6 strategijos, padedančios jauniems sportininkams geriau valgyti

Mityba

Metams bėgant pastebėjau, kad netinkami mitybos įpročiai, dažnai būdingi nesugebėjimui reguliariai maitintis, yra viena didžiausių kliūčių vaikams norint pasiekti savo sportinį potencialą.

Kai šie jauni sportininkai valgo, jų kiekis ar kokybė paprastai nėra pakankama, kad būtų galima tinkamai atsigauti ir padidinti augimą.

Kaip treneriai, būtina padėti mūsų sportininkams suvokti, kad svorio salėje atliekamą darbą turi paremti tai, ką jie vartoja už jo ribų. Tada sportininkai turi paversti tas žinias veiksmais ir nuosekliu vykdymu.



Metams bėgant pastebėjau, kad netinkami mitybos įpročiai, dažnai būdingi nesugebėjimui reguliariai maitintis, yra viena didžiausių kliūčių vaikams norint pasiekti savo sportinį potencialą.

Kai šie jaunieji sportininkai padaryti valgyti, jo kiekis ir kokybė paprastai nėra pakankami, kad būtų galima tinkamai atsigauti ir padidinti augimą.

Kaip treneriai, būtina padėti mūsų sportininkams suvokti, kad svorio salėje atliekamą darbą turi paremti tai, ką jie vartoja už jo ribų. Tada sportininkai turi paversti tas žinias veiksmais ir nuosekliu vykdymu.

Pažvelkime atidžiau į trenerių ir jaunų sportininkų atsakomybę už šį lemiamą sportininkų veiklos komponentą.

Trys trenerių mitybos patarimai

Kartą buvau pasakęs, kad treneris man pasakė, kad jo sportininkai „žino, ką jie turėtų daryti, ir turėtų tai tiesiog daryti“. Nors teoriškai tai puiku, realybė yra ta, kad dauguma suaugusiųjų nežino, ką daryti mitybos srityje. Net tiems, kurie tai daro, jie dažnai nesugeba tinkamai panaudoti tų žinių.

Praktiškai, norint gauti rezultatus, daugumai vaikų reikia patarimų ir palaikymo, o ne platų elgesį ir norų mąstymą.

Padėkite sportininkams suprasti, kodėl gera mityba yra svarbi

Vertę žinoti, ką daryti, taip pat reikia pabrėžti suprantant, kodėl tai daroma. Jei sportininkas supranta, kad treniruotės eiga ar žaidimo dienos rezultatai yra susiję su jo ar jos dieta, jie daug dažniau atkreips dėmesį į suvartojamo maisto kokybę ir kiekį. Tai nereiškia, kad turime eiti į doktorantūros disertaciją apie baltymų sintezę ar gliukozės kiekį kraujyje. Tiesą sakant, tai gali būti taip paprasta, kaip draugiškas pokalbis.


kiek sveria shaq kaip kudikis

Kai pastebiu, kad kažkieno pasirodymas paslydo, mano pirmasis klausimas beveik visada yra: „Ką tu valgai?“ Atsakymai dažnai atskleidžia. Pavyzdžiui, kartą turėjau žaidėjui pasakyti, kad jie dalyvavo rytiniame krepšinio įgūdžių užsiėmime, mūsų ikisezoninėse futbolo treniruotėse, o paskui dar vienoje krepšinio sesijoje praėjusios dienos vakare. Kai kitą rytą jis pasirodė futbolo treniruotėje, išsiunčiau jį namo, nes jis per pastarąsias 24 valandas suvartojo lygiai VIENĄ valgį ir užkandį. Iki šiol neįsivaizduoju, kaip jis išlipo iš lovos. Šis žaidėjas, nors ir aukštos kvalifikacijos, turėjo labai lengvą rėmą. Pagrindinis jo tikslas buvo padidinti dydį, kuris tuo metu turėjo valgymo ir veiklos įpročių.

Kai jis suprato savo požiūrio beprasmiškumą, jis sugebėjo modifikuoti tiek savo aktyvumą, tiek maistą.

Sustiprinkite, kodėl sportininkai turi tinkamai maitintis

1989 m., Kai buvau pūkuotas 6 klasės mokinys, žaidžiantis jaunimo futbolą, mano treneris į kiekvieną žaidimą ir praktiką atnešdavo saldainių. Jis leido mums juos vartoti savo nuožiūra. Mes įpareigojome. 2018 m. Tai turėtų priversti suklusti kiekvieną trenerį, nes dabar visi žinome velniškai daug geriau. Tačiau klaidingame mano buvusio trenerio požiūrie yra vertinga branduolys. Jis suprato, kad mums reikia kuro, kad palaikytume savo veiklą, ir pasirinko jį teikti. Teisinga idėja, bet siaubingai prastas pasirinkimas.

Nors daugelis trenerių gali neturėti didelio biudžeto (aš tikrai neturėjau), tikiuosi, kad galite rasti būdą, kaip suteikti savo maistinę vertę savo sportininkams po treniruotės ar žaidimo. Iš pradžių po treniruotės galėjome tiekti šokoladinį pieną ir vaisius savo sportininkams.

Ar jis buvo tobulas? Nr.

Ar tai sustiprino mano nuomonę, kad valgis po treniruotės buvo nepaprastai svarbus ir norėjau, kad jie kuo greičiau suvartotų kalorijas? Taip. Vėliau mes galėjome įskaičiuoti savo užkandžių išlaidas po treniruotės į komandos mokestį, kuris suteikė mums galimybę pasirūpinti aukštesnės kokybės atsigavimo gėrimu kartu su vaisiais. Bet kuriuo atveju „kodėl“ buvo palaikoma raginimu veikti, o ne tik paskaita apie jo svarbą.

Sekti

Skirkite kelias minutes čia ir ten, norėdami užsiregistruoti pas savo sportininkus, ypač tuos, kurie, jūsų manymu, gali apleisti savo patiekalus. Su aukščiau paminėtu sportininku buvo gana lengva pasakyti, kad kažkas ne fiziškai, bet ir pažintinai. Kiekvieną rytą sekdavau su juo pasiteirauti, ką jis valgė prieš dieną. Aš net paprašiau jo užpildyti 3 dienų maisto žurnalą. Tai ne tik padėjo sustiprinti mano santykius su juo, bet ir padėjo atsiskaityti.

Be to, atminkite, kad mūsų socialinės žiniasklaidos kultūra, užpildyta fotografijų asmenukėmis, mums nepadėjo. Tiek vyrai, tiek moterys sportininkės gali nukentėti nuo kūno įvaizdžio problemų, o socialinė žiniasklaida dažnai dega jau nevaldoma ugnimi. Pažinkite savo auditoriją ir sureguliuokite savo pranešimą, jei pokalbiui reikia subtilaus prisilietimo.

Trys patarimai studentams sportininkams

Sportininkai studentai, jūs nenusileidžiate. Treneris negali būti vienintelis atsakingas už jūsų valgymo įpročius. Juk tai tavo kūnas ir tavo sportinė karjera. Be to, turėdami 168 valandas per savaitę, su treneriu galite praleisti ne daugiau kaip 10–12 jų. Skirdami tiek laiko savarankiškai, jūs patys pasirūpinsite savimi ir valgysite taip, kad palaikytumėte savo tikslus.

Visada turėkite gerą maistą

Mano galva, maisto artumas visada buvo geras barometras, vertinantis sportininko atsidavimą savo tikslams. Buvęs žaidėjas, kuris dabar žaidžia koledže, niekada nebuvo be mažiausiai dviejų PBJ sumuštinių, vaisių, trūkčiojančių ir kt. Žodžiu, jis visada turėjo burnoje maisto. Jis taip pat buvo vienas darbščiausių, stipriausių, greičiausių ir sportiškiausių komandos žaidėjų. Išeidami iš namų tą dieną įsitikinkite, kad susipakavote papildomą sumuštinį ir keletą sveikų užkandžių. Nedidelis paruošimo kiekis duos puikių rezultatų.

Padarykite pasirinkimus, kurie palaiko jūsų tikslus

Pagrindinis dienos maisto pakavimo privalumas yra tas, kad jūs išlaikote didesnę kontrolę to, kas patenka į jūsų kūną. Tarp bado ir maisto kokybės dažnai būna atvirkštinis ryšys: didėjant alkiui, paprastai sumažėja suvartojamų kalorijų kokybė. Aš mačiau, kaip tai žaidžia nesuskaičiuojamą skaičių kartų, kai badaujantys sportininkai lenktyniauja į artimiausią greito maisto restoraną, kad sumažintų tūkstančius nekokybiškų kalorijų. Nesakau, kad retkarčiais sūrio mėsainiai ar pica yra iš meniu, tačiau jie taip pat neturėtų sudaryti jūsų dietos. Mes norime kokybės ir kiekio!

Be to, jei jums pasisekė, kad tėvai gamina vakarienę, būkite šalia, kai mama ar tėtis deda maistą ant stalo. Nueisite į koledžą, kol to nežinote, o tų namuose paruoštų patiekalų bus nedaug. Pasinaudokite jais, kol galite!

Laikykite įrašą apie tai, ką valgote

'Aš valgau tiek daug!' sakė kada nors kiekvienas vidurinės mokyklos sportininkas.

Iš tikrųjų beveik nė vienas iš jų nevalgo beveik tiek, kiek galvoja. Vienas geriausių būdų stebėti savo suvartojimą yra viską užsirašyti. Tai nebūtinai turi būti kiekvieną dieną, tačiau tai padarius kelias įprastas dienos įpročius, galite daug ko išmokti. Ne rašyti ranka, nes tai 2018 m. Puiku! Atsisiųskite bet kurį iš daugybės maisto stebėjimo programos . Kai kurie netgi leidžia fotografuoti patiekalus ir užkandžius ir tiesiogiai juos įkelti. Nepriklausomai nuo metodikos, sekti, ką valgote ir geriate per 3-5 dienas, yra verta mankštintis. Tiesiog nepamirškite pabandyti tai padaryti akimirksniu, taigi prieš pat ar po valgio / gėrimo vartojimo. Mūsų prisiminimai paprastai būna nepatikimi, būtent dėl ​​to sportininkai sako: „Aš tiek valgau!“ kai tiesa yra tikrai arčiau „aš valgau tiek mažai“.

Nuotraukų kreditas: Steve'as Debenportas / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: