5 ženklai, reikalingi laisvai praleisti dieną iš sporto salės

Mokymai

Šiandien pabudau protiškai ir fiziškai išsekusi; praėjusį mėnesį mano gyvenimas buvo greičio režimu.

Naujas berniukas.

Šiandien pabudau protiškai ir fiziškai išsekusi; praėjusį mėnesį mano gyvenimas buvo greičio režimu.



Naujas berniukas ...


kolegijos kroso svorio kėlimo programa

Padarė daug pokyčių, įskaitant:

  • Dulkių siurbimas be perstojo
  • 8 000 000 skalbinių
  • Virtuvės grindis plauti ir šveisti taip švariai, kad galėtume jas valgyti, o po kelių dienų tai dar kartą
  • Bėgti į maisto prekių parduotuvę kelis kartus per dieną, kažką pamiršti, tada vėl TURI grįžti
  • Kažkaip bandau rasti laiko, kad vakarienės būtų pakankamai valgomos valgyti
  • Laikydamasis, guodžiantis ir bandantis pralįsti prie visko, kad Nojus neverktų ir nesijaudintų visomis dienos / nakties valandomis
  • Mažo žmogaus keitimas ir valymas
  • Padėti žmonai atsigauti ir pailsėti bei būti jos didžiausia drąsuole per tai, ko net negaliu suprasti kaip vyras

Pridėkite miego trūkumą ir vis dar sugebėjimą valdyti verslą bei trenerį, ir aš šiek tiek pavargau (o kartais ir daugiau nei šiek tiek). Ir tai gerai. Daugelis iš mūsų didžiuojamės būdami kiekvieną dieną sporto salėje. Tai, ką paskatino šis naujas gyvenimo įvykis giliau apsvarstyti, yra ženklai, kai poilsio diena yra labai reikalinga.

Šį rytą pabudau jausdamasis kaip 90-ies metų vyras. Ankstesnę naktį buvau toks išsekęs, kad netyčia į savo BCAA gėrimą įdėjau sojos padažo. Vos spėjau išriedėti iš lovos ir sunkiai atmerkiau akis, kol pamažu apsirengiau. Tada ir ten aš pareiškiau sau, - Aš atostogauju.

Tai man yra labai retas atvejis. Bet net tada, kai mano kūnas šaukėsi papildomo poilsio ir atsigavimo, mano vidiniai demonai man sako:

  • 'Nustok tinginiauti'.
  • - Jūs storinsitės.
  • 'Nebūk wuss'.
  • 'Žmogau, nustok būti toks emocingas'.
  • 'Jūs galite miegoti, kai esate miręs'.

Girdžiu visus balsus, kurie man liepia nuolat blaškytis ir tiesiog eiti treniruotis. Bet galiausiai turėjau savęs paklausti: „Kodėl?“ Kokiam tikslui tai iš tikrųjų pasitarnautų?

Aš tikrai tikiu, kad esu visiškai tinkama kaip asmenybė. Ir nors tie mano galvos balsai, kurie man liepia griežtėti ar tęsti, man padėjo padaryti puikių dalykų, ateina laikas, kai tu turi suvokti laisvą dieną čia, arba NĖRA sugadinti tavo tikslų ar kūno sudėties. Kartais sofos šoninių lentų diena yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo protui, kūnui ir dvasiai.

Galėčiau ištverti ir jaustis dar blogiau, bet kaip tai paveiktų mano galimybes būti puikiu vyru? Šiuo metu mano žmona turi svarbiausius darbus. Neįsivaizduoju, kad darau tai, ką ji daro dabar, maitina ir daro savo, kaip naujagimio motinos, dalyką. Ji kovoja su tikru nuovargiu, emociniais pokyčiais ir įvairiausiais galingais jausmais bei išgyvenimais.

Bet atostogų diena reikalinga ne tik naujiems tėčiams. Nors galima treniruotis kiekvieną dieną ir veikti aukštu lygiu su sąlyga, kad teisingai struktūrizuosite treniruotes ir protingai atsigausite , ateina laikas, kai nesvarbu, ar esi tinkamas, ar pasiryžęs, geriausias būdas yra tikra laisva diena nuo sporto salės. Štai penki ženklai, kurių jūsų kūnas šaukiasi poilsio ir atsigavimo dienos.

1. Tu nemiegi gerai

Tai gali skambėti atgal, bet kai iš tikrųjų pervargote ir jums reikia pertraukos, jums dažnai bus sunku miegoti. Tai gali būti susiję su padidėjusiu ramybės širdies ritmu ir nusilpusia imunine sistema. Aš pastebėjau, kad dar triatlono dienomis ilgos, intensyvios treniruotės man dažnai neleido užmigti. Jei pastebite, kad praleidote daug laiko lovoje iš tikrųjų nemiegodami (nesvarbu, ar sunku užmigti iš pradžių ir (arba) ar nuolat atsibundate viduryje nakties), tai ženklas, apie kurį turite galvoti treniruočių krūvį ir bendrą streso lygį.

Miego metu gaminate hormonus raumenų augimui ir atstatymui. Kai nemiega, kortizolio ir antinksčių nuovargis gali padidėti, o tai gali dar labiau sustiprinti problemą. Augimo hormonas yra raktas į raumenų auginimą, ir jis pirmiausia padidėja šiais gilaus miego etapais. Net jei nemanote, kad darote pakankamai daug „pertreniruodami“, bet vis tiek mažai miegate (labas, naujagimis, poilsio diena), poilsio diena vis tiek gali būti tinkama. Stresas yra stresas, o poilsis visada yra teisingas atsakymas!

2. Jūs visada skauda

DOM ( uždelstas raumenų skausmas ) yra vienas dalykas, tačiau jausmas sumuštas, išsekęs ir negalintis kasdien vykdyti kasdien, savaitė po savaitės yra kitas dalykas. Jei pastebite, kad per dieną jūs tempiatės taip, kad tai paveiktų jūsų sugebėjimą atlikti savo darbą ar net padėtų atlikti darbus, gali būti, kad tai persistengiate ir jums reikia skirti dieną!

Nėra jokios priežasties treniruotis per skausmą! Klausyk savo kūno! Bėgant metams man buvo sunku tai padaryti, bet kai pradėjau klausytis, mano treniruotės ir sveikimas praėjo per stogą! Jei jaučiatės „silpni“ ir „bijote“ treniruočių, tai yra ženklas, kad turite pasiimti laisvą dieną!

3. Esate labai ištroškęs


Tai yra vienas, apie kurį daugelis žmonių nežino. Bet jei geriate daugybę vandens, tačiau nuolat jaučiatės nudžiūvęs, tai gali būti pervargimo ženklas. Kodėl? Persitreniravus, jūsų kūnas gali atsidurti katabolinėje būsenoje, kur jūs iš tikrųjų deginate raumenų audinį. Tai natūraliai sukelia dehidraciją ir netgi gali paskatinti elektrolitų disbalansą. Tinkamas drėkinimas yra nepaprastai svarbus, tačiau jei pastebite, kad potraukis vandeniui staiga atrodo nepasotinamas, pats laikas žengti žingsnį atgal ir ištirti, kas dar vyksta jūsų gyvenime.

4. Jaučiatės silpnai


Kiekvienas turi dieną čia ir ten, kur svoriai jaučiasi tik šiek tiek sunkesni nei įprasta. Bet jei jūs nuolat jaučiatės silpnesnis, nei manote, kad turėtumėte būti, devynis kartus iš 10, jūs tai darote per daug arba netinkamai kuriate. Visas tas stresas gali sutrikdyti jūsų galimybes sutraiškyti treniruotes!

Tai gali būti net jausmas „be kvėpavimo“ nei įprasta arba jūsų širdis verčiasi sunkiau, nei galėtumėte tikėtis reaguodami į tam tikrą veiklą (galbūt net tiesiog lipdami laiptais).

Per būsimas treniruotes paklauskite savęs:

  • 'Ar šiandien jaučiausi stipriai?'
  • 'Kaip man kvėpavo?'
  • - Ar pavargau greičiau nei paprastai?

Jei lengvesni svoriai, kuriuos anksčiau galėjote sutraiškyti, staiga jaučiasi lėti ir alinantys, tai gali būti tikras ženklas, norint sulėtinti dalykus ar sumažinti garsumą.

5. Dingo tavo motyvacija

Kai esi įtemptas ar perdegęs .... sporto salė labiau jaučiasi kaip darbas, o ne privilegija. Paprastas ir paprastas.

Kai jaučiuosi gerai, jaučiuosi tokia dėkinga eidama į treniruotę. Dėkoju Dievui už sugebėjimą treniruotis ir sugebėjimą išlaisvinti endorfinus, kad padėtų man jaustis laimingesnei ir išlaisvintų stresą.

Bet jei bijote sporto salės ir nekenčiate minties vaikščioti pro tas duris, pats laikas pailsėti dieną ar dvi nuo sporto salės. Jūs vis tiek galite judinti kūną ramiai eidami pėsčiomis ar lengvai dviračiu ar riedučiais, tačiau turite pabėgti iš svorio salės. Leiskitės į žygį ir pasimėgaukite grynu oru. Manau, kad šios dienos pasitaiko gana dažnai, o kai darau šias mini pertraukėles, naktį ir dieną jaučiuosi geriau apie save, savo kelionę ir tikslus.

Yra tiek daug mūsų, kurie „stengiasi būti stiprūs“ ir išgyvena dienas, kai mums tiesiog reikia pertraukos. Čia turite suvokti laisvą dieną, o jūsų kūnas ir pažanga bus optimizuoti, o ne sunaikinti. Jei kūnas liepia pasiimti laisvadienį, PAIMKITE. Neignoruokite įspėjamųjų ženklų. Nenustokite pirkti minties, kad geriausias būdas gyventi yra „be laisvų dienų“. BŪK SAVIMI.

Jei jūsų atostogų dieną yra kažkas panašaus į žygius ar vaikščiojimą, nuostabu. Jei tai nieko nėra, išskyrus gulėjimą ant sofos ir sporto stebėjimą, taip pat nuostabu. Tiesiog leiskite sau dieną čia ir ten, kad galėtumėte visiškai įsiklausyti į savo kūną.

Ir jei paprasčiausias būdas patekti į sporto salę net tada, kai esate pasirengęs treniruotis, gali jaustis sunkus, peržiūrėkite mano „Playbook“ kanalą, kuriame dalinuosi keliomis treniruotėmis, kurias galite atlikti patys.

Ir jei norite atlikti „kick-ass“ treniruotes, kurias galite atlikti naudodami hantelių rinkinį savo svetainėje, eikite į mano grojaraščio kanalą čia ir būk atskiras nuo vyrų ir moterų, kurie nori pakeisti savo kūną be sporto salės poreikio, genties!

Nuotraukų kreditas: „skynesher“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU:


1 valanda jogos sudegina kiek kalorijų