5 patarimai, kaip greitai sukurti raumenis

Mokymai

Puiki treniruočių programa, leidžianti greitai auginti raumenis, gali būti taip trokštama kaip jaunystės fontanas. Bet kaip ir jaunystės fontanas, jis yra mitinis. Nėra tobulos programos, tobulos mankštos ir tobulo maitinimo plano, kuris suteiks jums greitą raumenų augimą. Tačiau yra realaus pasaulio principų, kuriuos galite įtraukti į savo programą, kad augintumėte raumenis.

Norėdamas suteikti jums pagrindą stiprinti raumenis, kad pasiektumėte sportinių rezultatų, aš apibūdinau penkis privalomus patarimus, kurie papildys jūsų programą.


kaip būti geresniu sprinteriu



Tobulas treniruočių programa greitai auginti raumenis gali būti taip trokštamas kaip jaunystės versmė. Bet kaip ir jaunystės fontanas, jis yra mitinis. Nėra tobulos programos, tobulos mankštos ir tobulo maitinimo plano, kuris suteiks jums greitą raumenų augimą. Tačiau yra realaus pasaulio principų, kuriuos galite įtraukti į savo programą, kad augintumėte raumenis.

Norėdamas suteikti jums pagrindą stiprinti raumenis, kad pasiektumėte sportinių rezultatų, aš apibūdinau penkis privalomus patarimus, kurie papildys jūsų programą.

Atlikite daugiau sudėtingų pratimų
Atlik daugiau sudėtiniai pratimai , kaip „Squat“, „Deadlift“ ir „Bench Press“. Tai skatina kūną įdarbinti daugiau raumenų skaidulų ir išsiskirti daugiau natūralaus testosterono, augimo hormono (GF) ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus (IGF-1), nei izoliuoti pratimai, tokie kaip bicepo garbanos ir kojų prailginimas.

Pakartojimai ir laikas
Atlikdami sudėtinius pratimus, taip stiprinsite raumenis tik tuo atveju, jei jie nebus tinkamai įtraukti į jūsų programą. Atlikite juos treniruočių pradžioje, kad nuovargis neribotų jūsų jėgos. Ekspertai rekomenduoja atlikti nuo keturių iki aštuonių šių pagrindinių liftų pakartojimų. Venkite treniruočių iki nesėkmės ar per didelio sunkumo; kitaip tariant, būkite protingi, rinkdamiesi svorius, kurie švaria forma sukuria norimus pakartojimus.

Traukinys tris ar keturias dienas per savaitę
Treniruotis daugiau nėra atsakymas, kai to norite treniruoti raumenis . Tiesą sakant, per daug treniruočių jūsų kūnas gali nustoti augti ir prarasti dydį bei jėgą. Norėdami to išvengti, vykdykite trijų ar keturių dienų jėgos treniruočių programą, kad sukeltumėte pakankamai augimo stimuliacijos, kad augtumėte raumenis ir išvengtumėte pervargimo.

Poilsis ir sveikimas
Jei norite greitai auginti raumenis, jūsų kūnas turi atsigauti ir atsinaujinti po treniruotės. Raumenys atsistato ir auga sveikimo laikotarpiu - ne tada, kai dirbate. Prieš pertvarkydami raumenų grupę, ilsėkitės mažiausiai 48 valandas ir pabandykite pailsėti dieną tarp treniruočių. Siekite miego bent aštuonias valandas - tada išsiskiria natūralus žmogaus augimo hormonas. Tinkamas mityba prieš treniruotę ir mityba po treniruotės taip pat būtina ir jų nereikėtų pamiršti.

Valgyk, kad augtum
Pirmasis žingsnis valgyti raumenų auginimui yra suvartoti pakankamai kalorijų. Norėdami sužinoti, kiek turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, padauginkite kūno svorį svarais iš 16–18 kalorijų. Jei esate aktyvesnis, eikite su didesne suma. Būtinai suvalgykite apie vieną gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Stenkitės vartoti švarų, ekologišką, sveiką maistą ir į savo racioną įtraukti liesų baltymų, daržovių, vaisių, kokybiškų riebalų ir mažai glikemizuojančių krakmolų.

Nuotrauka: wsm.wsu.edu

Tyleris Englishas yra jėgos treneris, profesionalus natūralaus kultūrizmo meistras ir dukart populiariausias tarptautinių knygų autorius. Jis yra dviejų treniruoklių Konektikute savininkas: „Tyler English Fitness“ Kantone ir „Tyler English“ fitneso revoliucija Vakarų Hartforde. Anglas laimėjo 2010 m. WNBF Vidurio Amerikos lengvo svorio kategorijos čempionatą ir 2010 m. WNBF pasaulio čempionate užėmė trečią vietą tarp vidutinio svorio kategorijos. Jis yra Visiški kūno proveržiai ir FIT formulė ; ir jo treniruočių programos buvo rodomos Figūra , JAV šiandien , Natūralaus kultūrizmo radijas, NBC, Fox, CBS ir ABC. Sužinokite daugiau adresu „TylerEnglishBlog.com“ .


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock