6 priežastys, kodėl daugiau niekada nepraleisite kojų dienos

Mokymai

'Draugai neleidžia draugams praleisti kojos dienos'. Peržiūrėkite „Google“ šią frazę ir pamatysite daugybę nuotraukų, kuriose pavaizduoti vaikinai, turintys kėliklius viršutinėje kūno dalyje ir šakelių kojas.

Štai vienas pavyzdys:

'Draugai neleidžia draugams praleisti kojos dienos'. Peržiūrėkite „Google“ šią frazę ir pamatysite daugybę nuotraukų, kuriose pavaizduoti vaikinai, turintys kėliklius viršutinėje kūno dalyje ir šakelių kojas.



Štai vienas pavyzdys:

Liesos kojos

Ir čia dar vienas:

Kojų diena

Ši frazė yra geras patarimas, nes žmonėms yra per daug įprasta praleisti kojų dieną.

Kojų treniruotės, be abejonės, yra sunkios. Pritūpimai, „Deadlifts“ ir kiti kojų pratimai yra fiziškai sunkūs, o skausmas vėliau gali būti nemalonus. Susieti šiuos faktus su bendru pirmenybe viršutinės kūno dalies keltuvams, ir jūs turite puikų sąrašą pasiteisinimų, kurie pateisintų kojų dienos praleidimą.

Bet tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti treniruotėse. Taigi šiame straipsnyje aš būsiu jūsų draugas ir bandysiu įtikinti jus niekada nepraleisti kojų dienos.

1 priežastis: atrodysite juokingai

Suoliuotas

Visi galime sutikti, kad aukščiau esančiose nuotraukose esantys vaikinai atrodo kvaili. Jie akivaizdžiai didžiąją laiko dalį praleidžia sporto salėje kaldami krūtinę, rankas ir pečius. Galbūt jie retkarčiais gauna keletą kojų garbanų ir pratęsimų. Bet ir tai yra ruožas.

Rezultatas - gėdingai maži sėdmenys ir keturračiai. Galbūt galėsite išsisukti praleidę kojų treniruotę čia ir ten (nėra idealus dėl visų toliau nurodytų priežasčių), tačiau tapę serijiniu kojų treniruočių kapitonu, jūs atsidursite internete, paversdami jus tokia meme kaip supilkite sielas aukščiau.

Tave perspėjo.

2 priežastis: sportuosite

Pritūpęs

Išskyrus baseino sportą, sportuojama iš pagrindų. Akivaizdūs įgūdžių pavyzdžiai yra sprintas ir šokinėjimas.

Tačiau net ir į viršutinę kūno dalį orientuoti įgūdžiai, tokie kaip kamuolio mėtymas, šikšnosparnio siūbavimas ir fotografavimas, atitinka šią taisyklę. Jūsų apatinio kūno raumenys veržiasi į žemę, kad sukurtų jėgą, kuri keliauja aukštyn per jūsų šerdį ir į bet kokį viršutinės kūno judesį, kurį atliekate.


tipiškose beisbolo rungtynėse yra padai

„Daugumoje sporto šakų jėga ir viskas, ką turite, gaunama iš sausumos pajėgų gamybos. Viskas prasideda nuo žemės, judant nuo kulkšnių, kelių ir klubų iki viršutinės kūno dalies “, - konstatuoja Aš Budu , „Xceleration Sports“ savininkas (Auburn Hills, Mičiganas). „Jūsų kojos yra jūsų pagrindas. Kuo stipresnis bus jūsų pamatas, tuo stipresnis ir greitesnis būsite savo įgūdžius “.

Pabandykite atlikti vieną iš šių įgūdžių nenaudodami apatinės kūno dalies ir pastebėkite, kaip kenčia jūsų darbas.

Pagrindiniai kojų raumenys yra sėdmenys, pakinkliai ir keturkampiai. Kiti raumenys yra įtraukti, bet mes susitelksime į tuos tris, kad būtų paprasčiau. Jei netreniruosite šių raumenų, tobulinti savo sportinius įgūdžius ir išnaudoti savo galimybes, kad ir koks talentingas esate, beveik neįmanoma.

Paprasčiau tariant, jūs būsite lėtas ir silpnas sportininkas dėl netinkamo treniruočių pasirinkimo.

SUSIJĘS : Kaip jūsų „Deadlift Max“ padarys jus greitesnius

3 priežastis: Jūs nepaisysite 2 iš 3 didžiųjų keltuvų

Avarija

Didieji 3 keltuvai yra „Bench Press“, „Squat“ ir „Deadlift“. Jie dirba pagrindinėse kūno raumenų grupėse. (Galėtume teigti, kad reikia pridėti viršutinės kūno dalies tempimo pratimą, bet tai skirtas kitam straipsniui.)

Šiuos kėlimus turėtumėte atlikti, jei jūsų tikslas yra sustiprėti, auginti raumenis ir net numesti svorio (daugiau apie tai žemiau). Štai kodėl didžioji dauguma mokymo programų apima šiuos pratimus ir jų variantus. Jų veiksmingumu neabejojama.

Vis dėlto pernelyg dažnai sporto salės suolai yra 100 proc. Užimti, o pritūpimų lentynos ir zonos, kuriose galima nugalėti, yra visiškai laisvos. Tai labai pasako apie daugumos žmonių prioritetus.

SUSIJĘS : Ištaisykite 3 pagrindinius pratimus, kuriuos darote neteisingai

4 priežastis: sunkiau auginti raumenis

Pritūpęs

Klubų ir kojų raumenys yra didžiausi jūsų kūne. Boudro paaiškina, kad treniruojant šiuos raumenis masiškai išsiskiria augimo hormonas ir testosteronas, kurie yra pagrindiniai raumenų auginimo elementai.

Darant prielaidą, kad tai darote teisingai, treniruojant apatinės kūno dalies raumenis jie auga. Tačiau tai taip pat sukuria anabolinę aplinką jūsų kūne, kuri gali pagerinti viršutinės kūno pakylos raumenų stiprinimo poveikį.

Norite gauti storesnį liemenį? Atlikite „Deadlifts“. Nors tai laikoma apatinės kūno dalies pakėlimu, šimtų svarų laikymas yra vienas geriausių būdų sukurti viršutinę nugaros dalį, spąstus ir sukibimą.

Didžiausi ir stipriausi žmonės reguliariai treniruoja kojas. Dėl jo negalima derėtis.

ŽIŪRĖKITE : „Spap Bar Deadlift“ privalumai

5 priežastis: sunkiau deginti riebalus

Kojų sąnario sužalojimas

Vėlgi, didelių kūno raumenų nepaisymas kelia problemų.

Tarkime, norite sulieknėti. Jūs tikriausiai ieškote treniruočių, kurios sudegina daugiausia kalorijų. Sprendimas: atlikite daugiau apatinės kūno dalies pratimų. Didžiausiems kūno raumenims funkcionuoti reikia daugiausiai energijos, todėl dirbant kojomis greičiausiai padidės kalorijų kiekis, kurį sudeginsite įprastos treniruotės metu.

Boudro priduria: „Vienas geriausių pratimų yra pritūpimas. Tai dirbs visam kūnui ir smogia didžiausiems kūno raumenims, todėl sudegina daug kalorijų, o po treniruotės jūs ir toliau deginsite daugiau kalorijų “.

Taip pat turite atsižvelgti į tai, kad pridedant raumenų masę padidėja medžiagų apykaitos ramybės būsena, t. Y. Kalorijų, kurias jūsų kūnas degina ramybės būsenoje, skaičius. Taigi tikslinga didžiąją treniruočių dalį sutelkti į didžiausių kūno raumenų treniravimą - raktą į efektyvų ilgalaikį riebalų nuostolį.

6 priežastis: būsite jautresni traumoms

Jei esate sportininkas, tikriausiai suprantate koncepciją, kad stipresnė apatinė kūno dalis yra atsparesnė traumoms.

Tačiau kartais sportininkai patenka į spąstus, kur, jų manymu, jų sportas pakankamai treniruoja kojas. Problema ta, kad dauguma sportinių judesių per daug sureikšmina keturračius, sukurdami vadinamąjį keturračių dominavimą.

Vienas bendras keturračių dominavimo rezultatas? ACL traumos, ypač sportininkėms.

„Jei jūsų klubo sąnarys nėra išsivystęs ir nedirbate klubo, esate per daug išsivystęs priekinėje kūno dalyje ir nepakankamai išsivystęs kūno gale, galiausiai tai sužeis“, - sako Boudro.

Štai kodėl labai svarbu reguliariai dirbti kojas ir, tiksliau sakant, sustiprinti sėdmenis ir pakinklius.

SUSIJĘS : Užkirskite kelią ACL traumoms naudodamiesi šia treniruote


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock