5 būdai, kaip išlaikyti savo darbastalį

Sportas

Valandų praleidimas per dieną prie kompiuterio dabar yra beveik kiekvieno darbo aprašymo dalis. Derinkite tai su važiavimu į darbą, valgymo laiku ir pramogomis, o vidutinis žmogus gali praleisti iki devynių valandų per dieną kėdėje. Nenuostabu, kad žmonės baigia savo darbo savaitę pasijusti kieti ir pavargę.

Sėdėjimas ilgesniam laikui kenkia jūsų sveikatai. Tiesą sakant, mokslininkai sėslų gyvenimo būdą siejo su širdies ligomis ir diabetu. Laimei, yra būdas išlikti tinkamam prie savo stalo. Paprasti, lengvi ir skirti darbui prie stalo, šie trumpi judesiai yra puikus būdas judėti tiems, kurie negali išeiti iš biuro.


dave's killer duonos geros sėklos apžvalga

Valandų praleidimas per dieną prie kompiuterio dabar yra beveik kiekvieno darbo aprašymo dalis. Derinkite tai su važiavimu į darbą, valgymo laiku ir pramogomis, o vidutinis žmogus gali praleisti iki devynių valandų per dieną kėdėje. Nenuostabu, kad žmonės baigia savo darbo savaitę pasijusti kieti ir pavargę.



Sėdėjimas ilgesniam laikui kenkia jūsų sveikatai. Iš tikrųjų mokslininkai susiejo sėdimas gyvenimo būdas su širdies ligomis ir diabetas. Laimei, yra būdas išlikti tinkamam prie savo stalo. Paprasti, lengvi ir skirti darbui prie stalo, šie trumpi judesiai yra puikus būdas judėti tiems, kurie negali išeiti iš biuro.

Darykite stalo jogą

Stalas

Tempimas padeda išlaikyti kraujo tekėjimą ir neleidžia sėdėti per ilgai. Kai kurie tempimo judesiai taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną.

Stalo joga nereikalauja jokių specialių medžiagų, taip pat nereiškia gėdinti save prieš kolegas. Tiesiog daryk keletą paprastos kėdės pozos , kaip sėdimas pasisukimas, sėdimas atlošas ir riešo atleidimas.

Puikiai tinka tiems, kurie turi atviro biuro planus, ar bet kam, kas naudojasi stalo pratybomis, tai yra tos pačios pozos, kurias atliktumėte įprastoje jogos pamokoje, ir jos gerai išverčiamos į darbo vietą.

Kiekvieną valandą atlikite pertraukėles

Darbas biure

Lengva visą dieną sėdėti prie stalo ir niekada nejudėti. Kovokite su šia tendencija nustatydami žadintuvą keltis ir vaikščioti aplink kiekvieną valandą . Tai pakels jus ir judės, o tai puikiai tinka laikysenai, kraujotakai ir sudeginti keletą papildomų kalorijų. Tai taip pat padės pagerinti produktyvumą, nes suteiks jums galimybių persiorientuoti.

Atlikite „Ab“ treniruotę

Laimingas darbe

Sėdėjimas suteikia galimybę pagerinti pilvo sieną. Pasinaudokite šiomis galimybėmis įvairiais būdais užsiimti savo abs.

Pradėkite atlikdami žemo klavišo pratimą, pavyzdžiui, „Ab Lift“. Padėkite abi rankas ant kėdės sėdynės. Laikykite kelius sulenktus ir rankomis atgaivinkite save nuo sėdynės, bandydami kelti kelius kuo aukščiau.

Atminkite, kad svarbiausia yra treniruotės biure laiko efektyvumas. Štai kodėl turėtumėte galvoti ne už rėmų. Pavyzdžiui, viena iš galimybių yra įsigyti specialią kėdės pagalvėlę. Ant kėdės suvyniota pagalvėlė padeda jums visą dieną dirbti su pilvo dalimi, priverčiant kūną balansuoti ir stimuliuojant pagrindinius raumenis. Tai yra būdas sportuoti, nereikia sportuoti.

Sportuokite su savo kėde

Vidaus reikalų ministerija

Kėdės tinka ne tik sėdėti. Jie taip pat yra puikūs mankštos reikmenys. Tie, kurie nori intensyvesnės treniruotės, gali naudoti jūsų biuro baldus.

Atsistokite, iškratykite ir naudokite jūsų kėdė kaip atrama kai kuriems kėdžių pritūpimams. Norėdami padidinti savo širdies ritmą, atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius su pertrauka tarp rinkinių.

Kėdę naudokite viršutinei kūno daliai atlikdami kritimus. Padėkite rankas ant sėdynės priekio, atlošą nukreipdami į kėdę. Ištieskite kojas priešais, sulenkite rankas, kad panirtumėte, ir stumkite atgal. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.


kokia gili yra pabaigos zona

Griovelio laiškai

Nuolatinis stalas

Pridėkite dienos judesį rankiniu būdu pristatydami pranešimus. Jei klausimą ar komentarą galima pateikti tiesiogiai bendradarbiui, eikite per biurą ir padarykite tai. Tai suteikia daugiau judėjimo pranašumų, taip pat skatina produktyvumą, nes sumažėja siuntimo ir laukimo žaidimas, kurį mes vadiname el.

Funkcinis judėjimas visą dieną yra raktas į sveikatą ir produktyvumą. Kiekvieną dieną naudokitės bent vienu iš šių penkių patarimų, kad praleistumėte savo darbo dieną nepakenkdami sveikatai.

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Patekite į „Office“ formą naudodamiesi „Co-Worker Drop“
  • 3 itin paprastos ištempimai, kurie palengvina ilgo sėdėjimo ant stalo skausmą
  • Kaip mankštintis darbe

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock