6 pratimų stiprumo treniruotės, kad pagreitintumėte 40 kiemų brūkšnį

Mokymai

Koks tavo 40 metų? Tai be galo populiarus klausimas tarp jaunų sportininkų. Greitis susideda iš dviejų komponentų: žingsnio dažnio ir žingsnio ilgio. Norėdami paleisti greičiau ir nuskusti laiką nuo 40 kiemų brūkšnio, turite patobulinti savo žingsnio ilgį arba žemės plotą, kurį padengiate kiekvienu žingsniu.

2012 m. Usainas Boltas laimėjo antrąjį 100 metrų brūkšnio aukso medalį, atlikdamas 41 žingsnį, kad užbaigtų lenktynes. Likusi aikštės dalis žengė nuo 44 iki 46 žingsnių. Tai iliustruoja raktą į greitį žengiant mažiau žingsnių nei jūsų priešininkas pereidamas iš taško A į tašką B.

Koks tavo 40 metų? Tai be galo populiarus klausimas tarp jaunų sportininkų. Greitis susideda iš dviejų komponentų: žingsnio dažnio ir žingsnio ilgio. Norėdami paleisti greičiau ir nuskusti laiką nuo 40 kiemų brūkšnio, turite patobulinti savo žingsnio ilgį arba žemės kiekį, kurį padengiate kiekvienu žingsniu.

2012 m. Usainas Boltas laimėjo antrąjį 100 metrų brūkšnio aukso medalį, atlikdamas 41 žingsnį, kad užbaigtų lenktynes. Likusi aikštės dalis žengė nuo 44 iki 46 žingsnių. Tai iliustruoja greičio raktą - žengiant mažiau žingsnių nei jūsų oponentas pereina iš taško A į tašką B.

Norėdami pailginti žingsnio ilgį, daugelis sportininkų daro klaidą bandydami pasiekti priekinę koją. Tai iš tikrųjų juos sulėtina. Vietoj to, jūs turite sukurti galingą žingsnį, kuris skatina jus pirmyn oru.

Per pastaruosius 12 metų Floridos valstijoje treniruodamas vidurinės mokyklos trasą, retai mačiau, kaip pirmakursis berniukas dominuoja sprintuose. Tik subrendęs ir patyręs tinkamą jėgos ir jėgos programą, jis pradeda suvokti savo potencialą. Paprastai tai atsitinka vėlesniais metais - kodėl mes dažnai matome, kad sprintuose dominuoja vyresni vaikinai. Atsižvelgiant į visa tai, jei norite paspartinti, geriausia praleisti laiką treniruojantis svorio salėje.

Veiksmingos technikos

Manau, kad yra keletas būdų, kurie yra veiksmingi.

Norėdami patobulinti žingsnio ilgį, privalote sustiprėti ir išmokti naudoti daugiau jėgos į žemę. Tradiciškai treneriai daugiausia dėmesio skiria „The Big 3-Squats“, „Deadlifts“ ir „Bench Press“. Šie pratimai yra puikūs ir jie daro stebuklus stiprinant jėgą. Tačiau pastebėjau, kad rogių darbą įtraukti į greičio programą taip pat gali būti labai efektyvu.

Du pratimai, lavinantys jėgą ir tuo pačiu mokantys tinkamos pagreičio mechanikos, yra „Prowler Push“ ir sunkūs rogių vilkimai. Abu pratimai verčia jus pastatyti kūną į priekį ir tuo pačiu metu taikyti jėgą į žemę. Pralenkimas į priekį suteikia jums reikiamą padėtį, kad įsibėgėtumėte 40-ties kiemo brūkšnio pradžioje. Abu pratimai padeda jums sustiprėti ir išmokti pritaikyti jėgą į žemę, kad bėgtumėte greičiau 40.

Norint suvokti šių puikių pratimų naudą, nereikia puošnių, brangių rogių. Prie smėlio maišo pritvirtinome virvę, į kurią galima pakrauti net 300 svarų. Smėlio krepšiai yra ypač universalūs ir suteikia puikų stimulą sportininkams. Kitas yra virdulių naudojimas. Tiesiog perverkite sunkiąją virvę per virdulius ir atitraukite!


kaip gauti aukštesnį krepšinio koeficientą

Dažnai nepastebima greičio dedamoji yra lankstumas. Sportininkams dažnai trūksta pakankamai lankstumo, kad jie galėtų išsitempti nuo kulkšnių, kelių ir klubų, ribojant jėgą, kurią jie gali panaudoti žemėje. Pagalvokite apie tai - jei negalite iki galo ištiesti klubo, kelio ir kulkšnies sąnario, kaip galite maksimaliai veikti žemę?

Norint optimizuoti 40 kiemų brūkšnio laiką, reikia derinti darbą. Gerėjant jėgoms ir lankstumui, gerės ir 40 kartų. Neleisk niekam pasakyti, kad tu negali greičiau. Tu gali. Dirbk sunkiai ir stebėk, kaip krenta laikas!

Žemiau yra pavyzdinė treniruočių programa, kurią galite naudoti norėdami pagerinti savo jėgą ir lankstumą, kuris pagerins jūsų greitį.

40 kiemų brūkšnio greičio treniruotė

  • Taurių pritūpimas - 4x8; palaikykite kiekvieno pakartojimo apačią 3 sekundes
  • Atsispaudimai - 4x8-12; kiekvieną pakartojimą laikykite viršuje 5 sekundes
  • Glute tiltas - 4x8-12; judesio viršuje suspauskite glutes
  • Užpakalinės kojos aukščio padalintas pritūpimas - 4x8 kiekviena koja; mažesnis nei keturi skaičiai
  • „Prowler Marches“ - 4x25 jardai
  • „Sandbag“ rogių vilkimas - 4x25

SKAITYTI DAUGIAU:


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock