5 patarimai, kaip pašalinti žaidimo dienos nervus

Psichinis Tvirtumas

Kiekvienas sportininkas bijojo. Kiekvienas sportininkas jaudinosi. Tas skubėjimas į gerklę ir pasunkėjęs kvėpavimas nutinka mums visiems, kurie nerimauja, kad išeisime į lauką ir nepavyks. Ir nors visi žinome, kad žaidimo dienos nervai kenkia mūsų pasirodymui, sensacija ir toliau egzistuoja, kad ir kaip stengtumėmės ją slopinti.

Bet jūs neturėtumėte tik nuslopinti savo baimę. Baimė iš esmės susijusi su nežinomybe, todėl jūs turite išmokti susikaupti ir galvoti, kad jūsų baimė natūraliai išsisklaidytų. Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte, jog žaidimo dieną būsite ramus, susikaupęs ir nebijosite.


kaip būti geresniu qb

Kiekvienas sportininkas bijojo. Kiekvienas sportininkas jaudinosi. Tas skubėjimas į gerklę ir pasunkėjęs kvėpavimas nutinka mums visiems, kurie nerimauja, kad išeisime į lauką ir nepavyks. Ir nors visi žinome, kad žaidimo dienos nervai kenkia mūsų pasirodymui, sensacija ir toliau egzistuoja, kad ir kaip stengtumėmės ją slopinti.



Bet jūs neturėtumėte tik nuslopinti savo baimę. Baimė iš esmės susijusi su nežinomybe, todėl jūs turite išmokti susikaupti ir galvoti, kad jūsų baimė natūraliai išsisklaidytų. Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte, jog žaidimo dieną būsite ramus, susikaupęs ir nebijosite.

SUSIJĘS: 6 žingsniai siekiant sumažinti nerimą per vizualizaciją

vienas. Sutelkite dėmesį į dabar

5 patarimai, kaip pašalinti žaidimo dienos nervus

Sporto varžybose norime laimėti žaidimą, kad pasiektume kokį nors tikslą.

„Jei laimėsiu žaidimą, mano komanda gali patekti į atkrintamąsias varžybas.“

„Jei įmušiu įvartį, galiu parodyti savo treneriui, kad esu vertas būti komandoje.“

Bet toks mąstymas gali paskatinti sutelkti dėmesį į ateitį, o ne į artimiausią tos aikštės ar teismo, kuriame varžotės, tikrovę.

Net puikūs sportininkai nuo to nėra apsaugoti. Pagal Billas Simmonsas jo Krepšinio knyga, San Antonijaus „Spurs“ kovotojas Davidas Robinsonas buvo per daug susirūpinęs, kaip atkrintamosios varžybos paveiks jo palikimą, todėl jis ne kartą susitraukė atkrintamosiose varžybose. Kiti žaidėjai, pavyzdžiui, Kobe'as Bryantas ir Timas Duncanas, nesusitelkė į savo palikimą, tik į kito smūgio atlikimą ar tinkamą žaidimą po žaidimo.

Dienos pabaigoje jūs negalite kontroliuoti, ką apie jus galvoja žiniasklaida ar treneris. Viskas, ką galite padaryti, tai galvoti apie save ir pasirodyti pagal savo galimybes.

SUSIJĘS: Ypatingas dėmesys: pasinaudokite savo nervais

2. Rutina yra svarbi

Laisvas metimas

Mąstymas sporte gali būti blogas. Jei turėsite galvoti apie tai, ką turite padaryti, būsite žingsnis lėtesnis nei tas, kuris gali tą patį padaryti automatiškai. Ir jei derinsite mąstymą su žaidimo dienos nervais, jūsų smegenys gali pradėti eiti „kas būtų, jei būtų“ keliu, o jūsų veikla dar labiau pablogės.

Vienas iš būdų sumažinti jūsų manymą yra laikytis įprastos tvarkos. Rutina moko elgtis automatiškai, negalvojant apie tai, ką reikia padaryti. Tai yra klasika baimės psichologija : jūs tiesiog tai darote, be baimės ar nervų.

Net maža, nereikšminga rutina gali pakeisti. Krepšininkai yra žinomi dėl jų mažos rutinos prieš šaudydami baudos metimus, kurie gali būti viena iš labiausiai psichiką apmokančių krepšinio rungtynių dalių. Jie tai daro, nes tai padeda juos nuraminti, kol jie neišmuša krepšio.

3. Giliai kvėpuoti

Gilus kvėpavimas

Kai buvai vaikas, mama tikriausiai liepė nusiraminti ir giliai kvėpuoti, kai esi nusiminusi. Harvardo medicinos mokykla pažymėjo, kad gilus kvėpavimas gali „sulėtinti širdies plakimą ir sumažinti ar stabilizuoti kraujospūdį“.

Gilus kvėpavimas geriausiai veikia, kai rasite ramią, patogią vietą atsisėsti. Giliai įkvėpkite nuo 5 iki 10. Net keli gilūs įkvėpimai, atlikti prieš pat žaidimą, gali jus trumpam nuraminti ir pašalinti stresą bei nerimą.

Keturi. Priimk nesėkmę

Beisbolo praktika

„Aš savo gyvenime vėl ir vėl patyriau nesėkmę, todėl man ir pavyksta“. Michaelas Jordanas pasakė tuos žodžius, tačiau begalė sportininkų sabotuoja savo sėkmę, nes bijo nesėkmės. Iš esmės nesėkmės baimė ir tobulumo troškimas sukelia stresą ir sunaikina jų pasirodymą.

Taigi, kaip nugalėti tą baimę? Neleisdamas savęs apibrėžti. Kai jums nepavyks, nemuškite savęs dėl to. Atsisėskite, ramiai išanalizuokite, kas nutiko ne taip ir sugalvokite, kaip kitą kartą pasielgti geriau. Nesėkmė turėtų būti traktuojama kaip nelaimingas dalykas, pavyzdžiui, piršto sugniaužimas, o ne šiurpi klaida.

Traktuodami nesėkmę kaip įprastą, galite išmokti nebijoti jos ir ištremti baimę žaidimo metu.

SUSIJĘS: 5 būdai, kaip įveikti žaidimus prieš žaidimą

5. Pasilinksmink


tamsoje šviečia raudoni aštuonkojai

Sportuojame, nes norime laimėti, gerai treniruotis ir džiaugtis būdami komandoje. Bet pamatiniu lygmeniu mes sportuojame, nes norime linksmintis.

Apsimetę sėkme visą laiką, mes linkę tai pamiršti, bet niekada neturėtume. Jei linksminatės, negalite jaudintis. Ir jei nesi stresas, nebijai.

Norėdami linksmintis, turite galvoti pozityviai. Jei esate prieš didžiulį oponentą, nesistenkite, ką daryti. Priimkite tai kaip siaubingą iššūkį ir paimkite jį į akis. Prieš ir po žaidimo atsipalaiduokite su draugais. Jei savo žaidimą galėsite vertinti kaip malonų, o ne įtemptą, tai labai padės užvaldyti jūsų baimę.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock