6 nuostabūs banano valgymo pranašumai kiekvieną dieną

Mityba

Bananai gali būti puikus vaisius. Jie turi įmontuotą apsauginę dangą su patogiu nuėmimui skirtuku. Jų spalva akimirksniu praneša, kada jie subrendę. Jie turi skanų skonį, kuris patinka beveik visiems. Ir bene svarbiausia - juose gausu naudingų maistinių medžiagų.

Nenuostabu, kad bananai yra mėgstamiausias amerikiečių vaisius. Vidutinis amerikietis kasmet suvartoja daugiau nei 10 svarų bananų.

Nesvarbu, ar jau esate bananų mėgėjas, ar tas, kuriam reikia daugiau priežasčių padidinti savo vaisių kiekį, čia yra šeši dideli reguliaraus bananų valgymo pranašumai.




Bananai gali būti puikus vaisius. Jie turi įmontuotą apsauginę dangą su patogiu nuėmimui skirtuku. Jų spalva akimirksniu praneša, kada jie subrendę. Jie turi skanų skonį, kuris patinka beveik visiems. Ir, ko gero, svarbiausia, juose gausu naudingų maistinių medžiagų.

Nenuostabu, kad bananai yra mėgstamiausias amerikiečių vaisius. Vidutinis amerikietis vartoja daugiau 10 svarų bananų per metus .

Nesvarbu, ar jau esate bananų mėgėjas, ar tas, kuriam reikia daugiau priežasčių padidinti savo vaisių kiekį, čia yra šeši dideli reguliaraus bananų valgymo pranašumai.

SUSIJĘS: Trys pagrindiniai valgymo pranašumai Bananai

1. Bananai padės lengviau atsikvėpti

Beveik 26 milijonai amerikiečių kenčia nuo astmos, ir tai yra pagrindinė lėtinė vaikų liga. Tačiau išvengti astmos gali būti taip paprasta, kaip valgyti bananą per dieną. A tyrimas Londono imperatoriškame koledže nustatė, kad vaikai, suvalgę bent vieną bananą per dieną, švokštė 34 proc. mažiau nei tie, kurie valgė mažiau nei vieną bananą per mėnesį. Jei norite užkirsti kelią su astma susijusiems simptomams ir kvėpuoti geriau, siekite banano.

2. Bananai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Aukštas kraujospūdis yra tylus žudikas. Jo poveikis yra aneurizma, arterijų susiaurėjimas, širdies ligos, smegenų ligos, insultas ir inkstų nepakankamumas. Vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį yra suvartoti daugiau kalio - maistinės medžiagos, kurios gausu bananuose. Viename vidutinio dydžio banane yra apie 12 procentų jūsų dienos kalio vertės.


kaip atrodyti beisbolininkui

2005 m. Šv. Jurgio medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad kalio citratas - kalio rūšis, esanti bananuose - veiksmingai mažina kraujospūdį. Vos per kelias savaites dalyviai, turintys aukštą kraujospūdį ir kasdien vartoję kalio citratą, labai sumažino kraujospūdį.

Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja valgyti daug kalio citrato turinčius maisto produktus, kad būtų lengviau kontroliuoti kraujospūdį.

3. Bananai padeda kontroliuoti apetitą

Bananai yra puikus skaidulų šaltinis. Vidutinio dydžio bananas sudaro 12 procentų jūsų dienos vertės.

Dieta, kurioje yra daug skaidulų, turi daug privalumų. Pagal Mayo klinika , tai padeda normalizuoti tuštinimąsi, sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti žarnyno sveikatą ir padėti pasiekti sveiką svorį. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad ląsteliena, atrodo, sumažina širdies ligų, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Vienas iš įdomiausių skaidulų efektų yra tai, kad jis sulėtina virškinimą, o tai padeda ilgiau jaustis sočiau pavalgius. Tai gali būti labai naudinga žmonėms, norintiems sumažinti kalorijas ir numesti svorio, arba tiems, kurie ieško popietės užkandžių, kad jas išlaikytų iki vakarienės.

SUSIJĘS: Kuro su mėlynėmis Bananas Blynai


kaip būti geru postų žaidėju

4. Bananai gali padėti išvengti vėžio

Pagal Amerikos vėžio tyrimų institutas maistinės skaidulos „įtikinamai“ sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką, o vitaminas C - kurio bananas tiekia apie 17 procentų jūsų dienos vertės - „tikriausiai“ sumažina stemplės vėžio riziką. Pasak instituto, vaisiai „tikriausiai“ sumažina plaučių, skrandžio, burnos, ryklės, gerklų ir stemplės vėžio riziką.

5. Bananai iš esmės yra vaisių pavidalo sportinis gėrimas


Jei ieškote puikių užkandžių prieš treniruotę ar prieš treniruotę, bananai užpildo sąskaitą. A tyrimas Apalachijos valstybiniame universitete atliktas tyrimas parodė, kad bananų valgymas ilgos treniruotės metu padėjo gerinti sportinius gėrimus.

„Šio tipo tyrimai rodo, kad prieš ir po fizinio krūvio galite turėti sveikesnių angliavandenių šaltinių, kurie palaikys sportinę veiklą, taip pat sportinį gėrimą“, - sakė vienas pagrindinių tyrimo autorių dr. Davidas C. Niemanas.

Paprastus bananuose esančius angliavandenius galima greitai paversti energija, o tai, kad juose yra daug kalio (elektrolito), gali padėti išvengti dehidratacijos. Bananai taip pat turi keletą maistinių medžiagų (tokių kaip antioksidantai, skaidulos ir vitaminas B-6), kurių paprastai nėra sportiniuose gėrimuose.

6. Bananai sukuria stipresnius kaulus

Dėl didelio kalio kiekio bananai yra puikus maistas tiems, kurie nori sukurti stipresnius ir sveikesnius kaulus. Pagal padidėjęs kalio turinčių maisto produktų vartojimas gali padėti išvengti osteoporozės; ir 2008 m. tyrimas nustatė, kad dieta, kurioje gausu kalio turinčių, daug bikarbonatų turinčių maisto produktų, žymiai sumažina kaulų apykaitą (kitas kaulų nykimo terminas). Bananuose taip pat yra 16 proc. Kasdienės mangano vertės - maistinės medžiagos, kuri gali padėti išvengti artrito ir osteoporozės.

SUSIJĘS: Ką valgyti, jei nekenčiate Bananai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock