5 mokymo patarimai, kuriuos turėtumėte pavogti iš „WWE“ ir „NXT Superstars“

Mokymai

Suraskite „WWE Raw“ ar „NXT“ epizodą ir rasite keletą didžiausių planetos sportininkų, demonstruojančių savo talentus.

Daugelis šiuolaikinių superžvaigždžių turi kolegialių futbolininkų ar imtynininkų išsilavinimą, o kiti gali pasigirti gimnastikos ar MMA patirtimi. Rezultatas yra sportinių pramogų prekės ženklas, kuris yra atletiškai įspūdingesnis nei kada nors anksčiau.

Tobulėjant superžvaigždžių sugebėjimams kvadrato ratu, keitėsi ir jų mokymai. „Mes ne kultūristai, o sportininkai. Mes esame funkcionalūs sportininkai “, - sako Seanas Hayesas, jėgos ir kondicionavimo treneris WWE pasirodymo centre Orlande, Floridoje.

Suraskite „WWE Raw“ ar „NXT“ epizodą ir rasite keletą didžiausių planetos sportininkų, demonstruojančių savo talentus.


„softball“ pikio treniruotės, kad padidėtų greitis

Daugelis šiuolaikinių superžvaigždžių turi kolegialių futbolininkų ar imtynininkų išsilavinimą, o kiti gali pasigirti gimnastikos ar MMA patirtimi. Rezultatas yra sportinių pramogų prekės ženklas, kuris yra atletiškai įspūdingesnis nei kada nors anksčiau.

Tobulėjant superžvaigždžių sugebėjimams kvadrato ratu, keitėsi ir jų mokymai. „Mes ne kultūristai, o sportininkai. Mes esame funkcionalūs sportininkai “, - sako Seanas Hayesas, jėgos ir kondicionavimo treneris WWE pasirodymo centre Orlande, Floridoje.

Hayesas, anksčiau dirbęs „Houston Texans“ ir „Penn State“ futbole, stengiasi, kad „WWE Performance Center“ treniruotės būtų orientuotos į komandą. Nors daugelis superžvaigždžių gaudosi tuos pačius diržus, jie stumia vienas kitą, kad išnaudotų visas savo galimybes svorio salėje.

„Viskas, ką darome, yra kartu. Taip, tai individualus sportas. Taip, visi eina į diržą. Bet tai yra komanda. (1 dieną aš jiems pranešiau), kad „Vaikinai, merginos, mes treniruojamės kaip komanda“. Dirbame kartu, kalbamės, stumdome vienas kitą, pastebime vienas kitą, keliaujame rogutėmis “, - sako Hayesas.

Tačiau panašumai tarp aukšto lygio sporto komandų treniruočių ir WWE / NXT superžvaigždžių tuo nesibaigia. Daugelis koncepcijų ir strategijų, kurias Hayes naudoja „Performance Center“, gali būti naudingos bet kuriam sportininkui, nepaisant sporto. Turint tai omenyje, pateikiame penkis mokymo patarimus, kuriuos turėtumėte pavogti iš WWE ir NXT superžvaigždžių.

1. Sukurkite žudiko apšilimo planą ir laikykitės jo

Pasak Hayeso, pusė kiekvienos treniruotės, esančios „WWE Performance Center“, praleidžia apšilimui.

„Atšilimo procesas yra toks pat ilgas, kaip ir svorio treniruotės, ir manau, kad tai svarbu“, - sako Hayesas. „Laikomės šio plano sušildydami. Noriu, kad eidami pro tas duris jie jaustųsi geriau, nei įėję “.

Keturi superžvaigždžių žingsniai, atlikti prieš kiekvieną treniruotę, yra:

  • Savęs miofascialinis išlaisvinimas
  • Mobilizuokite raumenis, kuriuos galite pamatyti veidrodyje
  • Suaktyvina raumenis, kurių nematote veidrodyje
  • Pažadinkite centrinę nervų sistemą agresyviu judesiu

Nors tikslūs pratimai ir judesiai keičiasi nuo treniruotės prie kitos, superžvaigždės visada vadovaujasi tuo pagrindiniu šablonu. „Nenoriu, kad jie kada nors eitų į sporto salę ir tiesiog pasiimtų kažką ir pradėtų kelti“, - sako Hayesas. „Treniruotės yra tokios pat geros, kaip ir apšilimas ... Aš noriu, kad jie atliktų apšilimo procesą (kai jie bus pakviesti į pagrindinį sąrašą).“

SUSIJĘS: 4 dalykai, kuriuos WWE ir NXT superžvaigždės daro prieš kiekvieną treniruotę

Viena priežasčių, kodėl atšilimo procesas yra toks ilgas, yra ta, kad WWE ir NXT superžvaigždės neturi sezono - tikimasi, kad jos varžysis 52 savaites per metus. Nors apšilimui gali neprireikti pusės laiko sporto salėje, sukurti šabloną, kuris pereina nuo mobilizacijos iki aktyvinimo iki didelio intensyvumo judesio, yra puiki idėja bet kuriam sportininkui.

