5 būdai, kaip jaunieji sportininkai gali sumažinti stresą ir nerimą

Motyvacija

Sportas užpildomas milžinišku fiziniu krūviu.

Nuo spardymo iki numušimo, kelių kasymo iki kaulų mėlynavimo, velėnos nudegimo iki raiščių plyšimo. Fizinė jaunimo sporto pusė yra griežta, ir mes turime jai ruoštis su užsidegimu. Turime padaryti viską, ką galime, kad padėtų šiems jauniems sportininkams pakilti aukščiau tų fizinių kovų, ar tai būtų jėga ir kondicionavimas, krūvio valdymas, greitis ir judrumas ir kt.

Bet šis kūrinys nėra apie fizinį rengimą.



Sportas užpildomas milžinišku fiziniu krūviu.

Nuo spardymo iki numušimo, kelių kasymo iki kaulų mėlynavimo, velėnos nudegimo iki raiščių plyšimo. Fizinė jaunimo sporto pusė yra griežta, ir mes turime jai ruoštis su užsidegimu. Turime padaryti viską, ką galime, kad padėtų šiems jauniems sportininkams pakilti aukščiau tų fizinių kovų, ar tai būtų jėga ir kondicionavimas, krūvio valdymas, greitis ir judrumas ir kt.

Bet šis kūrinys nėra apie fizinį rengimą.

Peržiūrėkite socialinę žiniasklaidą ir yra daugybė straipsnių, kuriuose diskutuojama, kaip sustiprinti treniruotes ir tapti fiziškai atsparesniais.

Kita vertus, trūksta protinio jaunimo sporto aprėpties.

Liūdna, nes jei vaikai neįvaldo savo proto, jų fizinė jėga yra mažai svarbi.

Tiesą sakant, man nerūpi, koks stiprus, greitas, judrus ar įgudęs yra jaunimo sportininkas, jei jie negali susitvarkyti su nesėkmėmis ar pasitikėti sunkumais.

Jei jie negalės tų dalykų padaryti, jie patirs spaudimą ir sustabdys savo karjerą.

Aukščiausi atlikėjai tuo tikslu yra fiziškai stiprūs, bet ir psichiškai atsparūs. Jie gali išblaškyti dėmesį, jie gali naudoti nerimą, kad juos pakurstytų, jie gali suvaldyti stresą, perkelti neigiamą energiją į energingą energiją ir pamatyti sidabro pamušalą per tamsiausius laikus ir nesėkmes.

Taigi, kaip jaunieji sportininkai tampa psichiškai stiprūs? Kaip jie gali padėti sau sumažinti stresą ir nerimą pakilti virš triukšmo?

Štai 5 veiksmai, kuriuos reikia atlikti.

1. Paklauskite: „Ką aš galiu kontroliuoti?“

Deja, jaunimo sportas niekada nėra sklandus. Įvyks dalykai, dėl kurių jaučiamės deflatuoti ir nesiorientavę - pralaimime žaidimus, susižeidėme, nepradėjome, nesudarėme „A“ komandos ar žaidėme kitoje pozicijoje, nei mes numatėme.

Visiškai gerai jaustis lygiai, kai nutinka nuviliančių dalykų. Tiesą sakant, aš raginu jus šiek tiek pasilikti susijaudinusiems jausmams, o ne laidoti ar bandyti juos visiškai ignoruoti.

Bet galų gale, gailėdamasis savęs, šios problemos neišspręs.

Taigi užuot tik sakę: „visa tai gėda“ ir gailėdamasis savęs, paklauskite savęs: „Ką aš galiu suvaldyti šioje situacijoje?“

Atskirkite veiksmus, kurie yra jūsų rankose, nuo veiksmų, atliktų jūsų rankose.

Tada imkitės radikalių veiksmų.

Pavyzdžiui, jei esate sužeistas futbolininkas, ar yra kitų kūno dalių, kurias galite treniruoti ir stiprinti? Ar galite žiūrėti Lionelio Messi vaizdo įrašus ir studijuoti žaidimą, kol esate nuošalyje? Ar galite išvalyti savo mitybą? Ar galite skirti laiko kitiems pomėgiams, pavyzdžiui, rašyti, groti muzikai ar kurti meną?

Kai sutelksite dėmesį į tai, ką galite valdyti, ir perkelkite savo neigiamą energiją į pakeliančias užduotis, jūs atsiimsite savo galią. Tai palengvina, ar ne?

2. Prašau mažiau socialinių tinklų

Tiek daug žinau: nuolat sportuojantiems aukšto lygio sportininkams kyla nepasotinamas noras išvengti blaškymosi. Jie yra įvaldę triukšmo, dramos ir išorės abejonių mažinimo meną.

Vienas patarimas, kurį norėčiau duoti savo jaunimo sportininkams, yra pasitraukti iš socialinės žiniasklaidos, ypač apie rungtynių laiką. Nėra nieko blogiau, nei „Instagram“ programoje pamatyti tai, kas jus erzina, arba bjaurų komentarą, kurį kažkas paliko nuotraukoje prieš pat žaidimą.

Paklauskite savęs: „Kas mane, kaip sportininką, gerina psichiškai ir fiziškai?“ arba „į kokią veiklą šiandien galiu sutelkti dėmesį, kad man būtų geriau?“


gramų baltymų žemės riešutų svieste

Yra tikimybė, kad socialinė žiniasklaida nėra atsakymas. Nei žaidžia vaizdo žaidimus, nei siunčia asmenukes, nei apkalba su draugais.

Šie dalykai puikiai padeda atsipalaiduoti ir išpūsti garą, tačiau jei jie kenkia jūsų sportinei ir (arba) akademinei veiklai, turite pasirinkti.

Atminkite, kad jūsų sportinė karjera yra jūsų kelionė. Galite parašyti bet kokiu pasirinktu būdu. Jūsų darbo etika yra jūsų pasirinkimas, mityba yra jūsų pasirinkimas, sveikimas yra jūsų pasirinkimas, jūsų vidinė motyvacija priimti grįžtamąjį ryšį ir tobulėti yra jūsų pasirinkimas.

Neišvengiamai atsiras kliūčių, ir niekas tiksliai nežino, kur jų istorija nukels, tačiau aš jums pažadu, kad blaškymosi išvengimas gali padėti paversti jūsų sporto istoriją kažkuo stebuklingu.

3. Turėkite palaikymo grupę

Žmonėms reikia vienas kito. Ir yra didelė tikimybė, kad jei sportuojate komandinį sportą, pasikliaujate komandos draugais, kurie padės jums aikštėje.

Taigi, kaip ir atsiremti į kitus ne aikštėje?

Kalbant apie psichinę sveikatą, nerimą ir stresą, kuo daugiau galime pasakyti savo tiesą kitiems, tuo daugiau jie gali susieti ir įkvėpti mus pasveikti. Ir kartais mums tereikia garso plokštės, kad mus išgirstų. Savo jausmų išlaisvinimas mus palengvina nuo žarnyną varginančios streso ir nerimo kančios.

Taigi, kas yra didžiausi jūsų rėmėjai? Tavo tėvai? Jūsų komandos draugai? Jūsų geriausi draugai mokykloje?


kiek baltymų yra grūduose

Ne visi bus tinkami jūsų palaikymo grupei. Tik jūs nuspręsite, kas jus pakelia, o kas - ir pagal tai pritaikysite savo grupę.

Tada reguliariai susisiekite su jais ir taip pat duokite petį, į kurį atsiremkite.

4. Būk tavo didžiausias hype vyras

Nusikalbėjimas prieš save yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti patirdami sunkumus.

Kas liūdna, neigiamumas yra tikras: dauguma žmonių sutelkia dėmesį į blogiausius savo gyvenimo aspektus, net kai tuo pačiu metu vyksta nuostabūs dalykai.

Tai sakydamas, būkite didžiausias jūsų hype asmuo.

Kai nenumaldomai pralinksminate save, padidinate pasitikėjimą savimi, atgaunate pasitikėjimą savimi ir suprantate, koks esate žvėris.

Taigi, kaip save nudžiuginti?

Kasdien užsirašinėjant teiginius, ypač ryte, teigiamai ketinate tai dienai.

Šie teiginiai gali būti maždaug tokie:

  • „Aš esu geras komandos draugas“.
  • 'Aš esu nuostabus draugas'.
  • 'Aš greitas ir stiprus'.
  • „Aš esu įvarčių metėjas ir padedu savo komandai.“
  • „Aš esu savo komandos pavyzdys ir lyderis“.

Taigi, kokios yra jūsų stipriosios pusės? Ir ar galite kasdien juos sustiprinti, užrašydami ir garsiai perskaitydami?

Jei įdėsite pastangų ir laikysitės to, pažadu, kad rezultatai bus nuostabūs.

5. Pripažink, kiek toli nuėjai

Suprantu, kad lengva sutelkti dėmesį į savo nesėkmes kelyje, bet kaip suteikti sau kreditą ten, kur priklauso?

Pažvelgus į tai, kiek toli pasiekei per savo karjerą, yra puikus būdas atgauti koją ir suprasti, kad esi nuostabus tuo, ką darai.

Skirkite šiek tiek laiko, kad sudarytumėte sąrašą visų nuostabių dalykų, kuriuos iki šiol nuveikėte per savo sportinę karjerą. Kokius iššūkius įveikėte? Kokias dideles pjeses sukūrėte? Dėl kokių tikslų sunkiai dirbote ir pasiekėte?

Sportas, kaip ir gyvenimas, nėra tobulas.

Kuo daugiau jūs galite sutikti su tuo faktu ir suvokti svyruojantį kelionės srautą, tuo daugiau jūs galite leisti stresui, nerimui ir abejonėms nupūsti kaip pralekiantis vėjelis.

Nuotraukų kreditas: „Moore Media“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: