5 mankštos rogutėmis, kurios padarys jus greitesnius ir stipresnius
Mokymai
„Show and Go“ raumenys. To ir siekiame atlikdami šiuos penkis rogių pratimus.
Apie ką aš kalbu?
„Show and Go“ raumenys. To ir siekiame atlikdami šiuos penkis rogių pratimus.
Apie ką aš kalbu?
Parodykite raumenis yra raumenys jūsų kūno priekyje. Jie yra jūsų paplūdimio raumenys - pekai, keturračiai, bicepsai, pečiai ir kt. Tai yra raumenys, skirti demonstruoti ir atrodyti pakeltus.
SUSIJĘS: 5 priežastys, kodėl jūsų mokymo programa jums nepavyksta
Eik raumenys yra svarbiausi. Tai yra raumenys jūsų užpakalinėje dalyje, kurie iš tikrųjų judina jūsų kūną, leidžiantys daryti pertraukas (sustojimus) ir sutaupyti save nuo traumų. Pagalvokite apie savo sėdmenis ir nugaros raumenis. Jie yra jūsų pagrindas.
Šie neįtikėtini penki rogių pratimai prikiša ir pasirodymą, ir raumenis. Puikus pavyzdys su asmenimis, turinčiais šou ir einamųjų raumenų, yra Robas Gronkowskis. Vaikinas susmulkintas. Jis tikrai turi parodomuosius raumenis. Stebėkite jį aikštėje ir pamatysite tik sprogstamumą, greitumą ir didelius laiko pratimus.
1. Rogės stumkite į lentą
Kaip:
- Pakraukite roges su pakankamu svoriu
- Būkite žemai ir geros sportinės padėties (krūtinė į viršų, nugara plokščia, užimta šerdis), stumkite roges kuo greičiau 30 sekundžių
- Nedelsdami nuleiskite žemę ir 45 sekundes laikykite priekinę lentą (niekada nespauskite kelių)
- Tai 1 raundas
- Pakartokite tą seką 5 raundus
Kas tai veikia:
kuris yra greičiausias „nfl 2016“ žaidėjas
Parodomieji raumenys
Laikydamiesi žemos pozicijos ir vairuodami kojas, rimtai lavinsite keturkojus, šerdį ir visus priekinės kūno pusės raumenis. Jūsų pagrindas bus apmokestintas kaip niekada anksčiau, ir to jūs norite! Tam reikia disciplinos ir širdies. Užrakinkite, sumalkite ir sprogdinkite visus 5 raundus.
SUSIJĘS: 4 priežastys, kodėl rogių treniruotės puikiai tinka sportininkams
2. Kelnės „Push to Sprint“
Kaip:
- Pakraukite roges su pakankamu svoriu
- Būdami žemai ir gerai sportuodami (krūtinė į viršų, nugara plokščia, užimta šerdis), stumkite roges kuo greičiau 10 jardų
- Nedelsdami pastumkite kūną į dešinę arba į kairę ir eikite į dešinę į 20 metrų sprintą
- Pailsėkite 1 minutę
- Pakartokite tą seką 4 raundus.
Kas tai veikia:
Parodykite raumenis ir sprinto formą
Rogės yra pagrindinis įrankis, išmokantis jus sunkia jėga tiesiai pjauti kojas į žemę. Stumdami pasvertą rogę, jūs liepiate smegenims ir raumenims tiesiai ir galingai įmušti kojas į žemę. Eidami tiesiai į sprintą, jūs apgaunate smegenis ir raumenis, nes jie vis tiek pagalvos, kad jie vairuoja roges. Bum! Jūsų „parodos“ raumenys vystosi, o sprinto forma pagerėja.
3. Rogės atvirkštinis vilkimas
Kaip:
- Pakraukite roges su pakankamu svoriu
- Būkite žemai, 30 sekundžių kuo greičiau paimkite rogutes ir atgal
- Visą laiką būkite žemai, nugara plokščia
Kas tai veikia:
Eiti raumenys
Šis visiškai sutraiško jūsų pakinklius ir visą nugarą. Jūs atliksite pertraukas, pjūvius ir, žinoma, nugarą, rimtai lavinsite savo kojų sąnarius, stuburo ertmes, veršelius ir visus raumenis, kuriuos naudojate.
4. Mūšio virvė atsitrenkia į traukimą
Kaip:
- Pakraukite roges su pakankamu svoriu
- Gaukite mūšio virvę (aš naudoju naują 50 pėdų, 30 svarų virvę iš „Gronk Fitness“ produktai) ir perriškite per roges.
- Būkite žemas ir gerai laikotės sportinės padėties, eikite kuo sunkiau su vienos rankos bangomis 20 sekundžių
- Nedelsdami traukite roges link savęs, naudodami virves 20 sekundžių
- Sukurkite jį atgal ir grįžkite prie virvių rankenų
- Pakartokite tą seką dar 3 kartus
Kas tai veikia:
„Go Muscles“ ir viso kūno kondicionavimas
Tai treniruoja jūsų širdies ir kvėpavimo sistemą bei visus traukiančius raumenis tuo pačiu metu. Man tai patinka, kad tai priverčia išmokti išlaikyti stabilumą, kai esi pavargęs. Kiekvieną kartą, kai traukiate roges, treniruojate nugaros raumenis. Tai padaryti yra savaime sunku, tačiau pridėjus išankstinį kovos virvių nuovargį, tai pakils į visiškai naują lygį.
5. Šoninis rogių vilkimas
Kaip:
kiek porcijų kraft mac ir sūrio
- Pakelkite roges su pakankamu svorio kiekiu
- Gaukite kovos virvę ir perriškite ją per roges.
- Kreipkitės į roges statmenai ir patraukite rankenas prie virvės.
- Pasilenkite šiek tiek nuo rogių
- Būkite žemai, įkiškite kojas į žemę 30 sekundžių laikydami statmenai
- Pailsėkite 10 sekundžių
- Apverskite kūną ir nukreipkite veidą kita kryptimi
- Pakartokite tą patį procesą eidami kitu keliu.
- Atlikite tai 4-5 raundus
Kas tai veikia:
„Eik raumenys“ ir darai savo pjūvius.
Šis yra brangakmenis. Aš turėjau tiek daug sportininkų, kurie padidino savo sugebėjimą įstumti kojas į žemę tinkamu kampu ir išvažiuoti, atlikdami proto pūtimus, kurie paliko oponentus ant žemės. Vilkdami roges į šonus mokote kojų raumenis važiuoti į žemę stačiu kampu su didele jėgos jėga. Kai eisite į lauką, jūsų kūnas tai prisimins ir leis jums atlikti tuos „Barry Sanders“ tipo pjūvius.
Duokite šūvį šiandien ir patobulinkite tuos „šou“ ir „eikite“ raumenis.
Kameros, kurias naudoju vaizdo įraše, yra naujos Profesionali vairavimo galia raudona rogutėmis iš „Gronk Fitness Products“. Man ypač patinka šio rogių rankenos, rėmas ir lygumas.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock
Atnaujinta: 2016 m. Liepos 1 d
Aš Budu - Fitneso profesionalas Benas Boudro yra # 1 asmeninės treniruoklių salės savininkas Detroite, „Xceleration Fitness“. Benui priklauso 10 000 kv. Metrų ploto įrenginys, kuris padeda pakeisti tūkstančių darbščių mamų, tėčių ir aukšto lygio sportininkų gyvenimą. Šiuo metu Benas rašo keliems žurnalams, tokiems kaip „Fitnes“ Tapkite prisidedančiu ekspertu