2. Sumažinkite mašinas, padidinkite laisvą svorį

Atėjus treniruotės jėgos treniruotės daliai, rasite superžvaigždžių, naudojančių daugybę jungčių su judesiais su štangomis ar hanteliais. Mašinos yra linkusios izoliuoti vieną raumenų grupę vienu metu, o tai gali būti naudinga kultūristams, tačiau tai nėra taip gerai sportuojant.

„Treniruotę pradėsime sudėtiniais judesiais. Squat, Deadlift, kelių sąnarių judesiai. Izoliuoti sąnarių judesiai nėra labai daug jūsų sprogimo “, - sako Hayesas. „Nenoriu sėdėti ant mašinos ir daryti kojų spaudimo, iš tikrųjų neįsitraukiu į daugybę raumenų ir nesudeginu daug kalorijų. Noriu uždėti juostą ant mūsų nugaros ar į rankas. Mes sudeginsime daug kalorijų ir pagreitinsime medžiagų apykaitą, įtrauksime daug raumenų ir gausime daug sprogimų. spardytis. Mes rengiame antžeminius mokymus. Treniruočių metu su štanga ir laisvo svorio pratimais mes gauname savo pagrindą. “

Nors mašinos tikrai turi savo vietą programuojant sportininką, dauguma sveiko sportininko jėgos treniruočių turėtų būti atliekamas su laisvaisiais svarmenimis . Jie suaktyvina daugiau raumenų, jie geriau atspindi chaotišką sporto rezultatų pobūdį ir, be abejo, yra saugesni nei mašinos.

3. Sužinokite, kaip nusileisti

Beveik kiekviena sporto šaka reikalauja, kad jos sportininkai šokinėtų vienu ar kitu tašku. Ir pagal fizikos dėsnius kiekvienas iš tų šuolių baigsis nusileidimu. WWE ir NXT superžvaigždėms tie nusileidimai dažnai būna iš milžiniško aukščio. Pasak Hayeso, WWE spektaklio centro traumų prevencijos protokole labai daug dėmesio skiriama tinkamai nusileidimo mechanikai.

„Nusileidimas yra svarbesnis už šuolį. Mechanika prieš pat šuolį turėtų būti tokia pati, kai nusileidžiate. Kai šokinėsiu, man turėtų būti keliai. Tada aš nusileidžiu sportinėje padėtyje iškelęs kelius. Nusileidęs turėčiau galėti eiti pirmyn, atgal, vienas į kitą, kur tik noriu “, - sako Hayesas. Kai talentas atlieka „Box Jumps“ arba „Broad Jumps“, mes nuolat išmetame užuominas „keliai lauk, laikykis nusileidimo“. Noriu, kad tai taptų antrąja prigimtimi “.

Keliai, kurie nusileidimo metu griūva į vidų, kurie paprastai vadinami „kelio valgus“ arba „valguso griūtis“, labai padidina sportininkų kelio skausmo ir AKL sužalojimo riziką. Štai kodėl taip svarbu sutelkti dėmesį į nusileidimą keliais. Paprašykite trenerio žiūrėti jūsų nusileidimo mechanikus arba komandos draugo vaizdo įrašą apie vieną iš jūsų nusileidimo, kad pamatytumėte, ar jus kamuoja ši problema. Jei jums yra labai sunku užkirsti kelią keliams griūti į vidų nusileidus, norėsite dirbti sustiprinti tavo klubo pagrobėjus su pratimais, tokiais kaip šoniniai pasivaikščiojimai ar šoninės lentos su kojų pakėlimais.

4. „Ditch Crunches“, naudingesnis funkcionalesnėms pagrindinėms treniruotėms

Per maratono „Crunches“ rinkinį galite pajusti nudegimą viduryje, tačiau jie nedaug padaro jūsų sportiniu rezultatu. Šis judėjimas ne tik blogai verčia sportinę veiklą, bet ir ne kartą lenkia stuburo juosmenį. Dėl to rizikuojate patirti daugybę sekinančių sužalojimų, pavyzdžiui, išsipūtusį diską. Štai kodėl Hayesas pakeičia „Crunches“ funkcionalesnių superžvaigždžių treniruočių naudai.

„Ar darome krūvą traškučių? Ne, mes ne “, - sako Hayesas. „Viskas, ką mes darome čia, turi būti susiję su tuo žiedu. Nematau, kad tame ringe kas nors darytų „Crunches“. Matau, kad žmonės renkasi žmones, spaudžia, meta žmones, todėl tai turi atspindėti mūsų pagrindiniai pratimai “.

