5 strategijos, kurias sportininkai gali naudoti, kad išvengtų kirkšnies padermių

Mokymai

Ar kada nors buvote nusivylęs, galvodamas, kodėl visi jūsų mėgstamos komandos gynybiniai užnugariai yra palikti kirkšnies įtempimais? Arba nusiminusi, nes atrodo, kad negalite išeiti iš pjūvių ar gedimų, nejausdamas skausmo vidinėje šlaunies dalyje?

Tu nesi vienas; tai vyksta visame futbolo sporte ir pernelyg ilgai kankino gynybinius užribius. Gynybinės nugaros yra labiau linkusios į kirkšnies traumas nei kiti sportininkai; tačiau kiti sportininkai nėra apsaugoti.

Štai kodėl gyvybiškai svarbu imtis tinkamų priemonių, kad būtų išvengta kirkšnies įtampos.

Ar kada nors buvote nusivylęs, galvodamas, kodėl visi jūsų mėgstamos komandos gynybiniai užnugariai yra palikti kirkšnies įtempimais? Arba nusiminusi, nes atrodo, kad negalite išeiti iš pjūvių ar gedimų, nejausdamas skausmo vidinėje šlaunies dalyje?

Tu nesi vienas; tai vyksta visame futbolo sporte ir pernelyg ilgai kankino gynybinius užribius. Gynybinės nugaros yra labiau linkusios į kirkšnies traumas nei kiti sportininkai; tačiau kiti sportininkai nėra apsaugoti.

Štai kodėl gyvybiškai svarbu imtis tinkamų priemonių, kad būtų išvengta kirkšnies įtampos.


ar turėčiau kasdien treniruotis, kad priaugčiau raumenų

Kaip atsiranda kirkšnies padermės

Kirkšnies sužalojimas

Futbolas yra unikalus tuo, kad kiekviena pozicija aikštėje labai skiriasi nuo kitų. Skirtumai svyruoja nuo atsakomybės aikštelėje iki tipiškų pasikartojančių judesių modelių. Jei esate gynybinė nugara, ypač užnugariai, daug streso tenka jūsų „adductor longus“, kai staiga ir sprogiai pereinate iš „backpedal“ į kitą judesį, norėdami palaužti žaidėją ar kamuolį ore.

Kai kampinis užnugaris pereina iš nugaros į visą sprintą (kaip uždengiant stulpą, kampą ar bet kokį gilų kelią), jo kūno sprogstamojo judesio įtempimas beveik visiškai nukreipiamas į kojos pridėtinį raumenį priešinga jo pasisukimo krypčiai. Be tinkamo pasirengimo ir apšilimo, tas įtempimas gali būti per didelis, kad priduotojas galėtų įveikti dar vieną nuošalę gynybinę nugarą.

Bet kuri sporto šaka, kuriai būdingi dažni krypties pokyčiai ir šoninis judesys, gali sukelti kirkšnies traumą. Ledo ritulyje, ypač tarp vartininkų, kirkšnies įtempimai yra dažni ir dažnai paveikia futbolininkus dėl jų greito krypties keitimo.

Ką galima padaryti norint išvengti kirkšnies traumų?

Klubo judrumas


kas yra 3 sekundžių pažeidimas

Laimei, įmanoma sumažinti kirkšnies padermės riziką, tačiau turite elgtis iniciatyviai. Įtraukite šiuos penkis patarimus į savo kasdienybę, kad išvengtumėte šios bendros traumos.

1. Statinis Šilta -aukštyn

Atlikite šiuos pratimus prieš treniruotes, treniruotes ir žaidimus:

  • Maldos padėties kirkšnies tempimas
  • Kelio kirkšnies tempimas

2. Dinaminis apšilimas

Prieš treniruotes, treniruotes ir žaidimus atlikite šiuos pratimus:

  • Dinamiški kojų svyravimai ant sienos
  • Lengvas (maksimalus greitis) klubas virsta bėgimu

3. Putplastis rieda

Taikykite kirkšnies raumenis putplasčio voleliu, kad sumažintumėte raumenų įtempimą, skatintumėte raumenų kraujotaką ir pradėtumėte raumenis veiklai.

Keturi. „Adductor“ jėgos treniruotės

Gali būti, kad gėdydamiesi vengiate papildomos mašinos savo vietinėje sporto salėje, tačiau jei norite likti lauke, įlipkite į tą mašiną bent tris kartus per savaitę, naudodamiesi 3-4 aukšto atstumo diapazonų rinkiniais (15–20).

5. Praktinės padėties grąžtai

Geriausias būdas paruošti raumenis veiklai yra niekada neleisti jiems tapti nepasiruošusiems. Daugybė kirkšnies sužalojimų įvyksta stovyklos metu arba sezono pradžioje, nes žaidėjai dar nėra įpratę vėl įvesti sprogstamųjų judesių ir jų poveikio mažoms raumenų grupėms. Tęskite pratimus ištisus metus, ir jūsų kūnas niekada nebus pasirengęs.


kaip greičiau pasiekti 100 m


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock