6 viršutinės kūno dalies jėgos judesiai, kuriuos galite atlikti naudodamiesi rogutėmis

Mokymai

Greičio rogės visada siejamos su apatinės kūno dalies ir kondicionavimo darbu, tačiau tai neįvertina šio unikalaus pasipriešinimo įrankio galimybių. Greičio roges galite naudoti ir viršutinės kūno dalies judesiams, nesvarbu, ar norite pagerinti jėgą, ištvermę ar net dydį.


kodėl kraft mac ir sūris tokie geri

Suteikite šiuos šešis judesius kaip savo treniruotės plano dalį arba kaip atskirą treniruotę, o rezultatus pamatysite patys.

Roges turėsite nustatyti taip, kad vienas diržo taškas būtų sujungtas su rogėmis dviem rankenomis, kita vertus. Jūsų rankos laikys visų pratimų rankenas.



greičio rogės visada yra susijęs su apatinės kūno dalies ir kondicionavimo darbu, tačiau tai neįvertina šio unikalaus atsparumo įrankio galimybių. Greičio roges galite naudoti ir viršutinės kūno dalies judesiams, nesvarbu, ar norite pagerinti jėgą, ištvermę ar net dydį.

Suteikite šiuos šešis judesius kaip savo treniruotės plano dalį arba kaip atskirą treniruotę, o rezultatus pamatysite patys.

Roges turėsite nustatyti taip, kad vienas diržo taškas būtų sujungtas su rogėmis dviem rankenomis, kita vertus. Jūsų rankos laikys visų pratimų rankenas.

Šių judesių metu nebandykite naudoti per didelio svorio. Tikslas yra atlikti pakartojimus su lengvu ar vidutiniu svoriu. Jei norite mesti sau iššūkį, pažiūrėkite, kaip sprogiai galite atlikti šiuos judesius. Sutelkite dėmesį į tai, kad lengvesnis svoris judėtų greičiau, o ne sunkiasvoris.

Krūtinės presas

Stovėkite taip, kad rogės būtų už jūsų, o rankenos būtų kiekvienoje rankoje į šonus. Naudokite tiek jėgų, kiek galite atlikti spaudimą rankomis, todėl rogės išlenda į priekį. Ženkite į priekį, kad įtemptumėte diržą, ir pakartokite norimus pakartojimus.


iš ko pagaminti grūdiniai vynuogių riešutai

Rogių eilė

Atsistokite priešais roges su rankena kiekvienoje rankoje. Turėtumėte įtempti diržą ištiestomis rankomis. Naudodami tiek jėgos, kiek galite atlikti irklavimo judesį, rogės traukiamos link jūsų. Žingsniuokite atgal, kol įtempsite diržą, ir pakartokite.

Priekinis pakėlimas

Stovėkite taip, kad rogės būtų už jūsų, rankomis laikydami rankas prie šonų. Turėtumėte įtempti diržus. Atlikite priekinį pakėlimo judesį, pakeldami rankas tiesiai į viršų, kol rankos bus lygios pečiams. Žingsniuokite į priekį, kol pajusite įtampą dirželiu ir pakartokite.

Aukštas traukimas

Atsistokite priešais roges kaip ir rogių eilute, užuot traukę roges irklavimo judesiu. Ištraukite rankas alkūnėmis išsiplėtę, todėl traukiate link veido. Tai pabrėš galinius deltus, o ne latus. Po rogių pajudėjimo atsitraukite, kad įtemptumėte diržą ir pakartotumėte.


ar salotos yra tinkamos svorio metimui

Tricepso pratęsimas virš galvos

Atsistokite atsuktas nuo rogių rankomis virš galvos, rankomis už galvos. Tai turėtų atrodyti panašus į viršutinį hantelio pratęsimą. Pakelkite diržus aukštyn, kad rankos būtų tiesiai virš galvos. Ženk į priekį ir grįžk į pradinę padėtį. Pakartokite.

Dvigalvis garbanas

Atsistokite priešais roges su dirželiu kiekvienoje rankoje. Ženkite šiek tiek į priekį, todėl rankos yra šiek tiek už nugaros. Dirželiais atlikite garbanojimo judesį. Po to, kai rogės pajudės, eikite į priekį, taigi vėl būsite pradinėje padėtyje. Pakartokite.

Viršutinio kūno rogių treniruotė

  • Krūtinės presas: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
  • Rogių eilė : 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.
  • Priekinis pakėlimas: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų.
  • Aukštas traukimas: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų.
  • Viršutinis tricepso pratęsimas: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.
  • „Biceps Curl“: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.

* Tarp setų ilsėkitės 60 sekundžių.

** Jūs taip pat galėtumėte visus judesius atlikti nuosekliai trasa 3 raundus, o tarp raundų pailsėję 2 minutes.