Tai reiškia daugybę judesių, tokių kaip „Dead Bugs“, „Farmer's Walks“, „Pallof Presses“ ir „Croc Walks“. Hayesas taip pat būtinai įsijungia tam tikros rūšies šerdies įjungimą apšilimo metu, kuris imituoja, kaip jis turės veikti per kitą kėlimą. „Mes įjungsime tą šerdį, tai labai svarbu. Jei prašau sportininkų pritvirtinti „Squat“ ir turėti gerą formą, tai turiu padaryti per apšilimą. Taigi, kai jie patenka po baru, tą dieną jie tai daro ne pirmą kartą “, - sako Hayesas.

Jei stengiatės rasti pagrindinius judesius, kurie, jūsų manymu, yra funkcionalūs, patobulinkite anti judesius. Tikroji šerdies funkcija yra atsispirti judėjimui, o ne jį kurti. Pratęsimo pratimai („Dead Bugs“, „Ab Rollouts“), anti-rotaciniai pratimai („Pallof Presses“, „Renegade Rows“) ir antišoniniai lenkimo pratimai („Ūkininko pasivaikščiojimai“, „Šoninės lentos“) visada yra puikus pasirinkimas. „Jei galiu įtraukti į judesį nukreiptus judesių modelius, pataikau į šerdį (funkciniu būdu)“, - sako Hayesas.

Štai sąrašas 27 funkciniai pagrindiniai pratimai kurie puikiai tinka sportininkams.

5. Konkuruoti, varžytis, varžytis

„WWE Performance Center“ aplinką nuolat skatina konkurencija. Tai nėra klaida. Iš Teksaso ir Penso valstijos kilęs Hayesas žinojo, kad sunkumų salė, subrendusi konkurencijai, padės maksimaliai išnaudoti joje esančius žmones.

„Norėčiau palyginti mūsų atmosferą su bet kokiu kitu šalies gyventoju - man nesvarbu, ar tai būtų kolegijos futbolas, ar NFL, ar olimpiados treniruočių centras. Mūsų energijos lygis ir komandinis darbas yra per stogą “, - 2017 m. WWE.com sakė Hayesas.

Superžvaigždės nuolat šaudo, norėdami paskelbti įspūdingesnius skaičius nei kitas sportininkas, kurdami aplinką, kurioje lengva likti investuotam. 3 grupės vaikinai klausia, kas šiandien buvo geriausias „Squat“ žaidime. 'Na, didelis buldozeris (Otisas Dozovičius) gavo 600, sėkmės tai įveikęs'. Tada tai „Gerai, kas buvo paskui?“, Ir taip ir taip gavo 405 už 5. Viską, ką padariau, pavertiau komandos koncepcija, kurią aš žinojau tik iš Penn State ir Hiustono, ir jie ją suvalgė, - sako Hayesas.

Jis taip pat retkarčiais skelbia pasirinktinius „iššūkius“ ant valymo lentos ir skelbia tų, kurie pasirinko tai priimti, rezultatus, kad pamatytų kiekviena superžvaigždė. - Jums nereikia to daryti. Bet daugelis jų tai daro! Pora, mano manymu, yra gana šauni, yra „Ūkininko vežimas“, kiekvienoje rankoje pusė tavo kūno svorio. Kaip toli galite nueiti (iki nesėkmės)? Arba „Push-Up“ iššūkis su svoriu ant nugaros. Kiek galite padaryti per keturias minutes? “, - sako Hayesas. „Jūs to nedarote kasdien, nes tai yra 52 savaitės per metus. Norime nuosekliai treniruotis, o paskui kartą ar du per savaitę metame į varžybas. Tai tinkamas padažas, tinkami ingredientai linksmybėms, gerėjimui, jie manęs neišdega ir nekenčia “.

Hayesas kartoja, kad šios priemonės gali pasiekti atmosferą iki šiol - galų gale, superžvaigždžių teikiama energija ir aistra WWE spektaklių centrą paverčia elektrifikuojančia aplinka, kokia ji yra šiandien. „Sportininkai, be jų neveiktų. Aš matau, kad jie dirba kasdien, ir aš juos visame pasaulyje gerbiu “, - sako Hayesas. „Žmonės, kuriuos mes įdarbiname čia, yra šiame pastate, skatina energiją.“

Nuotraukų kreditas: WWE

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Pagrindiniai pratimai WWE ir NXT superžvaigždės prisiekia
  • Mašinos ir laisvi svoriai: kas geriausia sportininkams?
  • „Trečiasis pasaulio pritūpimas“: ar kasdien laikant šią poziciją galima atrakinti elito sportinius rezultatus?