5 patarimai, kaip išmokti greitųjų čiuožėjų čiuožimą ant čiuožyklos (su 5 išplėstiniais variantais)

Mokymai

„Slide Board Speed ​​Skater“ yra fenomenalus mažo poveikio šoninis pratimas, kuris gali pagerinti krypties greičio keitimą. Tai populiarus ledo ritulio žaidėjams dėl žingsnio, tačiau tai gali pagerinti beveik bet kurio sportininko pasirodymą.


stendo preso arka atgal arba ne

Jei jums nesvetima slankioji lenta, tai ilga stačiakampio formos lenta su aptakia balta danga, pagaminta iš poliuretano, su dviem reguliuojamais mediniais kaladėlėmis, kurios sėdi kiekviename gale. Šiomis dienomis yra keletas slankiųjų lentų naudojimo būdų, tačiau šiame straipsnyje aš nuodugniai aptarsiu šoninį greitąjį čiuožėją, kuris parodytas aukščiau.

„Slide Board Speed ​​Skater“ yra fenomenalus mažo poveikio šoninis pratimas, kuris gali pagerinti krypties greičio keitimą. Tai populiarus ledo ritulio žaidėjams dėl žingsnio, tačiau tai gali pagerinti beveik bet kurio sportininko pasirodymą.



Jei jums nesvetima slankioji lenta, tai ilga stačiakampio formos lenta su aptakia balta danga, pagaminta iš poliuretano, su dviem reguliuojamais mediniais kaladėlėmis, kurios sėdi kiekviename gale. Šiomis dienomis yra keletas slankiųjų lentų naudojimo būdų, tačiau šiame straipsnyje aš nuodugniai aptarsiu šoninį greitąjį čiuožėją, kuris parodytas aukščiau.

Štai patarimai, kurių reikia norint tinkamai atlikti šį pratimą.

Tinkama slydimo lentos laikysena

Panašiai kaip ir daugelis į judesį orientuotų treniruočių, čiuožimo lentos pratimai nesiskiria nuo pradinio derinimo ir laikysenos. Iš priekio turi būti vertikalios linijos, nubrėžtos nuo kojos priekio iki pat peties priekio. Iš šono sąnariai turėtų būti sukrauti vienas ant kito (pečiai ant kelių, keliai ant pirštų), nugara užfiksuota tiesiai, o kaklas - suspaustas.

Klubo aukštis

Tikslus klubų kampo kampas yra diskusijų objektas, tačiau atrodo, kad maždaug 45 laipsnių kelio ir klubo kampai (ketvirčio pritūpimas) gerai veikia apatinę kūno dalį ir jėgą. Tiesiog įsitikinkite, kad klubai laikosi lygioje plokštumoje ir per darbo intervalą nepakyla aukštyn ir žemyn.

Rankų ir kojų pavara

Taip, jums reikės imituoti greitąjį čiuožėją su šiuo. Vidinė ranka, palyginti su jūsų link, turi greitai išsiplėsti ir važiuoti atgal, o priešinga šoninė ranka ateina per kūną. Įsitikinkite, kad nesukate liemens ir likusio kūno, nes čiuožimo lentos pratimas skirtas daugiausia įgūdžių tobulinimui šonine kryptimi. Išorinė koja, besiliečianti su medine kaladėle, turėtų važiuoti „žemyn ir žemyn“ tuo pačiu metu, kai vyksta rankos veikimas. Šis rankų ir kojų raštas uždega esminį ir sprogstamą refleksą, suteikdamas jums daugiau jėgų ir galios. Tai reikalauja, kad jūsų šoninis klubas sustiprėtų, o tai yra raktas į ilgalaikę struktūrinę sveikatą ir našumą.

Pėdos padėtis

Kalbant apie kojos padėtį, jums reikia kelių dalykų, kad būtumėte efektyvesni ir sėkmingesni. Pirmiausia įsitikinkite, kad pėdos yra tinkamai atskirtos, ypač kai kliūva. Ši funkcija padeda užtikrinti geresnę grąžto atramą ir greitį. Kita dažna kojų klaida yra pernelyg didelis jų išjungimas (išorinis sukimasis), o tai gali pakenkti jėgai ir galiai. Tiesa, kojų pasukimas gali būti produktyvus treniruotėse, tokiose kaip pritūpimas ir vaikščiojimas juostomis ir jų variantai; bet kalbant apie gryną sportinių judesių padėties nustatymą, jums bus daug geriau, jei kojos bus nukreiptos tiesiai.

Dažnis

Paprasčiausias ir efektyviausias čiuožimo lentos ženklas yra sprogstamasis požiūris, bandymas suteikti kuo daugiau kojų kontaktų ir kuo greičiau žmoniškai vairuoti kūno masę, kol komplektas bus baigtas. Jūsų kūnas tiksliai prisitaiko prie to, kaip pasirenkate jį treniruoti, taigi, jei jūsų pagrindinis tikslas yra galia, tada maksimaliai pasistenkite ten, arba pasiekimai ir pažanga bus riboti. Slidžių lenta nėra išimtis. Greita ir lengva taktika, kurią galite naudoti čia, yra „skaičiavimo metodas“. Konkuruokite ir išmatuokite, kiek kartų paspaudėte bloką per darbo intervalą

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip šie pratimai padidins jūsų greitį, apsilankykite Spartos enciklopedija

Išmokę visas aukščiau pateiktas technikas ir gaires, galite pradėti įtraukti variacijas į savo mokymo programą.


koks krepšinio skersmuo

5 „Advanced Slide Board“ alternatyvos

„Pallof Press“

„Pallof Press“ paprastai atliekamas naudojant kabelių sistemą. Ilgesnė rankos svirtis, kurią sukuriate su svertiniu daiktu, įdėtu į rankas, rodo, kad šerdis susitraukia stipriau, padidindamas bagažinės standumą, o tai yra būtina kiekvienam pratimui, kurį tik galite sugalvoti. Sportininkams šiame skyriuje dažnai trūksta vertinant jų pagrindinę funkciją. Be to, laikydami rankas statinėje padėtyje, padidinsite apkrovą silpnose apatinės kūno vietose.

Koncentrinis sutelktas

Įtraukdami aiškias pauzes kiekvieną kartą, kai ateinate į bloką, galite perkelti raumenų susitraukimo židinį į koncentrinę ar sutrumpinimo fazę, kur vyksta greičiausias pagreitis. Tai padeda įtampai, lėtėjimui, pirmojo žingsnio sprogdinimui ir kondicionuoja nervų sistemą ir nukreipia raumenis į jėgų generavimą, o ne pasikliauja raumenų ir gretimų sausgyslių pagreitiu ir judesiais, kad greičiau judėtų. Tai darydami turėsite judesio metu rodomus abu jėgos kanalus, kad galėtumėte maksimaliai padidinti savo jėgą ir pasirodymą sporte.

Haltere metodas

Haltere treniruotė neseniai buvo paremta keliais patikimais tyrimais [1]. Tai apima nedidelę rankų perkrovą, panašiai kaip „Pallof Press“. Skirtumas yra tas, kad rankos gali laisvai judėti, o visas jų sukurtas judesio diapazonas sukuria naudos kaskadą rankose ir kojose, galų gale labiau suvokiant judesio subtilumą ir greitumą.

Svorio liemenė

Daugelis sportininkų stengiasi sukurti ir išlaikyti nejudančią padėtį su šoniniu greičio čiuožėju, daugiausia dėl to, kad kenčia nuo silpnos nugaros nuo viršaus iki apačios. Liemenės grožis yra tai, kad ji gali pritaikyti jūsų dabartinį nugaros stiprumo lygį ir padaryti ją dar šiek tiek stipresnę, pridedant nedidelį kiekį papildomo svorio (jau nekalbant apie nuolatinį pasipriešinimą, esantį apatinei kūno daliai).

Atsparumo juostos

Atsparumo juostų galimybė padidinti intensyvumą gali būti pranašesnė už liemenę. Juostos padidina horizontalios jėgos gamybą, o tai pasirodė esminga plėtojant starto ir pagreičio galimybes. Be to, tinkamai pritaikius juosmenį, juostos sukelia automatinį perjungimo efektą tarp pagreičio ir lėtėjimo. Atsižvelgiant į didelį kulkšnies traumų paplitimą, tai tampa dar neįkainojamesnė, nes tai sustiprina pėdą, čiurną ir klubą, o tai gali padėti sumažinti tikimybę, kad kitą kartą patirsite pernelyg didelį čiurnos sąnarį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip šie pratimai gali padidinti jūsų greitį, apsilankykite Spartos enciklopedija

SKAITYTI DAUGIAU:


valgio planas deginti riebalus ir auginti raumenis

Nuoroda

[1] Rosas, F., „Šuolio treniruotės jaunimo futbolininkams“. „Int J“ sporto med , 37: 1060–1065, 2016 m.