5 Dviejų kamuolių driblingo treniruotės turėtų pabandyti kiekvienas krepšininkas

Mokymai

Turint visus skirtingus „Instagram“ treniruoklius, internete netrūksta dviejų kamuolių varančių treniruočių.

Bet tai, kad matote ką nors kitą darantį, dar nereiškia, kad tai yra prasminga jums. Daugybė „socialinių tinklų“ matomų „pratybų“ yra greičiau nei funkcionalūs. Tuo noriu supaprastinti dalykus ir suteikti jums penkis dviejų kamuolių driblingo pratimus, kuriuos kiekvienas žaidėjas turėtų atlikti reguliariai.

Tačiau pirmiausia kodėl verta praktikuoti driblingą dviem kamuoliais? Galite patys pagalvoti: „Kokia prasmė iš dviejų kamuolių pratimų? Žaidime jūs ketinate naudoti tik vieną kamuolį, kodėl verta treniruotis su dviem? Pirmiausia, tai nėra nei vienas, nei kitas dalykas. Daugelis vieno kamuolio driblingo treniruočių taip pat yra puikūs. Bet pridėjus antrą krepšinį bus padaryta pora labai teigiamų dalykų.



Turint visus skirtingus „Instagram“ treniruoklius, internete netrūksta dviejų kamuolių varančių treniruočių.


kaip toli baudos metimo linija nuo krepšio

Bet tai, kad matote ką nors kitą darantį, dar nereiškia, kad tai yra prasminga jums. Daugybė „socialinių tinklų“ matomų „pratybų“ yra greičiau nei funkcionalūs. Tuo noriu supaprastinti dalykus ir suteikti jums penkis dviejų kamuolių driblingo pratimus, kuriuos kiekvienas žaidėjas turėtų atlikti reguliariai.

Tačiau pirmiausia kodėl verta praktikuoti driblingą dviem kamuoliais? Galite patys pagalvoti: „Kokia prasmė iš dviejų kamuolių pratimų? Žaidime jūs ketinate naudoti tik vieną kamuolį, kodėl verta treniruotis su dviem? Pirmiausia, tai nėra nei vienas, nei kitas dalykas. Daugelis vieno kamuolio driblingo treniruočių taip pat yra puikūs. Bet pridėjus antrą krepšinį bus padaryta pora labai teigiamų dalykų.

Pirma, tai privers jus varvėti išjungta ranka. Naudojant vieną krepšinį yra tendencija pereiti prie stiprios rankos, kai tik imi nejausti. Tačiau, jei jau turite krepšinį abiejose rankose, jūs neturite šios prabangos, verčiantį ir toliau dirbti nuo savo rankos.

Antra, pridėjus dar vieną krepšinį, padidės bendras treniruotės sunkumas. Sąskaitą už du krepšinius, be abejo, bus daug sunkiau, nei naudoti tik vieną, taigi, jei jūs galite nuosekliai tvarkyti du krepšinius, jūsų rankų ir akių koordinacija ir vykdymas, tvarkant tik vieną krepšinį, bus daug geresnis.

Galiausiai, dirbdami abiem rankomis tuo pačiu metu, padidinsite treniruotės laiką. Užuot turėję praleisti po 30-60 sekundžių kiekvienai rankai, galite tai padaryti vienu metu ir sukurti efektyvesnę driblingo treniruotę.

Puikus šių dviejų kamuolių varančiųjų treniruočių dalykas yra tas, kad jie visi yra nejudantys, todėl juos galite atlikti beveik visur, kur turite plokščią, kietą paviršių. Jei treniruotes atliekate iš eilės, duokite sau pertrauką tarp kiekvieno grąžto ir tada pasistenkite dėl kiekvieno grąžto. Geriau pailsėti ir dėti visas pastangas, nei pablogėti ir pablogėti, nes didėja nuovargis.

Langų valytuvai

Yra du šio rutulio grąžto variantai. Priekinio stiklo valytuvą galite vienu metu atlikti iš dešinės į kairę arba . Tai nėra labai sudėtingas pratimas, bet jis tikrai puikus, norint sušilti rankas ir sukurti puikų kamuolio valdymą.

Susitelkite į tai, kad leistumėte kamuolį į rankas ir jaustumėtės valdantys krepšinį, kai varvotės. Taip pat galite padaryti šoninė šio grąžto versija . Kiekvienam variantui praleiskite 30–45 sekundes.

„Over-the-top“ krosoveris

Kitas puikus kamuolio valdymo pratimas - viršutinis krosoverio pratimas leis jums dirbti su krepšinio kamuolių varymu ir tada valdyti juos per viršutinį kryžminimo judesį. Pradėkite eiti dešinėn per kairę, tada kairę per dešinę ir tada kaitalioti pirmyn ir atgal. Didelis šios treniruotės raktas yra ne mesti krepšinio, kaip jūs darote per viršų crossover. Jums reikia jį varvinti kiekvienu varvikliu. Kiekvieną sėjamosios dalį atlikite 30–40 sekundžių.

Apskritimo grąžtas

Jūs galite atlikti šį pratimą eidami per priekį arba atvirkščiai tarp kojų , abu padės jums patobulinti rankenas. Tikrai sutelkite dėmesį į krepšinio kontrolę ir pastatymą ten, kur norite. Neišmeskite krepšinio, eidami tarp kojų, o lašinkite juos tempu. Tai leis jums pereiti prie kito ėjimo, nereikėdami papildomai rinkti driblingų. Kiekvieną grąžto judesį atlikite 30–40 sekundžių.

„Crossover“ serija

Taigi techniškai tai yra keturi skirtingi grąžtai, tačiau jie visi žaidžia su ta pačia idėja, todėl sujungiau juos kartu. Dėl krosoverių, ar jie yra tarp kojų , už nugaros arba atvirkščiai tarp kojų , jūs tikrai galėsite dirbti kurdami greitas rankas ir savo rankų bei akių koordinaciją.

Jei turite vietos ir norėtumėte mesti sau iššūkį, galite atlikti šiuos skirtingus pratimus eidami į priekį ir tada grįždami atgal. Kiekvieną judesį atlikite 30–40 sekundžių.

Vėjo malūnas ir kintamasis vėjo malūnas

Panašus į kai kuriuos kitus šiame sąraše esančius grąžtus, kintamasis vėjo malūnas ir reguliarus vėjo malūno grąžtas yra puikūs būdai dirbti rankų ir akių koordinacijoje, kamuolio valdyme ir vikrume. Galėsite padirbėti su svarų krepšinio driblingu, tada jį valdydami ir pastatydami ten, kur norite.

Darykite viską, kad eidami tarp kojų, krepšinio kamuoliai vargtų pagal tempą, nes tai leis jums ir toliau vykdyti staigius driblingo judesius. Kiekvieną grąžtą atlikite 30–40 sekundžių.

Kaip minėta, kiekvienam iš šių grąžtų yra skirtingi variantai, leidžiantys padidinti arba sumažinti kiekvieno grąžto sunkumus. Kad ir koks būtų jūsų pradinis taškas, nenusiminkite ir toliau dirbkite per grąžtą. Tinkama technika yra didelis raktas į šiuos pratimus. Laikykitės žemos sportinės pozicijos, laikykite akis aukštyn ir sunkiai bei kontroliuodami varvinkite krepšinio kamuolius.

Nuotraukų kreditas: Montes-Bradley / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: