6 pagrindiniai mankštos mokslo principai, kurių jūsų bro nesupranta

Mokymai

Iki šiol visi esame girdėję apie žodžius „gnar“ ir „pelnas“, o žodį „swole“ įtraukėme į viską, pradedant „Swoldier Nation“ ir „Swolemate“, baigiant lankstumu, kai tai išdėstome savo alfa-bitų grūduose. . Geriausia prieš treniruotę yra ta, kuriai reikalingas AED ir „skonis yra grynos namų muzikos“, o geriausias valgis po treniruotės yra prieš treniruotę. . . kad tave paskatintų treniruotė po treniruotės.

Aš, žinoma, kalbu apie „Bro Science“ - komišką kėlimo metodiką, kuriai vadovauja „YouTube“ veikėjas Domas Mazzetti ir BroSciencelife.co. Jo eskizai tyčia neatsižvelgia į mankštos mokslą ir satyrina kai kuriuos nelemtus, bet vyraujančius kultūrinius „truisus“ kėlimo ir fitneso pramonėje.

Iki šiol visi esame girdėję apie žodžius „gnar“ ir „pelnas“, o žodį „swole“ įtraukėme į viską, pradedant „Swoldier Nation“ ir „Swolemate“, baigiant lankstumu, kai tai išdėstome savo alfa-bitų grūduose. . Geriausia prieš treniruotę yra ta, kuriai reikalingas AED ir „skonis yra grynos namų muzikos“, o geriausias valgis po treniruotės yra prieš treniruotę. . . kad tave paskatintų treniruotė po treniruotės.



Aš, žinoma, kalbu apie „Bro Science“ - komišką kėlimo metodiką, kuriai vadovauja „YouTube“ veikėjas Domas Mazzetti ir BroSciencelife.co. Jo eskizai tyčia neatsižvelgia į mankštos mokslą ir satyrina kai kuriuos nelemtus, bet vyraujančius kultūrinius „truisus“ kėlimo ir fitneso pramonėje.

Taigi, grąžinkime mokslą į „Bro:“

Bro-ism 1: „Veršelių auginimas veršelių auginimui yra toks pat geras, kaip ir veršelių auginimas“.

Kodėl tai neteisinga: Veršelių auginimas tikrai naudingas veršelių auginimui, jei esate kultūristas ar kūno sudėjimo konkurentas, ir sukūrę tvirtą pagrindą jie gali elgtis izoliuotiau; tačiau sportininkams tai gali būti ne pati geriausia mankšta. Mes visi esame susipažinę su standumu ir jausmu, susijusiu su veršelio pakėlimo perdegimu. Tai gali apriboti sportinį mobilumą ir neišmokyti to paties trigubo prailginimo modelio (klubų, kelių, kulkšnių), vyraujančio sprinto ir daugumos anaerobinių sporto šakų metu.

Vietoj to turėtumėte daugiau dėmesio skirti plyometrinėms veikloms, tokioms kaip kulkšnių apyniai, šokinėjimo lynai ar gylio šuoliai, kad pagerintumėte kulkšnies jėgą ir energijos gamybą. Jei jums yra buvę kulkšnies sužalojimai, norint sustiprinti visus kulkšnies raumenis, reikia ne tik stiprinti keturias puses, bet ir ne tik su skrandžiu ir padu, treniruotais per „Calf Raise“ variacijas.

Veršelis augina

SUSIJĘS: 7 Juokinga Mokslas Treniruočių mitai, kuriais turėtumėte nustoti tikėti

„Bro-ism 2“: „Padaryti svertinius prisitraukimus yra tarsi sakyti, kad aš per stiprus savo kūnui“.

IN hy, tai neteisinga : Atlikus tinkamame kontekste, svertiniai prisitraukimai yra puiki priemonė pagerinti funkcinį traukimo ir sukibimo stiprumą. Jie taip pat padeda sukurti jūsų jėgos ir masės santykį (SMR), kuris pagerina jūsų liekną funkcinę masę, kad pagerėtų lauko veikla. Be to, yra situacijų, kai iš tikrųjų galite būti „per stiprūs savo kūnui“. Tai visą laiką matome paaugliams berniukams, kuriems pasireiškė avulsijos lūžiai. Esant tokiai situacijai, raumuo greitai susitraukia su jėga, didesne, nei kaulai gali atlaikyti, o kaulinis prisirišimas prie raumens kilmės ar įterpimo šiek tiek atsitraukia. Tai taip pat būdinga vidurinės mokyklos ASIS (klubo lankstymo tvirtinimo vietoje) vidurinės mokyklos futbolininkams ir futbolininkams, nes tiesusis šlaunikaulis greitai susitraukia dėl smūgio su kamuoliu.

Ar jaunieji sportininkai pirmiausia įsisavina kūno svorio pratimus ir funkcinius judesių modelius, prieš juos pakraudami su viskuo, ką galima pasiimti ir padėti.

Svertiniai prisitraukimai

Bro-ism 3: „Kalendoriuje nėra darbo dienų, tik stiprios dienos“.

Kodėl tai neteisinga: Atkreipkite dėmesį, kaip jūs niekada negirdite, kad kas nors sako, kad jų padalijimas yra „bi ir tri“ 7 dienas per savaitę. Faktas yra tai, kad kūnas nevisiškai atsigauna per naktį, o poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip darbo dienos jūsų treniruočių programoje.

Kiekvieną dieną treniruojant tą pačią kūno dalį, tai yra bandymas panaudoti išlydytą plieną dangoraižiui pastatyti prieš leidžiant jam atvėsti ir sukietėti. Nors tai nepaprastai tvirta medžiaga, susilpnėjusioje būsenoje ji tiesiog neveikia. Geriausios programos apima perkėlimo laikotarpį po trečios ar ketvirtos savaitės būtent dėl ​​šios priežasties.

SUSIJĘS: The Mokslas raumenų auginimo: 2 būdai maksimaliai padidinti hipertrofiją

Kiekvienos darbo dienos nereikia daryti a silpnas dieną sėdėdami ant sofos ir valgydami bulvių traškučius, tačiau galite reguliuoti savo darbo krūvį mažindami bendrą tūrį ir spręsdami mobilumą. Tai leis jums dramatiškai pažengti per kitą treniruočių savaitę.

Treniruočių kalendorius

„Bro-ism 4“: „Sportas yra 98 procentų apšvietimas. Kiti 2 procentai yra saulės poveikis „Instagram“.

Kodėl tai neteisinga: Tinkamumas turėtų būti lygus nuliui bet kurio iš šių dalykų. Internetas yra nuostabus dalykas. Tai leidžia informacijai keliauti rekordiniu greičiu ir ja dalytis visose vartotojams prieinamose platformose. Problema yra didelės šios informacijos kokybė. Visi, kurie žino, kaip užrašyti žodį „sporto salė“, gali patekti į „Instagram“ ir paskelbti lankstomą paveikslėlį su visokiais filtrais, kurie pagerina jų raumenis, todėl jie atrodo kaip fitneso pramonės „Adonis“, įtikindami plačiąją visuomenę, kad yra ekspertas nepaisant to, kad turi mažai realios patirties ir neturi jokio išsilavinimo ar pažymėjimų, patvirtinančių tai.

Filtruokite tai ieškodami mankštos, fiziologijos, biomechanikos ar sporto medicinos išsilavinimo, turėdami patikimų organizacijų, tokių kaip NSCA ir NASM, sertifikatus. Pažvelkite į jų ilgametę patirtį šioje srityje ir ankstesnę klientų grupę, prieš įsipareigodami sudaryti 12 sesijų paketą su Joe Schmo, kuris, atrodo, kad jam taip pat gali būti naudinga treniruotis.


lengvosios atletikos sprinto treniruotės

Sunkumų kilnotojas

„Bro-ism 5“: „Niekas neparuošia jūsų pakėlimui, pavyzdžiui, smurtiniam tempimui ir pečių smūgiams“.

Kodėl tai neteisinga: Niekas nesiunčia jūsų į šoną greičiau nei smarkus tempimas ir pečių smūgis. Prieš daugelį metų balistinis tempimas buvo nuverstas nuo blogo fitneso triukų uolos, nes tiesiog nėra prasmės greitai ištempti šaltą raumenį už jo ribų. Verčiau apsvarstykite dinamišką tempimą, kuris pripratina kūną prie žaidimo greičio progresyviu ir funkciniu formatu, arba raumenų aktyvavimo ir apšilimo rinkinius, kad pasirengtumėte sunkesniems keltuvams.

Užuot sąmoningai palengvinę peties smūgį, atkūrimo dienomis ar tarp rinkinių apsvarstykite mentės ir pečių stabilumo pratimus, kad išvystytumėte stabilumą ten, kur jums to reikia, ir pasiektumėte didesnį viršutinės kūno kėlimo pratimų efektyvumą.

Tempimas

„Bro-ism 6“: „Pakelkite svorį, kol gravitacija turi galimybę padaryti jį sunkų“.

Kodėl tai neteisinga: Tempimas į svorį yra tarsi prikišti liežuvį prie užšalusio šviestuvo stulpo ir sprukti tolyn visu greičiu. Pavyzdžiui, paimkime „deadlifting“: norite pajusti strypo svorį prieš jį pagreitindami į viršų, kitaip aukojate pagreitį, patiriate stabdymo jėgas kėlimo viduryje ir rizikuojate susižeisti dėl raumenų judančio judesio, kuris gali paveikti nugarą ir užpakalinę dalį. grandinė. Tai gali būti taikoma daugumai keltuvų, kalbant apie traumų riziką, tačiau atkreipiamas dėmesys į dar vieną svarbų faktą: sunkiosios atletikos tikslas yra pamatyti rezultatus, o jei daugumos kėlimo metu pasikliaujate didėjančia jėga, mažinate viso laiko esant įtampai. Turėtumėte smarkiai padidinti savo laiką sporto salėje, kad tinkamai paskatintumėte savo norimus „laimėjimus“. Tačiau kai pasieksite šį tašką, greičiausiai turėsite smegenų sutrenkimą ir (arba) dvišalį rotatoriaus manžetės plyšimą.

Svorių kilnojimas


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock