5 patarimai, kaip padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti po sunkaus žaidimo

Mokymai

Ar kada nors turėjote geriausią savo gyvenimo žaidimą, o kitą dieną taip skaudu, kad vos galite pajudėti iš lovos?

O berniuk, ar aš žinau, kas tai yra! Kiekvienas sportininkas tai daro. Po žaidimo atkūrimas yra savęs įžengimo į lauką realybė. Jei norite žaisti kuo geriau, kitą dieną jums bus skaudu. Tai tiesiog prasminga, atsižvelgiant į tai, kaip stipriai stumiate savo kūną. Po intensyvių fizinių pratimų jūsų kūnas patiria mikroplyšius ir traumas, ypač raumenims. Taip jūs sustiprėjate, nes raumenys susitvarko patys.

Visa tai sakant, nėra jokios priežasties, dėl kurios reikia kentėti. Po žaidimo atkūrimas neturėtų būti kankinantis. Taigi, kaip atletinės treniruotės gali padėti jūsų kūnui atsigauti ir garantuoti, kad kitą dieną nebebus trauka?



Ar kada nors turėjote geriausią savo gyvenimo žaidimą, o kitą dieną taip skaudu, kad vos galite pajudėti iš lovos?

O berniuk, ar aš žinau, kas tai yra! Kiekvienas sportininkas tai daro. Po žaidimo atkūrimas yra savęs įžengimo į lauką realybė. Jei norite žaisti kuo geriau, kitą dieną jums bus skaudu. Tai tiesiog prasminga, atsižvelgiant į tai, kaip stipriai stumiate savo kūną. Po intensyvių fizinių pratimų jūsų kūnas patiria mikroplyšius ir traumas, ypač raumenims. Taip jūs sustiprėjate, nes raumenys susitvarko patys.

Visa tai sakant, nėra jokios priežasties, dėl kurios reikia kentėti. Po žaidimo atkūrimas neturėtų būti kankinantis. Taigi, kaip atletinės treniruotės gali padėti jūsų kūnui atsigauti ir garantuoti, kad kitą dieną nebebus trauka?

Papildyti degalais

DrėkinaKai tu ten žaidi savo širdį, tu kaip pašėlęs deginsi „kurą“. Žaidimo pabaigoje jums gali likti nedaug. Štai kodėl po žaidimo būtina papildyti savo kūno degalus.

SUSIJĘS: Pakelkite savo žaidimą naudodamiesi mityba prieš treniruotę ir po jos

Turite papildyti išeikvotus elektrolitus, rehidratuoti kūną ir angliavandenius grąžinti į savo sistemą. Valgydami ir gerdami netrukus po žaidimo, kitą dieną galite sumažinti skausmus ir susitvarkyti po žaidimo. Sportiniai gėrimai (geriausia tie, kurie neturi tonos cukraus) gali padėti drėkinti ir elektrolitais, o baltymų kokteilis gali suteikti kūnui reikalingo kuro.

Atvėsk

Ištempkite

Pieno rūgšties kaupimasis jūsų raumenyse labai prisideda prie skausmo kitą dieną. Po intensyvaus fizinio krūvio sporto treniruotėse, svorio treniruotėse ar lauke, jums reikia tinkamo ataušimo laikotarpio, kai jūs švelniai dirbate su raumenimis, kad padėtumėte kraujui recirkuliuoti ir pašalinti atliekas.

Tai neturi trukti ilgai - apytiksliai 10 minučių švelnus tempimas turėtų padaryti apgaulę. Paprastas atgaivinimo procesas padės jūsų raumenims atsigauti ir labai sumažins traumas po žaidimo.


greičiausias 40 kiemų brūkšnys vidurinėje mokykloje

Ledo / karštos vonios

Krio pirtis

Dėl šio atsigavimo metodo kyla ginčų, kai kurie sportininkai pranešė apie neįtikėtinus rezultatus, o kiti - apie padidėjusį skausmą.

Ledo vonioje maždaug 10 minučių patenki į šaltą vandenį. Tai sutraukia kraujagysles ir teoriškai padeda jūsų kūnui „nuplauti“ tokias atliekas kaip pieno rūgštis.

Kita vertus, karštos vonios praplečia kraujagysles, į pažeistus audinius atnešdami papildomą kraują, kad greičiau atsigautų.

Galite išbandyti vieną arba abu. Vis dėlto patikėk manimi. Kitą dieną, kai jums skauda? Graži karšta vonia gali pasijusti dievobaiminga, net jei ji akimirksniu nepadės.

Masažas

Chiropraktikas Atgal

Masažai pagerina kraujotaką ir atsipalaidavimą bei padeda išlaisvinti endorfinus, kurie yra visi fantastiški, kai ieškote rezultatų po žaidimo.

Tiesiog įsitikinkite, kad atlikdami pilną masažą pasamdykite žmogų, kuris žino, ką daro. Paskutinis dalykas, ko norite, yra tai, kad kažkas iš tikrųjų pažeidžia raumenį, kurį ką tik dirbote tris valandas.

Jei neturite galimybės naudotis masažu, kai kurie putplastis rieda turėtų padaryti triuką.

SUSIJĘS: 4 sportinio masažo būdai, kaip palengvinti įtemptus raumenis

Miegoti

Sąžiningai, poilsis yra turbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte kūnui atsigauti po intensyvių žaidimų ar sporto treniruočių.

Kai kurie sportininkai nepakankamai įvertina miego svarbą ir taupo jį. Realybė yra ta, kad geras septynių – aštuonių valandų miegas naktį po žaidimo labai prisideda prie jūsų savijautos ryte. Galite pabusti skaudžiai, bet vis tiek taip nutiktų. Tinkamas miegas padės greičiau pasveikti ir sutrumpins atkūrimo laikotarpį, kad galėtumėte greičiau atkurti visas jėgas ir kuo greičiau pasiruošti kitam žaidimui!

SUSIJĘS: Daugybė miego pranašumų sportuojant