6 5K patarimai, kaip išbandyti bėgimą

Bėgimas

5K lenktynės gali būti puiki patirtis tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams, kurie stengiasi išlaikyti formą ilgesnėms lenktynėms. 5K taip pat yra įdomus būdas grąžinti pinigus, nes pajamos dažnai skiriamos vertoms labdaros organizacijoms. Štai keli 5K patarimai, kaip įsitikinti, ar tinkamai pasiruošėte.

Žinoma, 5K bėgimas yra tik šiek tiek didesnis nei trys mylios, tačiau jei nesate įpratę bėgti kelis kilometrus vienu metu, gali atrodyti, kad jis tęsiasi amžinai. Laimei, 5K yra pakankamai trumpas, kad galėtų treniruotis bent kartą per savaitę prieš visas varžybas. Taigi pasiruoškite ne tik bėgdami mylią ar dvi. Paleiskite visą 5K, kad iš tikrųjų pajustumėte įvykį. Jei esate pradedantysis, „Mayo Clinic“ turi patogų 7 savaičių planą pasiruošti 5K.




kaip atrodo pasitempusi kulkšnis

5K lenktynės gali būti puiki patirtis tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams, kurie stengiasi išlaikyti formą ilgesnėms lenktynėms. 5K taip pat yra įdomus būdas grąžinti pinigus, nes pajamos dažnai skiriamos vertoms labdaros organizacijoms. Štai keli 5K patarimai, kaip įsitikinti, ar tinkamai pasiruošėte.


kaip padaryti tinkamą pritūpimą su baru

1. Atlikite keletą treniruočių

Žinoma, 5K bėgimas yra tik šiek tiek didesnis nei trys mylios, tačiau jei nesate įpratę bėgti kelis kilometrus vienu metu, gali atrodyti, kad jis tęsiasi amžinai. Laimei, 5K yra pakankamai trumpas, kad galėtų treniruotis bent kartą per savaitę prieš visas varžybas. Taigi pasiruoškite ne tik bėgdami mylią ar dvi. Paleiskite visą 5K, kad iš tikrųjų pajustumėte įvykį. Jei esate pradedantysis, Mayo klinikoje yra a patogus 7 savaičių grafikas pasiruošimui 5K.

2. Pratink bėgimą su kitais

Kartais bėgimas ant bėgimo takelio yra jūsų vienintelis pasirinkimas. Bet jei įmanoma, susitarkite su keliais draugais ir kartu treniruokitės. Tai jums padeda keliais būdais: skatina jūsų draugus dalyvauti 5K kartu su jumis; tai motyvuoja bėgti ilgiau ir greičiau; ir tai padeda jums treniruotis bėgant su kitais žmonėmis, o tai yra svarbiausia dažnai sausakimšose srityse, tokiose kaip įprastas 5K.

3. Prisiminkite savo ištempimus

Nors nuomonės apie tempimą skiriasi, visi sutinka, kad tai svarbu. Treniruotės metu tempkite reguliariai. Ištempkite klubo lenkimo ir pakinklinio audinio raumenis bei blauzdos raumenis. Susikurkite tempimo tvarkaraštį, kad jis atitiktų jūsų treniruotę, tačiau stenkitės netempti iškart prieš ar po bėgimo. Skirkite jai šiek tiek laiko arba apsvarstykite dinamišką tempimą kaip savo apšilimo dalį. Pradėkite nuo šių tęsiasi bėgikams .

4. Ilsėkis ir valgyk

Miegas ir maistas yra svarbios bėgimo dalys. Kalbant apie įprastus 5K patarimus, kiekvienas sąrašas pateikiamas „gerai išsimiegoti“. Likus kelioms valandoms iki varžybų, bent truputį pavalgykite. Jei naudojate 5K, neturite jaudintis dėl degalų papildymo lenktynių viduryje ar net prieš pat juos; bet ir nenumiršk savęs.


putplasčio volelis, skirtas jos juostos sindromui

5. Iš anksto hidratuokite

Nesijaudinkite, ar pasiimsite vandens buteliuką. 5K nekelia dehidratacijos pavojaus pačiose varžybose, kurios retai trunka ilgiau nei pusvalandį, jei treniruojatės. Bet prieš pradėdami turėtumėte tinkamai pasiruošti gerdami vandenį.

6. Sušilti

Visi apšilimo prieš mankštą pranašumai, tokie kaip vengti traumų ir raumenis pratinti ilgesnėms pastangoms, taikomi 5K. Taigi likus kelioms minutėms iki varžybų atlikite trumpą bėgimą ar panašią treniruotę, kad pasiruoštumėte.

Peržiūrėkite šiuos patarimus prieš pradėdami treniruotis kitam 5 tūkst.