5 papildai sportininkams, kurie nėra pinigų švaistymas

Mityba

Sporto papildų, kuriuos galima įsigyti, skaičius šiais laikais yra stulbinantis. Atrodo, kad kiekvienas produktas, skirtas sportininkams, teigia, kad priversti bėgti greičiau, smarkiau smūgiuoti ar pakilti į viršų vien tik nurijus tabletę.

Jei tik būtų taip paprasta. Nelaiminga tiesa yra ta, kad dauguma papildų â ???? â ???? nesugeba įvykdyti perdėtų pažadų â ???? jie deda padėti juos parduoti. Tai nereiškia, kad visi papildai yra nenaudingi. Kai jie yra sukurti pagal sveiką mitybą, jie gali būti labai veiksmingi norint pagerinti sportinę veiklą. Apgaulė slypi žinant, kurie papildų tipai iš tūkstančių galimų variantų yra tobulinami. Atsižvelgiant į tai, čia yra penki papildai, kurie, mano manymu, pakyla virš gyvačių aliejaus ir teikia realią naudą sportininkams.

Kreatinas yra natūrali aminorūgštis, dažniausiai randama raudonoje mėsoje. Nei vienas kitas papildas negali pasigirti rezultatais - įrodytu kaip kreatinas, kai reikia pakuoti jėgas ir raumenis, ypač kai jis derinamas su pasipriešinimo mokymai. Paprasčiau tariant, ??? jei norite tapti didesni ir stipresni (o dauguma sportininkų yra), kreatinas gali padėti jums ten patekti.



Šiais laikais galima įsigyti neįtikėtinai didelių sporto papildų. Atrodo, kad kiekvienas sportininkams skirtas produktas teigia, kad priversti bėgti greičiau, smarkiau smūgiuoti ar pakelti koją - visa tai tik nurijus tabletę.

Jei tik būtų taip paprasta. Nelaiminga tiesa yra ta, kad dauguma papildų neįvykdo perdėtų pažadų, padėtų juos parduoti. Tai nereiškia, kad visi papildai yra nenaudingi. Kuriant sveiką mitybą, jie gali būti labai veiksmingi norint pagerinti sportinę veiklą. Apgaulė slypi žinant, kurie papildų tipai iš tūkstančių galimų variantų yra tobulinami. Atsižvelgiant į tai, čia yra penki papildai, kurie, mano manymu, pakyla virš gyvačių aliejaus ir teikia realią naudą sportininkams.


kam tinka veršelių auginimas

1. Kreatinas

Kreatinas yra natūrali aminorūgštis, dažniausiai randama raudonoje mėsoje. Joks kitas papildas negali pasigirti taip pat įrodytais rezultatais kaip kreatinas, kai reikia pakuoti jėgas ir raumenis, ypač kartu su pasipriešinimo treniruotėmis. Paprasčiau tariant, jei norite tapti didesni ir stipresni (ir dauguma sportininkų yra), kreatinas gali padėti jums ten patekti.

Be to, kreatinas yra labai pigus, palyginti su daugeliu kitų papildų. Kas čia nepatinka? Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti apie kreatiną, yra tai, kad naujausi tyrimai rodo, kad taip gali būti iš tikrųjų geriau jį vartoti iškart po pasipriešinimo mokymų priešingai nei prieš tai.

2. Vitaminas D.

Egzogeninis vitamino D papildymas yra susijęs su padidėjusia viršutinės ir apatinės kūno dalies jėga, sumažėjusia traumų rizika, taip pat pagerėjusiu sprinto laiku ir vertikalaus šuolio aukščiu. Be to, padidėjęs vitamino D kiekis serume sumažina daugelio sunkių ligų riziką, pradedant depresija ir baigiant 2 tipo cukriniu diabetu, vėžiu ir netgi bendru mirtingumu.

Dietiniai vitamino D šaltiniai yra gana nedaug, daugiausia tik kiaušinių tryniai, riebi žuvis ir spirituoti produktai, pvz., Grūdai ir pienas. Lengviausias būdas gauti vitamino D yra saulės spinduliai. Žmogaus oda sukuria didelį kiekį saulės spindulių veikiamo vitamino D.

Dauguma mano sportininkų yra ledo ritulio žaidėjai. Ledo ritulys yra uždaras sportas, kuriuo tamsiausiais metų mėnesiais žaidžiama kai kuriuose šalčiausiuose pasaulio regionuose. Sportininkai, kurie daug laiko praleidžia treniruodamiesi ir žaisdami uždarose patalpose, ypač kenčia nuo mažo vitamino D kiekio. Tačiau studijos nustatė, kad net sportininkams, gyvenantiems šiltuose, saulėtuose kraštuose, kyla pavojus gauti nepakankamą ar nepakankamą vitamino D kiekį.

Vitaminas D netgi siejamas su kirkšnies padermių prevencija, o tai yra labai gera žinia žinant kirkšnies traumų paplitimą tokiose sporto šakose kaip ledo ritulys.

Taigi, kiek vitamino D jums iš tikrųjų reikia? Medicinos institutas rekomenduoja 600 tarptautinių vienetų per dieną daugumai suaugusiųjų, tačiau daugelis sporto dietologų sportininkams rekomenduoja didesnes sumas. Naujausias straipsnis iš „Wall Street Journal“ teigia, kad „kai kurie sporto dietologai skatina sportininkus kasdien gauti 1000–2000 TV [vitamino D]“. Jei tu trūksta magnio , kaip yra daugelis amerikiečių, tai gali rimtai sutrukdyti jūsų organizmui naudoti vitaminą D. Kas mus veda prie kito papildymo ...

3. Magnis

Kaip minėta, dauguma sportininkų savo mityboje nevartoja pakankamo magnio kiekio. Nors magnis tiesiogiai nepagerina sportinių rezultatų, tačiau jei trūksta magnio, tai gali turėti įtakos jūsų žaidimui.

Dažni magnio trūkumo simptomai yra šie:

  • Raumenų silpnumas
  • Bendras nuovargis
  • Apetito praradimas
  • Nemiga

Dienos jausmas pavargęs, valgymas kaip paukštis ir miego sutrikimai garantuotai sumažins sportinę veiklą, tačiau visa tai yra nepaprastai įprasta dėl to, kad dauguma žmonių nevartoja pakankamai magnio. Apskaičiuota, kad iki 75% visų JAV gyventojų vartoja dietą, kurioje trūksta magnio.

Magnis padeda suaktyvinti vitaminą D. Be pakankamo magnio kiekio, vitaminas D negali būti metabolizuojamas. Paprasčiau tariant, jei trūksta magnio, vitaminas D lieka saugomas ir neaktyvus jūsų kūne, ir jūs negausite jo naudos.

Jei nenorite kasdien suvalgyti kelių skardinių pupelių, norėsite suvalgyti valtį bananų ar ištverti kūno dujų bombas, geriausia elgtis užtikrinant rekomenduojamą magnio suvartojimą kasdien. Tokiu būdu jūs taip pat gausite optimalų vitamino D poveikį sveikatai ir veiklai.

4. Žuvų taukai (Omega-3)

Netinkamas, per didelis ar nekontroliuojamas uždegimas sukelia daugybę žmonių ligų , įskaitant širdies ligas ir Reumatoidinis artritas. Žuvų taukuose esantys ilgos grandinės omega-3 mažina uždegimą ir taip apsaugo nuo tokių ligų.


ką veikia spąstų juostos nuleidimas

Kalbant apie sportinius rezultatus, paskelbtas 2018 m. Tyrimas Europos sporto mokslo žurnalas nustatė, kad dėl žuvų taukų papildymo elito regbio sąjungos žaidėjams sumažėjo apatinės kūno dalies raumenų skausmas. Pasijutę mažiau pavargę, sportininkai sugebėjo geriau išsaugoti savo sprogstamąją galią ikisezoninių treniruočių metu.

Normalu jausti, kad kartais skauda. Bet jei kojos jaučiasi lyg cementas kiekvieną kartą, kai žengsite į lauką, kortą, trasą ar ledą, kažkas yra. Omega-3 papildai taip pat gali pagreitinti jūsų reakcijos laiką, sumažinti per didelio sužalojimo riziką ir pagerinti kūno sudėtį, todėl jie yra galingas papildas sportininkams.

5. Baltymų milteliai

Visiems sportininkams nereikės vartoti baltymų miltelių, nes jie jau gauna pakankamai baltymų iš kieto maisto.

Tačiau tiems, kuriems gali būti naudinga vartoti daugiau baltymų, jūs negalite įveikti baltymų kokteilio patogumo. Kad ir koks yra visas maistas, ne visada lengva paruošti porą vištienos krūtinėlių, nedidelį ryžių kalną ir lėkštę daržovių kiekvieną kartą, kai reikia vartoti kalorijas / baltymus.

Tai gali užtrukti nuo 15 iki 30 minučių, atsižvelgiant į jūsų įgūdžius virtuvėje. Kelių kaušelių baltymų miltelių sumaišymas su vandeniu yra 30 sekundžių reikalas, todėl tai yra puikus pasirinkimas, kai jums reikia laiko. Štai štai kaip išsirinkti tinkamus baltymų miltelius , daugiau kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia per dieną .

Nuotraukų kreditas: „JackF / iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: