5 priežastys, kodėl jūsų nugaros skausmas neišnyks

Mokymai

Niekam nepatinka nugaros traumos, tačiau jos yra didžiulė sportininkų problema. Merilendo universiteto skaičiavimais, nuo penkių iki 10 procentų visų sportinių traumų yra susiję su apatine nugaros dalimi. Nugaros traumos pakenkė ar nutraukė tokių sportinių didžiųjų kaip Larry Bird, Dwightas Howardas ir Marianas Hossa karjerą.

SUSIJEDS: Apatinės nugaros dalies skausmo mažinimas: ką reikia žinoti


ar salotų valgymas padeda numesti svorį

Niekam nepatinka nugaros traumos, tačiau jos yra didžiulė sportininkų problema. The Merilando universitetas apskaičiavo, kad nuo 5 iki 10 procentų visų sportinių traumų yra susiję su apatine nugaros dalimi. Nugaros traumos pakenkė ar nutraukė tokių sportinių didžiųjų kaip Larry Bird, Dwightas Howardas ir Marianas Hossa karjerą.



SUSIJĘS: Apatinės nugaros dalies skausmo mažinimas: ką reikia žinoti

Nugaros traumą gali būti sunku išgydyti, net jei visapusiškai įsipareigojate pasveikti, tačiau daugelis sportininkų nepakankamai gydo. Pernelyg dažnai jūs matote, kaip žmonės „sugriežtina“, o tai ilgainiui tik blogina.

Yra žingsnių, kuriuos sportininkai ir jų treneriai dažnai praleidžia, taip užtikrindami, kad nugaros skausmai ir toliau tęsis, kartu su keletu dalykų, kurie galėtų grąžinti jūsų formą.

vienas. Tu ne ilsiesi

Galbūt girdėjote apie sunkias nugaros ligas, tokias kaip išvaržos diskai ar suspausti nervai. Tačiau dauguma nugaros traumų atsiranda dėl pernelyg didelio raumenų naudojimo, dėl kurio gali atsirasti nedidelių raumenų patempimų ar ašarų. Sporto žurnalas pastebi, kad 97 procentus nugaros skausmų bendroje suaugusiųjų populiacijoje ir didžiąją dalį apatinės nugaros dalies skausmų studentams sukelia „raumenų patempimai, raiščių patempimai ir minkštųjų audinių sumušimai“.

Norint išgydyti tokią traumą, reikia poilsio. Tai nereiškia, kad jūs turite būti uždarytas ant sofos, kol jūsų nugara pagerės. Tiesą sakant, turėtumėte sportuoti, kad raumenys būtų stiprūs. Reabilituodamiesi galite plaukti, vaikščioti, užsiimti joga ir atlikti tam tikrus pratimus, kad išlaikytumėte formą.

SUSIJĘS: 6 tempimai, siekiant palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą


yra geri halo ledai jums

Bet jokiomis sąlygomis neturėtumėte skubinti proceso ir bandyti kuo greičiau grįžti į sporto salę. Venkite pratimų, kuriuos atlikote prieš traumą, ir nedarykite veiklos, galinčios paveikti jūsų stuburą.

2. Jūs netinkamai valgote

Jūsų kūnui reikia kuro, kad jis išgytų, o tinkamos rūšies kuras gali išgydyti jus greičiau. Nors nugaros skausmas dažnai būna dėl raumenų patempimo, skausmą tiesiogiai sukelia uždegimas. Taigi, jei galite valgyti maistą, kuris riboja uždegimą, nugaros skausmas turėtų sumažėti.

Maistas, kuriame gausu omega-3 ir monospalvių riebalų, pvz žuvies ar žuvų taukų yra labai rekomenduojami siekiant sumažinti uždegimą, kaip ir ryškiaspalviai augalai, pavyzdžiui, morkos, uogos ir vynuogės.

Be priešuždegiminio maisto, baltymai padeda pagreitinti sveikimo procesą. Visų pirma, įsitikinkite, kad valgote pakankamai. Galbūt norėsite valgyti mažiau, nes nesportuojate tiek daug, tačiau jūsų kūnui reikia papildomų degalų kaip energijos nugaros traumai išgydyti.

3. Jūs nematote profesionalo

Kaip pažymėta, didžiąją nugaros skausmo dalį sukelia paprastos padermės, kurios laikui bėgant gyja. Tačiau kai kurios traumos yra sunkesnės. Jūs galėtumėte turėti juosmens lordozė , sugniaužtas nervas ar kita būklė, kuriai pasveikti reikalinga specialistų pagalba.

Kreiptis į gydytoją gali būti sunku, ir gali kilti pagunda tai išspręsti. Bet jei po kelių dienų poilsio ir šiek tiek tilenolio skausmas nesumažėja, turėtumėte kreiptis į specialistą. Galite rasti papildomų priežasčių kreiptis į gydytoją sąrašą čia .


krepšinio treniruotės taškų sargybiniams namuose

SUSIJĘS: 10 būdų, kaip pašalinti nugaros skausmus

Keturi. Matote netinkamą profesionalą

„Profesionalu“ turiu omenyje licencijuotą gydytoją ar nugaros specialistą, o ne masažo terapeutą, chiropraktiką ar akupunktūros specialistą. Turiu omenyje faktinį gydytoją, kuris gali pažvelgti į jūsų nugarą ir diagnozuoti jūsų skausmo priežastis.

Masažo terapija gali būti naudinga; tačiau Sporto žurnalas vienos masažo terapijos apžvalgos tyrimas „nerado pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti masažo veiksmingumą esant ūmiam nugaros skausmui“. Ji taip pat nerado įrodymų, patvirtinančių, kad akupunktūra buvo veiksmingesnė už įprastą ar alternatyvų gydymą.

Nors tokios terapijos praktikai galėtų išgydyti jūsų nugarą, jie negalės diagnozuoti, kas sukelia skausmą. Ir diagnozė yra būtina norint užtikrinti, kad nepažeistumėte pažeistos dalies.

5. Tu nesi įsipareigojęs

Traumos demoralizuoja, o gijimo ir reabilitacijos procesas yra skausmingas. Bet kuo daugiau leisite jam užsitęsti, tuo ilgiau skausmas išliks.

Motyvacija yra raktas į tai, kad jūs visiškai pasiryžtumėte reabilitacijos procesui, o pozityvus mąstysena gali pagreitinti jūsų sveikimo procesą. Medicinos specialistas gali diagnozuoti jūsų sužalojimą ir rekomenduoti metodus bei pratimus, kad galėtumėte pasveikti, tačiau jūs turite juos įsipareigoti.

Pagalvokite apie tai, kaip sekėsi iki traumos, ir toliau dirbkite, kad pasveiktumėte. Turėdami tinkamą mąstyseną, poilsį ir mitybą, turėtumėte grįžti į sporto salę ir būti pasiruošę kuo greičiau eiti.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock