5 sėkmingos vidurinės mokyklos stiprumo ir kondicionavimo programos vykdymo taisyklės

Mokymai

Visoje Amerikoje yra daugiau nei 35 000 aukštųjų mokyklų.

Daugumoje yra tam tikros jėgos ir kondicionavimo programos, skirtos pagerinti studentų sportininkų pasirodymą. Šios programos atrodo puikios, nes jos naudingos sportininkų sveikatai ir pagerina jų žaidimą. Tačiau iš tikrųjų, kiek iš šių programų yra iš tikrųjų veiksmingos?

Visoje Amerikoje yra daugiau nei 35 000 aukštųjų mokyklų.



Daugumoje yra tam tikros jėgos ir kondicionavimo programos, skirtos pagerinti studentų sportininkų pasirodymą. Šios programos atrodo puikios, nes jos naudingos sportininkų sveikatai ir pagerina jų žaidimą. Tačiau iš tikrųjų, kiek iš šių programų yra iš tikrųjų veiksmingos?

Didžiausia problema, turinti įtakos vidurinių mokyklų jėgos ir kondicionavimo programoms, yra kvalifikuotų jėgos trenerių, turinčių realų išsilavinimą ir sertifikatus šioje srityje, trūkumas. Kai kurioms mokykloms pasiseka turėti sertifikuotą jėgos trenerį, tačiau panašu, kad tų mokyklų yra nedaug. Kitiems jėgos ir kondicionavimo programos sudarymo ir implikacijos pareigos paliekamos atsitiktinai paskirtam treneriui iš vienos iš mokyklos sporto komandų. Šie treneriai dažnai randa treniruotes internete arba remiasi programavimu pagal tai, ką jie darė „žaidimo laikais“.

Ar leistumėte rungtynių treneriui diagnozuoti ir gydyti traumas aikštėje? Ne, mes paliekame tai medicinos specialistams ir atestuotiems sporto treneriams. Tačiau, deja, į jėgą ir sąlygą aukštosios mokyklos lygiu žiūrima ne vienodai.

Tačiau vidurinės mokyklos negali sau leisti atsisakyti jėgų ir kondicionavimo programos vien todėl, kad neturi licencijuoto jėgos trenerio, kuris jai vadovautų. Tokiu atveju pateikiamos penkios taisyklės, kurių reikia laikytis, išvardytos pagal svarbą, kad būtų užtikrinta saugi ir sėkminga vidurinės mokyklos stiprumo ir kondicionavimo programa.

1. Nekenkite

Gana akivaizdu, ar ne?

Nepažeiskite sportininkų ir asmenų, kuriems turėtumėte padėti. Jei sportininkas nori sustiprėti, bet yra nuošalyje, nes susižeidė nugarą, atlikdamas „YouTube“ rastą „jėgos trenerio“ 30 „Deadlifts“ programą, programa tiesiogine to žodžio prasme daro priešingai nei turėtų. Jei kyla abejonių, sumažinkite intensyvumą. Pradėkite nuo pagrindinio. Klausykite savo sportininkų atsiliepimų. Jei darai jiems žalą, mokykla iš tikrųjų būtų būti geriau be jėgos ir kondicionavimo programos. Taigi ši taisyklė visada turi išlikti jūsų galvoje kuriant ir įgyvendinant programą. Daugelis šių kitų taisyklių padės jums sužinoti, kaip galite išvengti žalos kurdami ir įgyvendindami savo programą.

2. Pradėkite nuo kodėl

„Pradėk nuo kodėl“ yra frazė, kurią išpopuliarino britų motyvacinis kalbėtojas Simonas Sinekas. Tai reiškia faktą, kad jei suprasite, kodėl ką nors darote, jus labiau įkvėps tai daryti su aistra.

Kaip vidurinės mokyklos jėgų ir sąlygų gerinimo treneris, viskas, ką planuojate, programuojate, sakote ir darote, turi būti už nugaros. Tai padės išvengti žalos ir paskatins didesnį savo sportininkų įpirką. Tačiau „todėl, kad tai padariau būdamas jūsų amžiaus“ nėra rimta priežastis, kodėl jūsų sportininkai turėtų atlikti tam tikrą judesį ar mankštą. Taip pat neturėtumėte užprogramuoti aukštų „Box Jumps“ šuolių ant metalinės dėžės, nes manote, kad jie padės atskirti drąsius sportininkus nuo nedrąsių. Tai ne tik silpna priežastis, bet ir pažeidžia 1 taisyklę.

Taigi, kas yra tvirtas „kodėl?“ Tarkime, jūs užprogramuojate pirmadienio, trečiadienio ir penktadienio trijų dienų šuolio pertrauką. Skirstymas apima vertikalius dėžės šuolius ant paminkštintų dėžučių, linijinius plačius šuolius ir šoninius šuolius. Kodėl šios pratybos? Nes tai yra saugūs variantai, kurie išvystys sprogstamąją galią keliuose judėjimo planuose ir efektyviai pavers sportu. Žiūrėkite skirtumą tarp paaiškinimo „kodėl“ ir tiesiog sakymo „nes aš jums taip sakiau?“

Turėtumėte pasidalinti priežastimi, kodėl atliekate tam tikrus pratimus su savo sportininkais, kol jie net nepaliečia svorio ar neina į padėtį. Tai padės jiems treniruotis turint tikslą. Taip pat turėtumėte paskatinti savo sportininkus užduoti klausimus, kodėl jie daro tam tikrus dalykus. Tai padės jums nuosekliai sutelkti dėmesį į šią taisyklę, o jei pastebėsite, kad už tam tikro pratimo, mankštos ar judesio negalite pateikti gero „kodėl“, galbūt jums reikia atlikti daugiau tyrimų. Jei už jo nėra gero „kodėl“, iškirskite jį iš programos.

3. Būkite transformacijos treneris

Joe'as Ehrmannas, buvęs „Pro Bowl“ gynybinis žaidėjas, dabar dirbantis motyvaciniu pranešėju, sako, kad galite būti transformacinis arba transakcinis treneris.

Transformuojantis treneris yra tas, kuriam nuoširdžiai rūpi kiekvieno rūpinamo asmens sportinis ir asmeninis tobulėjimas, kuris investuoja laiką į santykių kūrimą / ryšį. Sandorių treneris tiesiog domisi, kuo sportininko sėkmė gali būti naudinga jiems ir leisti jiems lipti laiptais ar uždirbti daugiau pinigų.

Tai gali skambėti paprastai, bet jūs turite stengtis būti transformuojančiu treneriu. Investuokite į šiuos vaikus ir jie investuos į jus ir jūsų programavimą. Geriausias ir greičiausias būdas priversti savo sportininkus pirkti yra parodyti ir įrodyti, kad jums tikrai rūpi jie, jų sveikata ir jų raida.


kaip išmokyti smūgiuoti į beisbolą

4. Pradėkite pagrindinį ir vienintelį progresą po meistriškumo

Tikriausiai tai girdėjote anksčiau, tačiau nuostabu, kiek aukštųjų mokyklų jėgos ir kondicionavimo trenerių, prieš perkeldami savo sportininkus į pažangesnes pratybas, nepaiso pagrindų ar tiesiog juos sužibi.

Jei kartu su savo senjorais turite sportininką, kuris dar nėra baigęs vidurinės mokyklos „Deadlift“ ir „Barbell Back Squat“, tai yra palanki vieta traumoms. Tikėtina, kad pirmakursis neįvaldys judesių modelių, reikalingų teisingai atlikti tuos pratimus ir perkelti juos į sportą. Jūs patiriate jiems didesnę traumų riziką, iš kurios mažai naudos.

Vietoj to, pradėkite atletus, kuriems naujiena yra jėga ir kondicionavimas, atlikdami pagrindinius pratimus, kurie kelia labai mažą traumų riziką. „Kettlebell Deadlifts“ ir „Goblet Squats“ yra du judesiai, leidžiantys sportininkui patogiai judėti ir įsisavinti savo formą, tuo pačiu suteikiant nedidelę riziką susižeisti.

Paaugliai sportininkai svorio salėje taip pat gali jaustis be galo konkurencingi, o priversdami naujus auklėtinius naudoti lengvą svorį, kol jie įveiks tinkamą formą, bus kovojama su natūraliu jų polinkiu sunkintis ir bandyti pasirodyti. Visada priminkite, kad jų judėjimo kokybė yra svarbesnė jų raidai, o ne svorio svoris ant juostos. Ilgainiui, pradedant nuo pagrindų, bus sukurti stipresni sportininkai, gebantys geriau judėti, tuo pačiu atsparesni traumoms. Jei praleisite pagrindus, jūsų sportininkai turės mažai galimybių teisingai atlikti pažangesnius judesius. Jie tiesiog paprasčiausiai patirs didesnę traumų riziką, tuo pačiu negausdami apčiuopiamos naudos iš savo treniruočių.

5. Sukurkite gerai suapvalintą programą

Jūsų sportininkai nėra kultūristai. Jie yra vaikai, kuriems reikia padidinti viso kūno jėgą. Tai sakant, protinga strategija kuria programą, kurioje naudojami keli supersetai. Tai leidžia jūsų sportininkams atlikti efektyvią treniruotę, kartu įtraukiant ir daug darbo. Jei jūsų programą sudaro trys viso kūno treniruotės kiekvieną savaitę, į kiekvieną treniruotę norite įtraukti bent po vieną pratimą iš kiekvienos iš šių šešių grupių.

  • Push: „Bench Press“, „DB Bench Press“, „Incline Press“, „Push-Up“ variantai ir kt.
  • Traukite: Svorinė eilutė, kūno svoris arba TRX eilutė, prisitraukimai ir kt.
  • Klubo vyris: „Deadlift“, RDL, „Glute Bridge“, „KB Swing“ ir kt.
  • Dominuojantis kelias: „Squat“, „Lunge“ variantai, „Step-Up“ variantai ir kt.
  • Šerdis: Lentos, lagaminai, negyvos klaidos, išleidimai, štampų presai ir kt.
  • Kita: Svertiniai vežimai, rogių žygiai, rogių vilkimai ir kt.

Atminkite, kad šios penkios taisyklės pateikiamos svarbumo tvarka. Pastebėsite, kad 1–3 taisyklės iš viso neturi jokios reikšmės mokslui. Tačiau, jei jūs tikrai jų laikysitės, jie gali daug nuveikti sėkmingos jėgos programos vykdymo link. Vengdami žalos, turėdami tvirtą „kodėl“ už kiekvienos savo programos dalies ir būdami „transformaciniu treneriu“, iškart pakelsite savo programą ir savo sportininkus. Nurodykite savo sportininkams įvaldyti pagrindus ir sudarykite gerai suplanuotą programą, tiesiogiai susiejant su tomis trimis taisyklėmis, nes tai padės jūsų sportininkams išvengti žalos, suprasti jų treniruočių tikslą ir pagerinti jų ilgalaikį tobulėjimą. Įdiekite šias penkias taisykles į savo programavimą ir treniravimą, ir jūsų sportininkai suklestės.

Nuotraukų kreditas: Georgijevičius / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: