6 pratimai glute, kad būtų išvengta įprastų bėgimo traumų

Mokymai

Bėgikai dažnai nori bėgti ir nieko daugiau nedaryti, o tai lemia kelią traumų link. Jei jūsų tikslas yra išlikti sveikam kaip bėgikui, būtina treniruotis glute.

Kodėl glute treniruotės bėgikams yra tokios svarbios? Pakinkliai yra didžiausi kūno raumenys, atsakingi už klubo tiesimą ir klubo stabilumo palaikymą. Tiksliau, jie susideda iš trijų atskirų raumenų: gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus.

Bėgikai dažnai nori bėgti ir nieko daugiau nedaryti, o tai lemia kelią traumų link. Jei jūsų tikslas yra išlikti sveikam kaip bėgikui, būtina treniruotis glute.




kaip kaupti jėgas atsispaudimams

Kodėl glute treniruotės bėgikams yra tokios svarbios? Pakinkliai yra didžiausi kūno raumenys, atsakingi už klubo tiesimą ir klubo stabilumo palaikymą. Tiksliau, jie susideda iš trijų atskirų raumenų: gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus.

Jei sėdmenys neveikia tinkamai kartu, kūnas kompensuoja. Kompensacijos gali sukelti traumą, ypač apatinę nugaros dalį, kelius ir kulkšnis.

Blogai veikiantys sėdmenys sumažina klubo pratęsimą, o tai riboja žingsnio formą ir galią. Be to, dėl prasto stabilumo krentant dubuo krenta, o tai gali sukelti blauzdos įtvarus, perpronaciją, IT juostos sindromą, chondromalaciją ir patellofemoralinį kelio skausmą.

Taigi švelniai tariant, jūs turite treniruoti savo sėdmenis ir tai padaryti kuo greičiau.

Rimti bėgikai turėtų kas savaitę treniruoti sėdmenis. Idealiu atveju bėgikai turėtų atlikti pratimus žemiau 2 ar 3 kartus per savaitę, kad būtų maksimaliai naudinga.

Čia yra 6 geriausi glute pratimai bėgikams.


ar stačios eilės jums blogos

1. Priekinė lenta su klubo prailginimu

Priekinė lenta su klubo prailginimu

2. Šoninė lenta su pagrobimu

Šoninė lenta su pagrobimu

3. Vienos kojos pritūpimas

Vienos kojos pritūpimas


krepšinio komandos treniruotės vidurinei mokyklai

4. Šoninių lentų moliuskas

Šoninės lentos moliuskas

5. Gandro pritūpimas

Gandro pritūpimas

6. Vienos kojos pritūpimas su pagrobimu

Vienos kojos pritūpimas su pagrobimu