5 patarimai, kaip greičiau apversti

Mokymai

Kai plaukikai galvoja apie savo veiklos gerinimą, pokalbis linksta į daugiau metrų, daugiau matmenų, daugiau užsiėmimų. Bet yra būdas gauti daugiau naudos iš savo plaukimo, kuriam nereikia papildomo plaukimo: pagerinti savo apsisukimus.

Galbūt jūs darote šimtus jų kiekvieną dieną praktikoje, bet kiek jų atliekama greičiu ir daugiausia dėmesio skiriant įsibėgėjimui į sieną ir nuo jos sprogimui?

SUSIJEDS: Pagerinkite savo plaukimo laiką naudodami šiuos pradinius pratimus



Kai plaukikai galvoja apie savo veiklos gerinimą, pokalbis linkęs link sąlygų - daugiau metrų, daugiau matmenų, daugiau užsiėmimų. Bet yra būdas gauti daugiau naudos iš savo plaukimo, kuriam nereikia papildomo plaukimo: pagerinti savo apsisukimus.

Galbūt jūs darote šimtus jų kiekvieną dieną praktikoje, bet kiek jų atliekama greičiu ir daugiausia dėmesio skiriant įsibėgėjimui į sieną ir nuo jos sprogimui?


kokius raumenis veikia klubo atramos

SUSIJĘS: Pagerinkite savo plaukimo laiką naudodamiesi šiais pradiniais pratimais

Greičiau pasukti posūkius ypač svarbu trumpų trasų plaukikams, kur lenktynės yra laimimos ir pralaimimos ant sienų. Pagalvokite apie tai: jei galėtumėte nusiskusti maždaug dešimtadalį sekundės nuo kiekvienos savo sienos, galėtumėte atleisti rimtą laiką nuo savo asmeninio geriausio, nelankydami vienos papildomos praktikos.

Čia yra penki būdai, kaip galite pradėti lyginti savo apsisukimus:

1. Sustiprinkite savo pagrindinę jėgą

Dažna klaida, kurią daro plaukikai, atlikdami apsisukimą, yra tai, kad rankomis traukdami vandenį link savęs, spardydami žemyn dideliu drugelio spyruokliu, sukite sukimąsi. Nors tai nėra visiškai neteisinga, tai reiškia, kad plaukikai palieka savo šerdį iš lygties. Greitas apverčiamas posūkis prasideda nuo prikišto smakro ir sutvirtinto šerdies. A pagrindinė mankšta plaukikams specialiai skirtas šiam judėjimui: Šveicariško kamuolio traškesys, ranka supaprastintas virš galvos. Supaprastinimas sustiprina ką nors kita, ką turėtumėte daryti išėję iš posūkio - turėdami rankas virš savęs ir pasirengę nustumti, kai kojos atsitrenkia į sieną.

2. Nekvėpuokite į sieną

Vienas iš paprasčiausių būdų paspartinti posūkius - nekvėpuoti per pastaruosius porą smūgių, einančių į sieną. Tai yra vienas iš ankstyviausių jaunų varžybų plaukikų mokymo įpročių ir vienas efektyviausių greitiems posūkiams. Tam reikia nuolatinės drausmės plaukimo treniruotės , tačiau atsipirkimas neginčijamas. Tiesiai prieš posūkį žinant, kad deguonies nenaudosite, verčiate greičiau pasukti.


kas yra greitas 40 jardų brūkšnio laikas

SUSIJĘS: 10 patarimų efektyvioms jėgos treniruotėms plaukiant

3. Įkiškite smakrą

Kiekvieną kartą pradėjus smakrą reikia įkišti į krūtinę apversti posūkį . Daugelis plaukikų tai žino, tačiau daugelis pakelia galvas, kad ilgai ir ilgai žiūrėtų į įeinančią sieną. Tai daroma kaip plaukimo rankinio stabdžio įpūtimas. Greitas posūkis prasideda nuo greito artėjimo. Visada turėtumėte pagalvoti, kaip įsibėgėti į sieną, o ne sulėtinti greitį, kaip tai daro dauguma plaukikų, - o smakro įstūmimas padeda išlaikyti impulsą į sieną.

4. Miegok daugiau

Jūsų treneris neabejotinai daugybę kartų jums pasakė, kaip svarbu būti visiškai pailsėjusiam. Nors plaukikų tvarkaraščiai yra sunkūs - dvi dienas, metų metus trunkantis sezonas ir pan., Neįmanoma nepaisyti naudos, kai kasnakt išsimiega. Į atlikti tyrimai Stanfordo universiteto komandose plaukikai per šešias savaites pridėjo 1-2 valandas miego per naktį. Vėliau buvo nuostabu: 15 metrų sprinto laikas sumažėjo daugiau nei puse sekundės; pagerėjo reakcijos laikas; o plaukikai savo posūkiuose galėjo pasukti 0,10 sekundės greičiau. Taigi taip, jūs galite pagerinti savo apsisukimus paprasčiausiai gaudami papildomą valandą ar dvi miego per naktį. Tai, mano draugai, chloruoti, mes vadiname laimėjimu.

SUSIJĘS: Kodėl plaukikai neturėtų pergudrauti savo keturračių

5. Pratimų posūkiai lenktynių tempu

2014 m. JAV piliečiams Michaelas Phelpsas , didžiausias istorijoje plaukikas, plaukdamas 100 m laisvuoju stiliumi vyrą ištraukė naujoko klaidą - jis visiškai neteisingai įvertino sieną ir posūkį. Todėl jis per anksti apsisuko ir nustūmė tik pirštų galiukais. Tai atvedė mus prie paskutinio taško: praktiškai atlikite apsisukimus tokiu pat greičiu, kaip ir varžybose. Realybė yra tokia, kad kai būsite visiškai pailsėję ir iki galo užbaigsite plaukimo kūgį, būsite visiškai skraidę per vandenį. Tie posūkiai šliaužs greičiau, nei jūs tikitės. Tam galite pasiruošti atlikdami posūkius praktiškai vykstančiame sprinte arba vilkėdami porą plaukimo pelekai imituoti lenktynių tempą.


stumti rutiną didesnei krūtinei

Apverskite


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock