6 populiarūs pratimai, kurie yra laiko švaistymas

Mokymai

Paslėpti pilvukai ir riedulių pečiai, kuriuos matote ant „to vaikino“ savo sporto salėje, gali atrodyti įspūdingai, tačiau jie nesuteiks jam pranašumo, kai jis žengs į aikštę. Pratimai, kurie lavina tuos „paplūdimio raumenis“, dėl gana akivaizdžios priežasties netgi gali pakenkti sportinėms galimybėms: kūnas yra daugiau nei įspūdingai atrodančių dalių kolekcija. Sportininkas turi žinoti, kaip tas dalis judėti sklandžiai. Tai kur kas svarbiau nei tai, kaip atrodo kuri nors kūno dalis.

Jūs nenorite pasirodyti kaip ponas kultūrizmo vaikinas, todėl neturėtumėte treniruotis kaip jis. Deja, daugelis populiarių pratimų buvo sukurti iš kultūrizmo stiliaus treniruočių, ir jie labiau veikia jūsų „parodomuosius raumenis“ nei „einančius raumenis“, sujungiančius tas dalis.

STACK'as susisiekė su keliais šviesiausiais protais mokymuose? Lee Boyce'ui, Alanui Steinui, Seanui Hysonui ir Steve'ui Grosso'ui? Taigi šiandien galite juos pašalinti iš treniruočių. Čia yra šeši pratimai, kuriuos jie nustatė kaip blogiausius pažeidėjus, kartu su veiksmingesniu kiekvienam.



Paslėpti pilvukai ir riedulių pečiai, kuriuos matote ant „to vaikino“ savo sporto salėje, gali atrodyti įspūdingai, tačiau jie nesuteiks jam pranašumo, kai jis žengs į aikštę. Pratimai, kurie lavina tuos „paplūdimio raumenis“, dėl gana akivaizdžios priežasties netgi gali pakenkti sportinėms galimybėms: kūnas yra daugiau nei įspūdingai atrodančių dalių kolekcija. Sportininkas turi žinoti, kaip tas dalis judėti sklandžiai. Tai kur kas svarbiau nei tai, kaip atrodo kuri nors kūno dalis.

Jūs nenorite pasirodyti kaip ponas kultūrizmo vaikinas, todėl neturėtumėte treniruotis kaip jis. Deja, daugelis populiarių pratimų buvo sukurti iš kultūrizmo stiliaus treniruočių, ir jie labiau veikia jūsų „parodomuosius raumenis“ nei „einančius raumenis“, sujungiančius tas dalis.


kaip būti geresniu krepšinio gynėju

STACK susisiekė su vienais ryškiausių treniruočių protų - Lee Boyce'u, Alanu Steinu, Seanu Hysonu ir Steve'u Grosso - norėdamas nustatyti keletą efektingų judesių, kurie eikvoja jūsų laiką arba, dar blogiau, stabdo jūsų vystymąsi, kad galėtumėte juos išvengti treniruotės šiandien. Čia yra šeši pratimai, kuriuos jie nustatė kaip blogiausius pažeidėjus, kartu su veiksmingesniu kiekvienam.

6. Veršelių auginimas

Kodėl jie nenaudingi: „Labai neteisingai suprantama tiesioginė veršelių treniruotė“, - sako Seanas Hysonas, „Fitness“ direktorius Vyrų kūno rengyba žurnalas ir autorius 101 geriausia visų laikų treniruotė . „Blauzdos pakėlimas stato blauzdos raumenis, tačiau leidžia labiau„ pumpuoti “bėgant ir šokinėjant. Tai yra problema, nes pumpuojami veršeliai gali būti skausmingi žaidžiant ir gali sulėtinti sportininko greitį “.


šakilio o nealo svoris ir ūgis

Ką turėtumėte daryti vietoj to: „Sportininkai, kurie leidžia veršeliams natūraliai vystytis, kaip tupėjimo, šokinėjimo virve šalutinis produktas, o jų sporto treniruotės paprastai būna geresnės“, - sako Hysonas.

