5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami treniruočių programą

Motyvacija

Jau kurį laiką treniravęsis, norėčiau išvardyti penkis dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami rimtą treniruočių programą. Rimtomis treniruotėmis turiu omenyje rengimą renginiui, sportininko treniruotę, treniruotes „CrossFit“ ar didelio intensyvumo intervalų treniruotes kartu su tam tikru sunkiu kėlimu - viską, kas apima tris ar daugiau treniruočių dienų per savaitę ir didelio intensyvumo ir tūrio mišinys, naudojant vidutinio sunkumo ir sunkius svorius.

Visų pirma, kiekviena mano ką tik paminėta mokymo rūšis yra savaip puiki ir suteikia savo pranašumų. Nenoriu jūsų atbaidyti nuo intensyvių treniruočių. Mano tikslas yra supažindinti jus su dalykų, kurie gali atsitikti griežtai treniruojantis, tipais ir pranešti, kad viskas gerai. Kūnas yra daug patvaresnis ir protingesnis, nei jūs manote.

Jau kurį laiką treniravęsis, norėčiau išvardyti penkis dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami rimtą treniruočių programą. Rimtomis treniruotėmis turiu omenyje rengimą renginiui, sportininko treniruotę, treniruotes „CrossFit“ ar didelio intensyvumo intervalines treniruotes kartu su tam tikru sunkiu kėlimu - viskas, kas apima tris ar daugiau treniruočių dienų per savaitę ir įvairių derinių. didelio intensyvumo ir tūrio, naudojant vidutinio sunkumo ir sunkius svorius.



Visų pirma, kiekviena mano ką tik paminėta mokymo rūšis yra savaip puiki ir suteikia savo pranašumų. Nenoriu jūsų atbaidyti nuo intensyvių treniruočių. Mano tikslas yra supažindinti jus su dalykų tipais, kurie gali atsitikti griežtai treniruojantis, ir pranešti, kad viskas gerai. Kūnas yra daug patvaresnis ir protingesnis, nei jūs manote.

1. Būkite atsargūs Iškreiptas Peržiūros ir lūkesčiai

4 priežastys, kodėl tu

Noriu tai išleisti moterims ir vyrams, kurie laikosi intensyvaus treniruočių režimo. Jei nerimaujate dėl pernelyg didelių gabaritų, esate neteisingai informuotas; deja, tai nepaprastai sunku atsisakyti sąvokos. Kita vertus, jei manote, kad greitai lavinsite profesionalaus sportininko ar „CrossFit Games“ varžovo kūną ir sugebėjimus, galite būti labai nusivylę savo rezultatais.


kiek svarų maisto vienam asmeniui per metus

Atrodo, kad nėra ryšio tarp to, kaip atrodo profesionalai, ir to, ko reikia norint sukurti tokį kūno pobūdį. Nors galite treniruotis panašiai, tikėtina, kad jūsų intensyvumas ir laikas bus kur kas mažesnis nei profesionalo. Kaip treneris, gaunu daugiau moterų, kurios nerimauja dėl per didelio „tonuso“ treniruojantis tris dienas per savaitę, o jauni vaikinai, galvojantys apie kelias savaites trunkančias treniruotes, paliks jas panašias į Graikijos statulas, kurias jie matė meno istorijos pamokose.

Daug daugiau reikia įgyti dideliam raumenų kiekiui, o ne tik treniruotėms, o norint išsivystyti tokį išsiskiriantį kūną, kurį sporto salės lankytojai bando įgyti arba jo išvengti, reikia metų.

2. Jūsų treniruotės turėtų jus padaryti Nepatogus

Pavargęs sportininkas sporto salėje

Treniruotės siekiant tikslo skiriasi nuo lankymo salėje, kad galėtumėte užsiregistruoti „Facebook“. Kiekvieną dieną matau, kad pro duris ateina mecenatai, ir nors jie yra asmeniškai, jų nėra psichiškai. Diena iš dienos jie eina judesiais ir retai prakaituoja, neprideda svorio juostai ir nemato tikros pažangos. Tada turiu keletą žmonių, kurie ateina anksti, atidžiai klausosi ir daro viską, kad maksimaliai išnaudotų savo laiką. Vienintelis skirtumas tarp abiejų grupių yra diskomforto lygis, kurį jos nori patirti.

Taip pat yra du skirtingi diskomforto tipai, vienas susijęs su per mažu svoriu, o kitas - su aukštu širdies ritmu. Kaip sakoma: „jei tai būtų lengva, visi tai padarytų“. Tai nereiškia, kad norėdami pamatyti pažangą, turite persibrėžti, kol nepraeisite kiekvieną dieną. Bet jūs turite padaryti daugiau nei pasirodyti. Patogus diskomfortas yra visų sėkmingų sportininkų bruožas ir tai kyla iš vidaus. Savo treniruotėse užsiėmimams sakau, kad reikia pailsėti, taip pat lengva suprasti, kas gniaužia kvapą ir kas daro pertrauką.

3. Sumažinkite savo Galimybė traumos, tačiau nebijokite intensyvių treniruočių

Burpee

Jei sportuojate intensyviai, yra didelė tikimybė, kad tam tikru momentu patirsite traumą. Mes visi ten buvome. Stipriau stumiant kūną, yra didesnė tikimybė, kad kažkas bus blogai. Tikslas yra protingai treniruotis ir stengtis sumažinti traumų tikimybę.

Treniruojantis kaip sportininkui ir norint būti sveikam reikia skirtingų protokolų. Vienas pagerins jūsų sveikatą ir sumažins bet kokią riziką, o kitas pagerins jūsų sveikatą, tačiau daugiau dėmesio skirs pozicijų ir stresų formavimui, su kuriais greičiausiai susidursite savo sporte.

Jei norite treniruotis kaip sportininkas, žinokite, kad traumos yra proceso dalis. Įtempti raumenys, skausmas, sustingimas, patempimai, užspaudimai - jie visi būna. Tiesiog taip ir eina. Treniruojantis dideliu intensyvumu, kažkoks skausmas ar skausmas visada užsitęs. Jei tai ne vienas dalykas, tai kitas. Tai neturėtų jūsų gąsdinti, nes neabejotinai verta rizikuoti. Bet jūs nebūsite vienas, kai kartais jausitės mažiau nei 100 proc. Tiesą sakant, norint būti visiškai sąžiningam, gana retai pasijunti visiškai žvalus, ir aš tikiu, kad visi šalia tavęs besitreniruojantys žmonės yra viename laive.

4. Daryk savo Namų darbai

plaučių

Aš suprantu, kad dauguma žmonių nėra tokie kaip aš ir neturi prieigos prie sporto salės visą parą. Bet kaip ir visi kiti, aš taip pat turiu visą darbo dieną ir šiuo metu dirbu kurdamas savo verslą. Nereikia nė sakyti, kad laikas yra veiksnys. Kai intensyviai treniruojatės, beveik visada turite „namų darbus“ - pasitempti, pasidaryti masažą, paruošti patiekalus, perskaityti techniką ir įgūdžius, žiūrėti vaizdo įrašus. Galėčiau tęsti, bet esmė ta, kad treniruotės net keturis kartus per savaitę iš viso yra ne daugiau kaip 6 valandos. Valandos namų darbų atlikimas palengvina reikalus ir leidžia daugiau laiko praleisti treniruoklių salėje bei mažiau laiko tempti, mobilizuotis ir mokytis.

5. Jūs konkuruojate už tai, ką valgote

Sveika vakarienė

Vien treniruotės savaime daug nepasikeis, nors tai ir didžiulis žingsnis teisinga linkme. Aš reguliariai girdžiu tokias pastabas: „Jaučiuosi daug geriau / stipresnė / sveikesnė, bet aš nemažinu svorio / nepriaugau jokio reikšmingo raumens“. Mano atsakymas visada yra tas pats: 'Kaip pasikeitė jūsų mityba nuo tada, kai pradėjote sportuoti?'

Atsakymai paprastai apima daugybę pasiteisinimų. 'Na, tai nepasikeitė, aš vis dar valgau tai, ko noriu'. Atleiskite. - Neturiu laiko. Atleiskite. Jei norite padidinti savo sėkmę, jūsų mityba ir atkūrimo metodai turi būti tikrinami. Galbūt matote padorų progresą vien tik mankštindamiesi, tačiau tai jus toli gražu nuves.

Aš nemėgstu nieko daugiau, kaip dirbti su žmonėmis, kurie tikrai nori sėkmės. Aš turėjau sportininką įkelti vaizdo įrašą, kuriame po to, kai ji pataikė į PR, aš parodžiau jai žąsies muštukus ant rankos. Aš gyvenu dėl tokio pobūdžio daiktų ir nenoriu, kad tai atsirastų kaip pašaipa ar negatyvas. Rašydamas tai siekiu supažindinti būsimus sportininkus apie griežtas treniruotes, kad jų akys neapleistų.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock


kaip dietinė soda neturi kalorijų