5 mažai baltymų turinčios dietos šalutinis poveikis sportininkams

Mityba

Daugelis žmonių paprastai žino, kad baltymai yra susiję su raumenų auginimu, net jei jie nesupranta už jo esančių mokslų. Baltymai yra kritinis makroelementas, būtinas išlaikyti sportininkų kūną ir padėti jiems neatsilikti nuo treniruočių. Dieta, kurioje yra daug baltymų, paprastai sukelia ginčų (kiek baltymų yra per daug?), Tačiau neabejotinai mažai baltymų turinti dieta gali turėti neigiamą, kenksmingą ir potencialiai gyvybei pavojingą šalutinį poveikį sportininkams, todėl beveik niekada nerekomenduojama ypač aktyviems.

Net jei mažai baltymų turinti dieta nesukelia rimtų sveikatos problemų, per mažai vartojant vis tiek gali pasireikšti daugybė nemalonių ir nemalonių šalutinių reiškinių. Štai keli klasikiniai mažai baltymų turinčios dietos simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Daugelis žmonių paprastai žino, kad baltymai yra susiję su raumenų auginimu, net jei jie nesupranta už jo esančių mokslų. Baltymai yra kritinis makroelementas, būtinas išlaikyti sportininkų kūną ir padėti jiems neatsilikti nuo treniruočių. Dieta, kurioje yra daug baltymų, paprastai sukelia ginčų (kiek baltymų yra per daug?), Tačiau neabejotinai mažai baltymų turinti dieta gali turėti neigiamą, kenksmingą ir potencialiai gyvybei pavojingą šalutinį poveikį sportininkams, todėl beveik niekada nerekomenduojama ypač aktyviems.




atstumas iki netinkamos linijos krepšinyje

Net jei mažai baltymų turinti dieta nesukelia rimtų sveikatos problemų, per mažai vartojant vis tiek gali pasireikšti daugybė nemalonių ir nemalonių šalutinių reiškinių. Štai keli klasikiniai mažai baltymų turinčios dietos simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

1. Maža energija

Pavargusi sporto salė

Baltymai turi 20 aminorūgščių rūšių, kurios yra būtinos norint pernešti deguonį kraujyje. Deguonis yra labai svarbus visoms kūno funkcijoms. Neturėdamas pakankamai šių amino rūgščių, organizmas pradeda patirti subtilius mažo deguonies požymius, kurie paprastai pasireiškia kaip žemas energijos lygis , nuovargis ir nuovargis. Dėl nepakankamo baltymų kiekio vartojimo galite patirti raumenų atrofiją, kovoti su svorio augimu ir jausti nuolatinį miego poreikį. Be to, mažai baltymų turi neigiamą poveikį viskam, pradedant kepenimis, baigiant oda, plaukais ir smegenimis. Dėl to pakenkta jūsų kūnas taip pat sukelia mažai energijos, nes jūsų kūnas bando funkcionuoti neturėdamas pakankamai baltymų, kad maitintų jūsų raumenis ir organus.

2. Raumenų masės sumažėjimas

Sportininkas veidrodyje


kiek laiko yra Amerikos futbolo aikštė

Sportininkams neabejotinai blogiausias mažai baltymų turinčios dietos simptomas yra raumenų masės sumažėjimas. Baltymai yra būtini sveikiems raumenims konstruoti. Ir atvirkščiai, kai vartojant maistą, organizmas nesuteiks reikiamo baltymų kiekio funkcionavimui, jis pradės kanibalizuoti baltymų jūsų raumenyse kad galėtų save išlaikyti. Jūsų raumenys pradeda atrofuotis, jei jų nėra SARM , net jei toliau dirbate ir bandote juos kurti. Raumenų netekimas lėtina medžiagų apykaitą ir svorio augimą, sukurdamas svorio augimo ciklą, su kuriuo jokia mankšta negali veiksmingai kovoti. Raumenų masės praradimas taip pat sustiprina nuovargį ir jaučiasi silpnesnis, o tai gali sukelti nemalonių simptomų kaip raumenų mėšlungis kurie sukelia skausmą ir apsunkina mankštą.

3. Susilpnėjusi imuninė sistema

Sportininkas pavargęs

Mažai baltymų turinti dieta gali turėti žalingą, silpninantį poveikį savo imuninei sistemai . Be visų aminorūgščių, ypač glutamino ir arganino, jūsų imuninė sistema negali efektyviai veikti. Baltymų nebuvimas gali išeikvoti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, todėl jūsų kūnui sunku kovoti su infekcija. Mokslininkai baltymų trūkumą siejo su ŽIV infekcijomis, nes organizmas yra mažiau pasirengęs kovoti su virusu, todėl galite labiau užsikrėsti.

4. Edema

Laikantis mažai baltymų turinčios dietos jūsų kūnas gali pradeda sulaikyti vandenį , kuris gali sukelti svorio padidėjimą ir nemalonų pilvo pūtimą; tai vadinama edema. Taip yra todėl, kad baltymuose randama aminorūgščių albuminas paprastai naudojamas skysčiams nepraleisti pro kraujagyslių ląsteles. Kai jums nepakanka šios aminorūgšties, skysčiai pradeda prasiskverbti pro audinius ir patekti į juos, užtvindydami juos ir patindami bei skausdami. Paprastai jis nusileidžia iki apatinių galūnių, sukelia kojų, kulkšnių, kojų ir rankų patinimą. Baltymų padidėjimas padėtų įnešti albuminą, kurio jūsų organizmui reikia edemai gydyti.

5. Cukraus kiekio kraujyje problemos

Baltymų kokteilis


būdų, kaip pagerinti krepšinį

Nepakankamas baltymų kiekis jūsų dietoje gali sukelti cukraus kiekio kraujyje problemų, ypač jei angliavandeniai pakeičia baltymus jūsų dietoje. Baltymai yra suskaidytas į gliukozę , kuris padeda cukraus kiekiui kraujyje, tačiau jis skaidomas lėtai, o tai neleidžia staigiai pakilti insulino kiekiui. Baltymai taip pat ilgiau palaiko jus sotesnius, o tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Nenuoseklus ir dažnas cukraus kiekio kraujyje pokytis yra susijęs su padidėjusiu diabeto lygiu, o reguliarus cukraus kiekis kraujyje, kontroliuojamas dietos, kurioje gausu baltymų ir sudėtingų angliavandenių, gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Baltymai yra būtini, kad praktiškai visi jūsų organai gerai funkcionuotų ir kad jūsų raumenys būtų sveiki. Nepamirškite šio makroelemento savo mityboje, kitaip galite pakenkti ne tik treniruotėms.

Skaitykite daugiau apie baltymus:


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock