5 patarimai, kaip tapti greitesniu ir galingesniu čiuožėju

Mokymai

Ledo ritulys ne veltui vadinamas „greičiausiu žaidimu žemėje“. Žaidimas pasižymi neįtikėtinu greičiu ir galia. Elitiniai ledo ritulio žaidėjai nuolat siekia pagerinti savo pasirodymą ant ledo, vykdydami treniruotes, skirtas sustiprinti šiuos įgūdžius.


kaip daryti ickey shuffle

Vasara yra geriausias metų laikas sutelkti dėmesį į savo veiklos gerinimą naudojant ne sezono treniruočių programą. Kadangi nesate taip užsiėmę praktika ir žaidimais, turite daugiau laiko įdėti į sunkų darbą svorio salėje, kuri sukurs jėgų ir jėgų, kurių reikia norint būti geresniu ledo ritulio žaidėju.

Tai atrodo gana akivaizdu, tačiau daugelis ledo ritulio žaidėjų nėra tikri, kaip efektyviau sustiprėti. Matau, kad daugelis sportininkų atlieka nuo 10 iki 15 pakartojimų, o tai labiau tinka raumenų dydžiui didinti nei jėgai. Idealiu atveju turėtumėte atlikti nuo dviejų iki penkių pakartojimų, kad paskatintumėte jėgos padidėjimą. Padidinę maksimalią jėgą, tobulėsite tikrindami, išlaikydami pusiausvyrą kampiniuose ir įgydami priešininko poziciją priešais tinklą. Be to, papildoma jėga sukuria pagrindą jėgos vystymui.


Ledo ritulys ne veltui vadinamas „greičiausiu žaidimu žemėje“. Žaidimas pasižymi neįtikėtinu greičiu ir galia. Elitiniai ledo ritulio žaidėjai nuolat siekia pagerinti savo pasirodymą ant ledo, vykdydami treniruotes, skirtas sustiprinti šiuos įgūdžius.

Vasara yra geriausias metų laikas sutelkti dėmesį į savo veiklos gerinimą naudojant ne sezono treniruočių programą. Kadangi nesate taip užsiėmę praktika ir žaidimais, turite daugiau laiko įdėti į sunkų darbą svorio salėje, kuri sukurs jėgų ir jėgų, kurių reikia norint būti geresniu ledo ritulio žaidėju.

Padidinkite maksimalią jėgą

Tai atrodo gana akivaizdu, tačiau daugelis ledo ritulio žaidėjų nėra tikri, kaip efektyviau sustiprėti. Matau, kad daugelis sportininkų atlieka nuo 10 iki 15 pakartojimų, o tai labiau tinka raumenų dydžiui didinti nei jėgai. Idealiu atveju turėtumėte atlikti nuo dviejų iki penkių pakartojimų, kad paskatintumėte jėgos padidėjimą. Padidinę maksimalią jėgą, tobulėsite tikrindami, išlaikydami pusiausvyrą kampiniuose ir įgydami priešininko poziciją priešais tinklą. Be to, papildoma jėga sukuria pagrindą jėgos vystymui.

Atlikite sprogstamuosius pratimus

Jėga yra puiki, tačiau norint būti greitesniam, pagerinti judrumą ir padidinti smūgio greitį, reikia būti galingam. Galia yra tai, kaip greitai galite pritaikyti jėgą, o ne tai, kiek turite jėgos. Kuo greičiau pasieksite maksimalią jėgą, tuo galingesnis būsite.

Geriausias būdas padidinti galią yra sprogdinimai. Nors kai kurie pratimai, pavyzdžiui, „Power Clean“, yra savaime sprogūs, bet kokius pratimus galite pritaikyti energijos gamybai atlikdami greitą koncentrinį etapą. Pavyzdžiui, ant „Stendo preso“ kuo greičiau atsikratykite svorio nuo krūtinės. Norėdami tai pasiekti, turėsite naudoti maždaug 85 procentus maksimalaus vieno pakartojimo.


sulenkta per eilę vs kabelio eilė

Patobulinkite pritūpimo techniką

Norėdami gauti greičiau, turite padidinti apatinės kūno dalies jėgą ir galią. Ledo ritulio žaidėjams geriausias pratimas, norint tai pasiekti, yra „Squat“. Tačiau prieš pradėdami pridėti beprotiškus svorio kiekius prie savo pritūpimų, būtinai patobulinkite savo techniką . Pritūpimas bloga forma - ypač esant dideliems krūviams - yra receptas, leidžiantis laiką ant sofos susižalojus. Be to, turėdami teisingą formą, gausite daugiau naudos iš kiekvieno atstovo.

Kiekvienam stūmimo pratimui atlikite du pratimus

Visi nori didelių „Bench Press“ numerių, ir tai yra puiku, jei esate vienodai, jei ne daugiau, sutelkę dėmesį į savo „Row“ ir „Pull-Up“ numerių tobulinimą. Ledo ritulio žaidėjai sezono metu atlieka daugiau stūmimo judesių nei traukia ant ledo, todėl svarbu sutelkti dėmesį į raumenų disbalanso korekciją, kad būtų išvengta traumų. Atlikdami du traukimo pratimus, pvz., „Eilės“ ar „Pull-Ups“, kiekvienam stūmimo pratimui sustiprinsite nugarą, pakoreguosite laikyseną nuo nuolatinio lenkimo į priekį, kurį darote čiuoždami, ir, beje, pagerinsite savo suolą, stiprindami nugarą.

Padidinkite greitį sprindami

Žinoma, bėgimas padės jūsų sąlygoms, tačiau nepadės jums greičiau . Ne kėlimo dienomis susiraskite futbolo ar futbolo aikštę ir bėgite sprintus. Geriausia sprukti nuo 40 iki 100 jardų ir tarp sprintų pailsėti bent dvi minutes. Tai leidžia atsigauti kitam sprintui, kad galėtumėte atlikti maksimalias pastangas. Greičio treniruotės ir kondicionavimas turi būti atskirti mintyse. Čia daugiausia dėmesio skiriama padidinti greitį .

Atminkite, kad ledo ritulys yra maksimalaus intensyvumo žaidimas trumpomis pamainomis. Norėdami pagerinti žaidimo būdą tokiomis sąlygomis, turite protingai treniruotis, kad maksimaliai padidintumėte laiką ant ledo. Peržiūrėkite mano maksimalaus stiprumo programą 1-osios žvaigždės spektaklis pakelti savo varžybas.


kokia aukšta yra NBA krepšinio aikštelė

Nuotrauka: „Wikimedia Commons“


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock