6 svorio kabineto mankštos lakrosui

Mokymai

Jei esate atsidavęs lakroso žaidėjas, tikriausiai sunkiai dirbate ne sezono metu, kad sukurtumėte jėgas, išvystytumėte savo pagrindą ir pagerintumėte savo jėgas. Žemiau pateikiama šešių svorio kabineto pratimų, skirtų lakrosui, serija, padedanti jums išlaikyti tuos pranašumus ir išvengti traumų reguliariajame sezone.

Vienašalėse pratybose šerdis naudojama daugiau nei dvišalėse. Jie taip pat yra puikus būdas perjungti savo programavimą ir užpulti konkrečią kūno vietą kitaip. „Single-Arm Hantel Bench Press“ puikiai tinka lakroso žaidėjams, norintiems sukurti viršutinės kūno dalies jėgą ir jėgą, taip pat šerdies ir pečių stabilumą. Užuot atlikę ant lygaus suolo, išbandykite jį nuolydžiu ar nuosmukiu arba pakeiskite greitį, kad išvystytumėte jėgą.



Jei esate atsidavęs lakroso žaidėjas, tikriausiai sunkiai dirbate ne sezono metu, kad sukurtumėte jėgas, išvystytumėte savo pagrindą ir pagerintumėte savo jėgas. Žemiau pateikiama šešių svorio kabineto pratimų, skirtų lakrosui, serija, padedanti jums išlaikyti tuos pranašumus ir išvengti traumų reguliariajame sezone.


dietos, skirtos sportininkams numesti riebalus

Vieno rankos hantelių suoliukas

Vienašalėse pratybose šerdis naudojama daugiau nei dvišalėse. Jie taip pat yra puikus būdas perjungti savo programavimą ir užpulti konkrečią kūno vietą kitaip. „Single-Arm Hantel Bench Press“ puikiai tinka lakroso žaidėjams, norintiems sukurti viršutinės kūno dalies jėgą ir jėgą, taip pat šerdies ir pečių stabilumą. Užuot atlikę ant lygaus suolo, išbandykite jį nuolydžiu ar nuosmukiu arba pakeiskite greitį, kad išvystytumėte jėgą.

Kintamosios rankenos pratimai

Pakaitiniai sukibimo pratimai iš svorio salės lengvai virsta lakroso lauku, nes lazdą laikote panašiai. Pavyzdžiui, „Alternated Grip Pull-Ups“ padidina nugaros ir sukibimo jėgą. Tas pats pasakytina apie „Deadlifts“ ir „Romanian Deadlifts“, kurie tuo pačiu metu lavina apatinę kūno dalį, šerdį ir sukibimo jėgą.

Aš, Y, „Fly hantelių“ pečių kompleksas

Lakozei labai svarbu išlaikyti pečių ir rotatoriaus manžetes. Aš skiriu šį kompleksą savo programų pabaigoje arba kaip apšilimo dalį. Paprastai aš suskirstau jį į 12-15 pakartojimų per pratimą, laikydamas hantelius gana mažo svorio (daugumai mano sportininkų - nuo 8 iki 15 svarų). Šis kompleksas man patinka, nes jis skirtingais kampais pataiko į rotatoriaus manžetę ir pečių raumenis, palaiko petį sveiką ir apsaugo nuo pečių traumų.


stiprumo ir kondicionavimo treniruotės krepšiniui

„Resistance Band“ žvaigždžių kompleksas

Lakrosas yra daugiakryptis sportas. Šis kompleksas atakuoja kiekvieną krypties plokštumą. Tai taip pat apmokestina šerdį ir ugdo pagrindinį stabilumą bei klubo jėgą, kad pakeistų kryptį.

Atsparumo juostos sprintai ir šoniniai bėgimai

„Lacrosse“ reikalauja greito reagavimo ir greito sprogimo. Treniruokitės tam svorio salėje su pasipriešinimo juostomis, kurios puikiai padeda vystyti greitį, šerdies stabilumą ir ištvermę. Padidinkite ištvermės laiką ar pakartojimus arba sumažinkite pakartojimus, kad sutelktumėte dėmesį į greičio tobulinimą.

Kontrastinės padangų „Sledgehammer“ padangų sūpynės

Šis derinys yra gana nuostabus. Man patinka naudoti jį su savo lakroso žaidėjais jų sesijų pabaigoje. Rogės su kūju stiprina rotatoriaus plotą ir vysto rotacinę šerdies galią. Vienintelis dalykas, kurį darome kitaip, - į mišinį įpilkite sunkesnio plaktuko. Mano sportininkai pirmą kartą sveria sunkųjį plaktuką (nuo 15 iki 20 svarų) penkis kartus. Tada jie nedelsdami persijungia į lengvesnes roges (nuo 5 iki 10 svarų) 15 sūpynių.

Sudėjus sunkų pratimą su greitu judesiu, pagreitėja greitesni, labiau sprogstantys judesiai. Jūs išsiugdysite tvirtesnį sukibimą, tvirtesnius patikrinimus ir greitesnį smūgį.

Skaityti daugiau:


kaip treniruotis greitai trūkčiojančius raumenis

  • Geriausios „Lacrosse“ treniruotės
  • Pirmo žingsnio greitis lakroso greičiui
  • Apatinės kūno jėgos treniruotės lakrosui

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock