5 futbolo treniruotės iš tikrųjų verta jūsų laiko

Mokymai

'Sulėtinkite!'

'Pakiš rankas!'

'Sprintas!'



'Sulėtinkite!'

'Pakiš rankas!'

'Sprintas!'

'Greičiau!'

Ar kada girdėjote, kaip treneris loja slenkantį užsakymų sąrašą, kuris iš tikrųjų privertė jų žaidėjus pasirodyti prasčiau ir būti siautulingesniais? Žinau, kad turiu.

Dar blogiau, kad šie užsakymai dažnai šaukiami per kasdienes treniruotes, kurios neleidžia vaikams tyrinėti savo sugebėjimų, rasti kūrybiškų sprendimų ar varžytis dideliu intensyvumu.


geriausi golfo sūpynių greičio pratimai

Nors instruktavimas ir konsultavimas yra koučingo mėsa, tačiau kartais leidžia jūsų treniruotėms kalbėti geriausiai. Tačiau blogai suprojektuoti grąžtai tokio tipo atsiliepimų neteikia. Tai yra pratimai, kuriuos reikia gerai apgalvoti ir turėti aiškų tikslą. Užuot bėgant per tuos pačius senus beprasmius pratimus, varžybų elementų pridėjimas gali suteikti greitus ir vertingus atsiliepimus sportininkams.

Mano mėgstamiausi grąžtai leidžia vaikams linksmintis, kol jie sunkiai dirba ir Darosi geriau.

Atsižvelgiant į tai, pateikiame penkis futbolo treniruotes, kurios iš tikrųjų vertos jūsų laiko.

1. Kūgis Tvisteris

Pasirengę metimui? Įeik, kūgis Tvisteris. Pamenate populiarų vaikystės žaidimą, kurio metu kiekviena ranka ir koja buvo pakeista kita spalva, paliekant kūną susuktą į kaladėlę?

Grąžinkime jį atgal.

Tai, kas man patinka, yra tai, kad man nereikia sakyti vaikams, kad jie neša ropojimą, krabų vaikščiojimą, lentas ar balansą. Žaidimas pasiekia visa tai ir tobulina viso kūno jėgą, pusiausvyrą, koordinaciją ir erdvės suvokimą. Dar geriau, vaikai juokiasi, šypsosi ir mėgaujasi iššūkiu. Ir jei norite iš anksto pakelti linksmybes, kaip treneris, į kurį įlipate ir jūsų žaidėjai šaukia spalvas, kad jūs nenukristumėte.

2. Greitas persekiojimas

Norint mokyti greičio, nereikia būti trasos treneriu. Jei esate futbolo treneris ir jūsų programoje yra koordinacija, stabilumas ir bendra kūno jėga, jūs esate priekyje žaidimo. Visi šie dalykai natūraliai išvalo bėgimo formą, todėl dabar atėjo laikas priversti žaidėjus atlikti treniruotes didžiausiu greičiu.

Man patinka šis persekiojimo žaidimas, nes jis apima 40 jardų, keičia pradinę padėtį ir verčia žaidėjus norėti greitai bėgti ir būti atkakliais.

3. Klausos pagreičio grąžtas

Sukūrus „Speed ​​Chase Drill“, naudojant panašų šabloną kaip pagreičio varžybas, žaidėjai tampa labiau sprogstantys pirmame žingsnyje. Geriausia apie šį pratimą yra tai, kad jums nereikia liepti žaidėjams sprogti į pirmąjį žingsnį. Faktas, kad tai yra lenktynės, yra pakankamas, kad būtų parodytas tas fizinis veiksmas. Be to, klausos kamuolio kritimo ženklas yra malonus prisilietimas prie reakcijos į skirtingus dirgiklius.

4. 1v2 „Blokuoti vartus“ žaidimas

Futbolo įgūdžių pratimai gali tapti monotoniški mažiems vaikams, jei jiems nurodoma per kūgius per pratybų trukmę varvėti. Nors svarbu išmokyti švaraus driblingo ir staigių 1v1 judesių ir posūkių, kaip būtų, jei leistumėte jiems pačioms išspręsti problemą?

Tai yra mano mėgstamiausias žaidimas dėl daugybės priežasčių: vaikai gali kurti, pritaikyti įgūdžius ir išmokti pakelti galvą bei išvengti spaudimo. Be abejo, taip pat smagu. Norėdami padidinti intensyvumą, nustatykite laiko apribojimą, kiek vartų jiems reikia įveikti ir kad jie kiekviename etape varžytųsi su komandos draugais.

5. Įvairūs judrumo žaidimai

Pasakymas savo jaunimo sportininkams, kad jie turėtų geresnius „blauzdos kampus“, „lėtėjimą“ arba „žemą masės centrą“, jiems skamba kaip užsienio kalba. Tuo tikslu jiems nerūpi terminai, kuriuos išmokote atlikdami gamtos pratybų kursinius darbus. Tai, kas jiems rūpi, yra atlikti judrumo treniruotę, kuri įkvepia juos važiuoti visu greičiu, greitai keisti kryptį ir mėgautis savimi net nesuprasdami, kad treniruojasi.

Tarp mano mėgstamiausių judrumo žaidimų yra „Hungry Hippos“, „Packman Tag“ ir „1v1 Dodgeball“.

Ką tai daro: pagerina blauzdos kampus, organiškai sumažina masės centrą, sukelia didelį intensyvumą, anaerobinės jėgos vystymasis trunka mažiau nei 10 sekundžių

Ką tai daro: gerina erdvinį supratimą, anaerobiniam pajėgumui vystyti reikia 60 sekundžių

Ką tai daro: atitraukia vaikus nuo futbolo treniruočių ištisus metus, tačiau vis tiek pasiekia futbolo žaidėjams reikalingų sportinių savybių, tokių kaip erdvinis supratimas, viršutinės kūno dalies jėgos ugdymas ir reaktyvus judrumas.

Tikiuosi, kad šie pratimai įkvėps jus surengti linksmą aikštę savo jaunimo žaidėjams! Jūs ne tik sukursite geresnius sportininkus, bet ir sukelsite jiems naują įspūdį treniruotis. Geriausios praktikos yra tos, kurios yra įdomios, tačiau žaidėjams taip pat atrodo, kad jie sunkiai dirbo ir tapo geresni.

Daugelis šių treniruočių puikiai išverstų ir kitų sporto šakų sportininkams, todėl nebijokite eksperimentuoti!

Nuotraukų kreditas: Pollyana Ventura / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: