5 būdai, kaip galite patobulinti savo golfo žaidimus svarmenų salėje

Mokymai

Jei norite patobulinti savo golfo žaidimą, pats laikas eiti į svorio salę.

Kaip ir daugumoje sporto šakų, dabar daugeliui jaunų sportininkų golfas yra ištisus metus. Tokio požiūrio nuopelnai yra visa diskusija pati savaime, tačiau jei dieną po dienos registruojatės ilgas valandas trasoje ir vairavimo aikštelėje, padidinate traumų riziką.

Kadangi jūs siūbuojate tik iš vienos pusės ir tai yra veiksmas, kuris atliekamas tūkstančius kartų tūkstančius kartų, golfo žaidėjai yra pernelyg dažni sužalojimai.



Jei norite patobulinti savo golfo žaidimą, pats laikas eiti į svorio salę.

Kaip ir daugumoje sporto šakų, dabar daugeliui jaunų sportininkų golfas yra ištisus metus. Tokio požiūrio nuopelnai yra visa diskusija pati savaime, tačiau jei dieną po dienos registruojatės ilgas valandas trasoje ir vairavimo aikštelėje, padidinate traumų riziką.

Kadangi jūs siūbuojate tik iš vienos pusės ir tai yra veiksmas, kuris atliekamas tūkstančius kartų tūkstančius kartų, golfo žaidėjai yra pernelyg dažni sužalojimai.

Norėdami išvengti šių traumų, golfo žaidėjai turi treniruotis taip, kad su jais kovotų. Abi kūno pusės turi būti treniruojamos, nes mes dirbame skirtingomis judėjimo plokštumomis. Reikia stiprinti sportines savybes. Kai turime sportinių savybių, tai pagerina mūsų golfo žaidimą ir padeda išlikti sveikiems.

Kaip tai reiškia jūsų golfo žaidimą?

Svarbiausias veiksnys, padedantis stiprinti sportininką, yra visų judėjimo plotmių sprendimas. Kuo stipresnis esi visuose lėktuvuose, tuo galingesnis gali būti bet kurioje konkrečioje plokštumoje. Skirtingai nuo kitų sporto šakų, golfo žaidėjams paprastai tenka jaudintis tik dėl vienos judėjimo plokštumos. Žinoma, kai turite skirtingus klubus ir norite kitokio smūgio, jūsų sūpynės lėktuvas gali būti šiek tiek kitoks, tačiau golfo sūpynės iš esmės yra statiškos.

Tai, kad golfe linguojate tik viena kūno puse, gali priversti žmones manyti, kad jiems nereikia treniruoti abiejų kūno pusių.


kaip tinkamai iššauti futbolo kamuolį

Jie mano, kad jei nori pagerinti savo sūpynes, jie tiesiog turi sustiprinti dominuojančią pusę. Iš tikrųjų tai yra apie blogiausią požiūrį, kurį galite pasirinkti. Jūs ne tik nepraleidžiate geresnės galios ir valdymo, bet ir smarkiai padidinate savo traumų riziką.

Kai esi stipresnis visose plokštumose, atrakini jėgos potencialo padidėjimą, nes suteiki savo kūnui jėgų paspartinti ir sulėtinti judėjimą. Kai kūnas gali efektyviai sulėtinti savo judėjimą, jis taip pat sukuria daugiau galimybių jį paspartinti. Taip atsitinka todėl, kad jei kairė pusė yra pakankamai stipri, kad galėtų valdyti mano kūną, galime leisti, kad dešinėje atsirastų daugiau jėgų.

Golfo treniruočių metodai

Aš turiu reikalų su daugybe beisbolininkų, o tarpsezonio pradžioje dėmesys yra atstatomas. Savo dvišalio ir šaulio lėktuvo judesiais ir jėgos darbais bandome naudoti judesius, kurie neatspindi jų svyravimo ar metimo.

Golfo žaidėjams nėra jokio skirtumo, išskyrus tai, kad jie turi trumpesnį tarpsezoną. Todėl būtina treniruotis ištisus metus. Atradę būdus, kuriais golfo žaidėjai gali treniruotis kasdien, mes leidžiame jiems išlikti aštriems ir užkirsti kelią gedimams visą sezoną. Atsižvelgiant į tai, pateikiame penkias pagrindines savybes, kurios turėtų sudaryti golfo žaidėjo mokymo programą.

Mobilumas

Golfo žaidėjams būtina atskirti bagažinę ir klubus. Kuo daugiau galite atskirti tas kėbulo dalis, tuo daugiau sukimo momento galite sukurti savo sūpynėse, o tai sukuria daugiau galios.

Žiūrint iš atsparumo traumoms požiūriu, kuo daugiau jūsų klubų ir bagažinės judrumas, tuo didesnį spaudimą nuimsite apatinę nugaros dalį. Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažnas golfo žaidėjų negalavimas, nes jie vėl ir vėl kartoja smurtinius sūpynes. Kaip gali patvirtinti kiekvienas, patyręs juosmens skausmą, jis gali būti gana sekinantis. Jei mobilumas tampa pagrindine bet kurios treniruotės programos dalimi, sportininkai pasirodo kuo geriau ir padeda jiems išlikti kursuose.

Norėdami pagerinti savo gebėjimą atskirti viršutinę ir apatinę kūno dalis, naudokite šiuos judėjimo pratimus.

Nepraleisk savo mobilumo; tai labai svarbus jūsų ilgalaikės sveikatos ir žaidimo sugebėjimas.

Galia

Yra daugybė būdų, kuriais sportininkai gali sukurti galią. Galite naudoti olimpinius keltuvus, skirtingus plyometrinius grąžtus, medicinos kamuoliukus ar net puikų įrankį, žinomą kaip „TRX Rip Trainer“.

Dažna klaida, susijusi su jėgos treniruotėmis, yra pernelyg specifinė lėktuvui. Mes nenorime tik imituoti golfo sūpynių, mes norime sukurti jėgą keliais judesiais ir lėktuvais.

Mes turime „Scoop Toss“, kuris labai imituoja golfo sūpynes. „Scoop Toss“ yra svarbūs, tačiau ne ten mes turėtume dėti visas savo pastangas. Nenorime persitreniruoti ir per daug naudoti vieno judesio. Mes norime sukurti jėgą ir galią iš kelių judesių.

Vykdant bet kokią valdžią, svarbiausia yra ketinimas. Neužtenka vien tik judėti. Kiekvienas atstovas turi būti kuo galingesnis. Dauguma šių pratimų turėtų būti atliekami 3-8 pakartojimų diapazone, leidžiantys sportininkui sutelkti dėmesį į jėgą per daug nepavargstant.

Visi šie pratimai leidžia sportininkui pagerinti savo sugebėjimą sukurti jėgą iš pagrindų.

Perjunkite dėmesį nuo konkretaus lėktuvo į konkretų sportininką, kad galėtumėte geriau vystytis.

Greitis

Pamirštama sportinė savybė, kai reikia mokyti golfo žaidėjus, yra greičio tobulinimas. Tinkamos greičio treniruotės pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir laiką, o tai padės pagerinti atletiškumą. Būtent tai naudoja dauguma lengvosios atletikos ir komandinių sporto šakų sportininkų, tačiau golfo žaidėjai taip pat gali pasinaudoti greičio treniruotėmis.

Greičio treniruotės moko jūsų kūną, kaip sukurti daugiau jėgos. Greičio treniruotės taip pat leidžia geriau suprasti savo kūną, nes geresnis judėjimas reiškia geresnę kūno kontrolę.

Naudokite kai kuriuos iš šių grąžtų, kad sukurtumėte daugiau jėgos, geriau valdytumėte kūną ir galėtumėte atskirti pečius ir klubus.

  • Sekdamas Sprintus
  • Šoninis maišymas
  • Krosoverio sprintas
  • Klubo posūkis

Jėga

Per daugiau sekundžių įsisavinsime daugiau rotacinių pratimų, tačiau pirmiausia turime pakalbėti apie didesnius pratimus „sprogimas už tavo rankas“.

Vyris ir pritūpimas.

Vyris gali būti bet kokio tipo „Deadlift“ variantas - šešiakampė, sumo arba tradicinė. Tai taip pat gali būti tam tikras RDL variantas. Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, vyris puikiai tinka sportiniam tobulėjimui. Užpakalinės grandinės tvirtumas yra būtinas bet kuriam sportininkui, tačiau dėl golfo pobūdžio ir atlikto sukimosi kiekio turime apsaugoti tą apatinę nugaros dalį. Jei sugebėsime tinkamai sustiprinti sėdmenis ir pakinklius, tai sustiprins apatinę nugaros dalį ir ilgiau išliks sveika.

Tinkamai atliktas „Squat“ yra dar vienas puikus pratimas. Keletas mano mėgstamiausių „Squat“ variantų yra taurė, priekinė, užpakalinė ir „Safety Bar Squat“.

Nors vyris puikiai palaiko užpakalinės grandinės tvirtumą, pritūpimas taip pat sustiprina priekinę kūno dalį. Mums reikia pusiausvyros.

Abu šie variantai yra bendri, nes jie pagerina sportininko jėgos gamybos galimybes. Kai kuris nors iš šių pratimų atliekamas teisingai, sportininkas turėtų kurti jėgą iš pagrindų. Mokydami sportininką, kaip žengti per lauką, jūs gerinate jo sugebėjimą gaminti energiją. Jei sportininkas negali naudotis žeme, tai kenkia jėgai generuoti.

Rotacinės jėgos pratimai

Pagerinus sukimosi jėgą, pagerės judrumas, leidžiantis patekti į geresnes pozicijas. Sukimosi jėga taip pat padeda padidinti jūsų gebėjimą suktis, sustiprindama savo kūno modeliavimo ir susiejimo galimybes.

Šie pratimai pagerina jūsų gebėjimą suktis, sustiprindami savo kinetinę grandinę. Kinetinis grandinės susiejimas yra svarbus sportininkams, nes tai susiję su priešingo klubo ir peties stiprinimu. Tobulindami priešingą klubą iki peties, mes ieškome būdo, kaip sukaupti daugiau energijos. Taip gaminama visa galia. Jei nesate stiprus nuo priešingo peties iki klubo, jums bus sunku sukurti visą jėgą, į kurią sugebate.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos čia reikia atsiminti, yra įsitikinimas, kad darai dalykus abiejose kūno pusėse. Darykite ne tik savo dominuojančią pusę; Mums reikia, kad abi kūno pusės būtų stiprios. Kuo stipresnė jūsų nedominuojanti pusė, tuo daugiau jėgos gali sukelti jūsų dominuojanti pusė. Taip atsitinka todėl, kad jūsų nedominuojanti pusė gali būti stabilesnė ir leisti priekinei pusei judėti iki galo.

Kai jūsų priekinė pusė yra stipresnė, ji gali atlaikyti didesnę jėgą, kurią sukelia jūsų galinė pusė. Jei priekinė pusė neatlaikys šios jėgos, jūsų golfo sūpynės bus chaotiškos.

Šoniniai plaučiai

Šoninės plaučiai gali būti ne tikslus sukamasis pratimas, bet jis atleidžia sportininką iš sagitalinės plokštumos ir į šoninį judėjimą. Mums reikia šoninių plaučių, nes tai pagerina mūsų gebėjimą įgyti jėgų nuo vienos kojos iki kitos.

Rotacinis sausumos minas

Rotacinė spauda

Rotacinė eilutė

„Crossover Step-Up“

Sukamasis kapojimas

Sukamasis keltuvas

Sudėjus visa tai kartu

Kalbant apie golfą, mes daug žaidžiame, todėl turime įsitikinti, kad dirbame šiek tiek jėgų. Žemiau yra dviejų dienų, viso kūno padalijimas. Šio tipo programos puikiai tinka bet kuriam pradedančiajam ar asmeniui, kuris visą sezoną nori išlaikyti savo jėgas. Tai yra šablonų programa, o tai reiškia, kad pratimus galite pakeisti tol, kol teisingai naudojate šabloną.

Skirstymas yra paprastas: mes turime judrumą → galią → greitį → stiprumą → sukimosi jėgą.

A diena

Mobilumas

  • Pretzel 1x6
  • Pusiau atsiklaupęs karbonadas 1x8
  • „Wide Stance Chop“ 1x8

Galia

  • „Scoop Toss“ 2x5
  • Squat to Press 2x5

Greitis

  • „Track Sprints“ 4x 10 jardų
  • „Crossover“ rogių sprintas 4x10 jardų

Jėga

  • „Hex Bar“ „DeadLift 4x8“
  • Krūtinės palaikoma 4x10 eilutė

Sukamoji jėga

  • Šoninis pasvirimas 3x8
  • Rotacinis sausumos minų presas 3x8
  • Sukamasis kapojimas 3x8

B diena

Mobilumas

  • Šonkaulių griebtuvas 1x6
  • „Quad T“ stuburo sukimasis 1x8
  • Pusė kelio atsikėlimo 1x8

Galia

  • Šaudymo metimas 2x5
  • Močiutė Toss 2x5

Greitis

  • Šoninis maišymas 4x 10 jardų
  • Klubo posūkis 4x3 / kiekviena pusė

Jėga

  • Priekinis pritūpimas 4x8
  • Traukite aukštyn 4x8

Sukamoji jėga

  • „Crossover Step Lunge“ 3x8
  • Rotacinė eilutė 3x8
  • Sukamasis keltuvas 3x8

Svarbiausias dalykas kiekvienai jėgos treniruočių programai yra nuoseklumas. Visada, kai norite kuo nors geriau naudotis, turime būti nuoseklūs. Tai vienintelis būdas pasiekti rezultatų. Buvote nuoseklus praktikuodamas savo golfo įgūdžius, dabar atėjo laikas pridėti svorio salono nuoseklumą, kad pakeltumėte savo žaidimą į kitą lygį.

Jei esate pasirengęs jaustis stiprus ir sveikas kiekvieną kartą, kai žengiate į „tee box“, tai leis jūsų kursai ne kurso metu.

Nuotraukų kreditas: Yuri_Arcus / iStock


kokia yra futbolo pabaigos zona

SKAITYTI DAUGIAU:

  • 3 būdai, kaip pakelti savo protinį golfo žaidimą
  • 4 mitybos patarimai, kaip pagerinti jūsų golfo žaidimą
  • Golfo pratimai: dideli keltuvai dideliems važiavimams