5. Atmeskite suolą

Kodėl tai nenaudinga : Aišku, šis veikia. Bet tai nėra ypač naudinga sportininkams. „[Sumažinti spaudimą spaudai] gali padėti sustiprinti ar padidinti raumenis, tačiau šis žingsnis tikrai nėra susijęs su sportu“, - sako Lee Boyce , Toronte gyvenantis treneris. 'Yra daug efektyvesnių būdų, kaip sportininkas gali treniruoti krūtinę'. Pagalvokite apie tai - kada bet kuriame žaidime paskutinį kartą lenkdami kelius, pritvirtinę kojas ir palaikydami nugarą, kai stumdavote daiktą į viršų? Tai tiesiog nevyksta.

Ką turėtumėte daryti vietoj to: Boyce rekomenduoja stovinčius kabelių presus (tokius kaip Stovintis vienos rankos kabelio krūtinės presas ), kurie leidžia geriau suderinti judesius, kuriuos atliekate aikštėje ar aikštėje, pavyzdžiui, atstumdami gynėją.

4. Kojų presas

Kojų presai

Kodėl tai nenaudinga: Kojų presai „neveikia jokio funkcinio tikslo“, teigia Steve'as Grosso, CSCS. 'Tai sustiprina kai kurias raumenų grupes, bet [tik] judesio diapazone.'

Ką turėtumėte daryti vietoj to: - siūlo Grosso Vienos kojos užpakalinės kojos pakilę pritūpimai . Sportiniai judesiai dažnai reikalauja paleisti vieną koją, ir šis pratimas sustiprina jūsų sugebėjimą tai padaryti.

3. Bicepo garbanos

Kodėl jie nenaudingi: Retai kada ką nors traukiate tik savo bicepsu. Dažniausiai didesni ir stipresni nugaros raumenys atlieka didžiąją dalį darbo. Bicepsai suteikia tik šiek tiek papildomo oompo. „Treneriai linkę susikurti garbanas į sportininko rėžimą, daugiausia kaip tai, kad jis būtų patenkintas“, - sako Hysonas. 'Kitaip tariant, vaikinai mėgsta daryti garbanas, o didesnės, labiau apibrėžtos rankos gali padėti labiau bauginti, o tai gali suteikti sportininkui psichologinį pranašumą. Tačiau kalbant apie našumą, jie visai nepadeda “.

Ką turėtumėte daryti vietoj to: „Bicepso garbanos nėra pats efektyviausias būdas stiprinti jėgą [toje raumenų grupėje]“, - sako Alanas Steinas. Stipresnė komanda ir buvęs „McDonald's“ Amerikos žaidimo jėgos ir kondicionavimo treneris. „Norite didelių, stiprių bicepso? Atlikite keletą prisitraukimų! “ Be to, įtraukite tokius judesius kaip Hantelio ar Štangos eilė.

2. Mašinos kojų prailginimas

Mašinos kojų prailginimas


kaip daryti ickey shuffle

Kodėl tai nenaudinga: Tai skirta stiprinti keturgalvius raumenis, tačiau, kaip ir kiti šio sąrašo pratimai, treniruojami jūsų raumenys labai ribotame judesių diapazone. „[Kojų prailginimas] neturi daug tikslo, nes jis susijęs su sportine funkcija“, - sako Steinas.

Ką turėtumėte daryti vietoj to: Steinas rekomenduoja Priekiniai pritūpimai arba Plaučiai , kurie abu reikalauja subalansuoti savo kūną erdvėje, o tai yra nepaprastai svarbu sporte.

1. Smith mašina (bet kokie pratimai)

Kodėl jie nenaudingi: „Net ir patys pradedantieji sportininkai turėtų naudoti pratimus, kurie priverčia juos valdyti savo kūną erdvėje“, - sako Grosso. „Smith“ mašina to daryti nereikalauja. Tam reikia judesių, kurie paprastai sukeltų iššūkį visam jūsų kūnui, pvz., „Squat“ ir „Deadlift“, ir atimtų iš jų didelę jėgą.

Ką turėtumėte daryti vietoj to: Tiems dideliems, sudėtingiems judesiams naudokite laisvus svorius. Taip, jie bus sunkesni nei tada, kai buvote Smitho mašinoje, tačiau tai esmė. Jei jaučiasi per sunku, naudokite mažesnį svorį.

Skaityti daugiau:

Antonio_Diaz / „iStock“ / „Thinkstock“, „Sjale“ / „iStock“ / „Thinkstock“