5 paprasti patarimai, kaip tinkamai atlikti mankštą

Mokymai

Vienas naudingiausių aspektų dirbant su jaunais sportininkais yra padėti jiems labiau įvertinti, kaip jų kūnas yra sukurtas judėti. Didelė to dalis - tai prielaida, kad jie tinkamai treniruojasi.


kiek kiemo futbolo aikštėje

Štai penki efektyvūs treniruočių ženklai, kurie gali padėti pagerinti sportininkų, su kuriais dirbate, judėjimo efektyvumą. Šie ženklai ne tik skatina tinkamą mankštos formą, bet ir labai sumažina traumų potencialą, nes sportininkai geriau supranta, kaip įdarbinti nepakankamai naudojamus raumenis.

Vienas naudingiausių aspektų dirbant su jaunais sportininkais yra padėti jiems labiau įvertinti, kaip jų kūnas yra sukurtas judėti. Didelė to dalis - tai prielaida, kad jie tinkamai treniruojasi.



Štai penki efektyvūs treniruočių ženklai, kurie gali padėti pagerinti sportininkų, su kuriais dirbate, judėjimo efektyvumą. Šie ženklai ne tik skatina tinkamą mankštos formą, bet ir labai sumažina traumų potencialą, nes sportininkai geriau supranta, kaip įdarbinti nepakankamai naudojamus raumenis.

SUSIJĘS: Koks efektyviausias koučingo stilius?

1. Atplėškite grindis ant pritūpimų

Daugelis jaunų sportininkų yra linkę į viršų, kai pritūpia, tai reiškia, kad jie leidžia sugriūti kojų arkoms ir įlįsti keliams. Dėl to keliai patiria daug nereikalingo streso.

Be to, kad sportininkai nežino, kaip tinkamai pritūpti, sportininkai gali silpninti vidurinius sėdmenis (t. Y. Raumenis klubų išorėje). Siekdami, kad šie raumenys užsidegtų ir paskatintų geresnį kelio sulyginimą, praneškite savo sportininkams, kad jie pabandytų išardyti grindis kojomis.

Tiesą sakant, leiskite jiems tai išbandyti dar prieš pradedant nusileisti pritūpimą ir stebėkite, kas nutiks jų keliams. Jei jie tai darys teisingai, jie pajus, kaip užsifiksuoja jų vidurinis sėdmenys, ir jūs pastebėsite, kad jų kelio dangteliai šiek tiek juda į šonus, labiau derėdami prie klubų ir kojų.

2. Laikykite savo R ibs D turintys viršutinio kūno tempimo judesių metu

Pagrindiniai viršutinės kūno dalies pratimai, tokie kaip „Eilės“ ir „Atsitraukimai“, yra labai populiarūs tarp jaunų sportininkų, ypač „Patraukimai“, kurie dažnai naudojami jėgoms išbandyti atliekant komandos vertinimus. Deja, tai dažnai paskatina sportininkus daryti viską, kas įmanoma, kad atliktų kuo daugiau pakartojimų.

Tokiais atvejais - arba kai jų viršutinės nugaros raumenys yra tiesiog silpni - vaikai dažnai leidžia tempti savo šonkaulių narvelius. Tai daro keletą dalykų. Visų pirma, tai kelia nereikalingą apkrovą apatinei nugaros daliai, nes sportininkas hipertiškina bandydamas atlikti visą judesio amplitudę.

SUSIJĘS: Koučingo ženklai, kurie iš tikrųjų veikia

Vietoj to, kad sportininkai naudotų svorį, jie dar nėra pasirengę irklavimo judesiams arba iškiša kuo daugiau prisitraukimų, akcentuokite tinkamą traukimo mechaniką. Paraginkite irklavimo judesius, pradedant nuo pečių ir šonkaulių laikymo žemyn ir pasilikimo iki kiekvieno pakartojimo.

„Pull-Ups“ bandykite naudoti juostos pagalbininką, kad sportininkai galėtų sukurti garso judesių modelius. Kai jie sustiprės, pakeiskite juostą mažiau įtempdami, tada ją visiškai pašalinkite, kai jie bus pasirengę. Kai tai padarysite, pamatysite švariausius, draugiškiausius, kuriuos galite įsivaizduoti, sąnarius.

3. Atstumdami žemę sprinto ir krypties grąžtų metu

Apmaudu žiūrėti, kaip sportininkai eina „greičio ir judrumo“ treniruotes, kuriose jie tiesiog sukasi ratus. Užuot sutelkę dėmesį į jėgos įdėjimą į žemę, norėdami sukurti ilgesnius ir galingesnius žingsnius, jie bėga per pratybas kuo greičiau, neatsižvelgdami į tinkamą techniką.

Nesvarbu, ar jie tiesiog per daug, ar dėl to, kaip jie treniruojami, per daug vaikų neteisingai pabrėžia judėjimą kuo greičiau - nesuprasdami, kaip svarbu sukurti jėgų ir jėgų bazę tam judėjimui skatinti.

Treniruodami savo sportininkus naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis, pabrėžkite, kaip svarbu sprintuose „subadyti“ galinę koją ir nustumti žemę. Norėdami pakeisti treniruotes, nurodykite jiems panaudoti sukauptą elastinę energiją, kad važiuotų į žemę ir sprogtų kita kryptimi, o ne paprasčiausiai „bėgtų ant jos viršaus“.


kokia yra galinė zona

4. Laikykitės „pagrindinės neutralios“ padėties

Ši užuomina naudingiausia naudojant „Planks“ ir „Push-Up“ variantus, tačiau ji taip pat taikoma visiems pratimams, atliekamiems stovint. Neretai galima pastebėti, kad vaikai vykdo tokio tipo judesius ryškioje atlošo padėtyje.

Pataisyti? Pirmiausia apsvarstykite galimybę modifikuoti abu pratimus. Pradėkite jaunuosius sportininkus, kurie plankosi ant kelių ant žemės ir atlieka „Push-Ups“ ant šiek tiek pakelto paviršiaus, kad kovotų su gravitacijos poveikiu. Toliau, norėdami sumažinti lanko apatinę nugaros dalį, nurodykite jiems suspausti sėdmenis ir sugriežtinti pilvą - taip, lyg tikėtumėtės smūgio į žarnyną.

SUSIJĘS: 4 bendros klaidos, padarytos treniruojant jaunus sportininkus


kaip gauti tvirtas kojas be svorių

Negalima jų suapvalinti apatine nugara; jūs tiesiog norite, kad jie išvengtų pernelyg didelio lanko. Nustatykite tai kaip „pagrindinę neutralią“ padėtį, į kurią norėtumėte, ir toliau vykdykite ją stovinčių treniruočių metu, pvz., Pritūpdami ir prispaudžiant virš galvos.

5. Kvėpuok!

Atrodo kvaila manyti, kad reikia liepti vaikams kvėpuoti, kai jie patys stengiasi, bet būtent taip ir yra! Daugelis arba pamiršta visiškai kvėpuoti, arba sekliai įkvepia (daugiausia per burną), o tai riboja deguonies kiekį ir tik priverčia kaklą ir pečius.

Esu didžiulis diafragminio kvėpavimo gerbėjas jauniems sportininkams, tačiau ta tema pateisina visą straipsnį. Mūsų tikslams čia paprasčiausias būdas priversti sportininkus užsiimti tam tikru ritminiu kvėpavimu fizinio krūvio metu padarys stebuklus.

Tai neturi būti sudėtinga, pavyzdžiui, priderinti jų kvėpavimą prie tam tikro skaičiaus žingsnių bėgant, arba įkvėpti neigiamą ir teigiamą poveikį kiekvienam jėgos treniruotei. Tiesiog pripraskite juos prie tam tikro tipo reguliaraus oro mainų idėjos, kad jie galėtų per daug nesusitempti.

Šie ženklai gali neatrodyti ypač novatoriški, tačiau patikėkite manimi, kai sakau, kad jie turi didžiulį poveikį valydami atsainius judėjimo įpročius. Išbandykite juos ir stebėkite savo sportininkų formą praktiškai per naktį.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock