikriausiai klausosi Adelės, kol jie „sportuoja“. Nustok ten eiti.

Ši 60 dienų treniruočių su štanga programa turi du etapus. Kiekviena fazė trunka 30 dienų ir turi subtilių patobulinimų, tačiau apskritai jie yra pakankamai panašūs, kad palengvintų jums lengvą perėjimą.

Štanga Barbaras nėra jūsų vidutinis bėgimo metas, 3 8–12 pakartojimų treniruočių rinkiniai. Ištversite keletą labiausiai žarnyną žarstančių rinkinių ir repų schemų, kurias žino žmogus. Programa pažeidžia keletą tradicinių taisyklių ir kartais atrodo netradicinė, tačiau kartais norėdami pasiekti norimų rezultatų turite pasistengti priešingai. Tai tikrai verta. Išmoksite pamilti įvairių metodų derinį, įskaitant EMOM (kiekvieną minutę minutę), AMRAP (kuo daugiau turų), tempo kontrolę, procentinę treniruotę ir, žinoma, senosios mokyklos superset ir tri setus. Šie metodai išsamiai aprašyti PDF formate, kurį galite atsisiųsti žemiau.

SUSIJĘS: „Tiki Barber“ štangos kompleksas

Jei tai skamba kaip smagu, patekote į reikiamą vietą. Pateikiame jums programos fragmentą, kad galėtumėte išbandyti.

A. Deadlift - 3x5 su 2 min. pailsėti

  • Po 3 rinkinių atlikite EMOM - 10 min. x 5 pakartojimai, maks. 70-80% (atlikite penkis pakartojimus kiekvieną minutę, minutę).

B. AMRAP grandinė - Kiekvieną pratimą atlikite 10 kartų ir pakartokite grandinę tiek kartų, kiek galite per 15 minučių.

  • B1. Štangos apversta eilė
  • B2. Pėdų aukštis (ant štangos) atsispaudimas
  • B3. Štangos bicepso garbanos
  • B4. Štangos kaukolė

C. 30/30 grandinė - 3x30 sek. kiekvienas pratimas @ 60-70% maks. su 30 sek. poilsis tarp pratimų.

  • C1. Priekinis pritūpimas
  • C2. RDL
  • C3. Lenta

D) Sausumos minų rotacijos - 1x60 sek., 1x45 sek., 1x30 sek.

Išbandykite šią treniruotę šiandien. Gaukite visą programą nemokamai paspaudę čia Ir prisijunkite prie štangos barbarų. Kai pradėsite, atsiusk man elektroninį laiška ir aš seksiu jūsų pažangą kitas 60 jūsų kovos su štanga dienų!


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock