Dauguma sportininkų naudojasi pratimais, pritaikytais jų stipriosioms pusėms. Kroso bėgikai daug laiko praleidžia dirbdami prie ištvermės ir greičio, o jų treniruotės paprastai apima bėgimą. Krepšininkai daugiausia dėmesio skiria treniruotėms, nukreiptoms į kojas, koordinacijai ir reflekso laikams. Ledo čiuožėjai turi sutelkti dėmesį į pusiausvyrą, jėgą kojose ir ilgą bei liekną kūno sudėjimą. Nors ne kiekvienas sportininkas bando būti kultūristu, visiems jiems gali būti naudinga olimpinių žaidynių pakėlimą įtraukti į savo pratimų repertuarą.
SUSIJEDS: 5 dažniausios olimpinio kėlimo klaidos ir jų taisymas
Dauguma sportininkų naudojasi pratimais, pritaikytais jų stipriosioms pusėms. Kroso bėgikai daug laiko praleidžia dirbdami prie ištvermės ir greičio, o jų treniruotės paprastai apima bėgimą. Krepšininkai daugiausia dėmesio skiria treniruotėms, nukreiptoms į kojas, koordinacijai ir reflekso laikams. Ledo čiuožėjai turi sutelkti dėmesį į pusiausvyrą, jėgą kojose ir ilgą bei liekną kūno sudėjimą. Nors ne kiekvienas sportininkas bando būti kultūristu, visiems jiems gali būti naudinga olimpinių žaidynių pakėlimą įtraukti į savo pratimų repertuarą.
SUSIJĘS: 5 dažniausiai pasitaikančios olimpinio kėlimo klaidos ir kaip jas pašalinti
Sunkioji atletika dažnai vertinama kaip kultūristų, kurie sportuoja, o ne sportininkų sportas. Nors pasipriešinimo ugdymas gali būti įtrauktas į visų įgūdžių sąrašą, sportininkams, bandantiems pagerinti savo pasirodymą, nėra nieko panašaus į olimpinį kėlimą. Kiekvienam gali būti naudinga gera olimpinio kėlimo sesija.
Didžiausia olimpinės sunkiosios atletikos nauda yra jos sugebėjimas padėti sportininkui išsiugdyti didesnes jėgos galimybes. Jėgos treniruotės apskritai yra idealios jėgos, kuri skatina pagrindines sportininko galimybes, ugdymui, tačiau niekas taip efektyviai nevysto jėgos raumenų grupėse kaip išplėšti. Šis pratimas reiškia, kad vienu švariu judesiu reikia suimti barą ir pakelti virš galvos, tada pakilti atgal ir stovėti aukštai prieš numetant. Tai intensyvu, padeda stiprinti jėgas, koordinaciją ir pusiausvyrą. Kiti olimpiniai keltuvai duoda panašius rezultatus.
SUSIJĘS: Kaip olimpiniai keltuvai padidina greitį
Bėgikams, nesvarbu, ar jie orientuojasi į krosą, ar į bėgimą, starto greitis gali būti kritinė jų sėkmės aikštėje dalis. Panašius dalykus galima pasakyti apie greitųjų čiuožėjų ir kitų sportininkų, kurių kojų jėga daro įtaką jų pasirodymui. Laimei, sunkioji atletika taip daro stebuklai jūsų pradinei jėgai .
kas yra futbolo baudėjas
2004 m. Atlikto tyrimo metu olimpiniai sunkiaatlečiai savo starto greitį pagerino labiau nei jėgos kilnotojai; ir daugeliu atvejų olimpiniai sunkiaatlečiai įrodė, kad vien tik nuo starto jėgos jie gali suspėti arba aplenkti sprinterius lenktynių pradiniame etape. Šios sekundės yra ypač svarbios sprinteriams ir jėgai, kurią lavinate kojose Olimpinis kėlimas gali būti neįkainojama lenktynėse.
Klasikinis lankstumo gerinimo metodas yra įtempimas įtraukiamas į mankštos rutiną. Tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad sunkioji atletika yra tolygi efektyviau nei tempimas pagerinti lankstumą. Taip yra todėl, kad keliant reikalingas judesio diapazonas yra pakankamai didelis, kad atliktumėte tempimą už jus, o raumenų raida jokiu būdu neslopina lankstumo. Klasikinis olimpinis keltuvas, kaip ir „Snatch“, reikalauja, kad trūktytumėte sunkią juostą aukštyn ir žemyn, nusilenkdami, kad galėtumėte pritūpti, ir kitaip traukdami raumenis keliomis kryptimis. Atlikę judesį, jaučiate traukimo pojūtį visuose savo raumenyse - tai yra lankstumas, kurį siūlo veikla. Tai ypač naudinga jūsų keliams, nes lenkiant ir tupint kaupiasi šlaunies ir blauzdos raumenys.
SUSIJĘS: Pradedančiųjų olimpinių žaidynių kėlimo programa
Tai ypač naudinga krepšininkams, kurie gali pasinaudoti olimpiniu sunkumų kilnojimu. Jie gali skatinti masiškai tobulinti savo šokinėjimo galimybes, pakeldami juos aukščiau į krepšį ir padėdami surinkti daugiau taškų. Tai yra olimpinio kėlimo siūlomo lankstumo ir jėgos ugdymo rezultatas. Tyrimai rodo, kad, kaip ir bėgime, olimpiniai kėlėjai šuolį tobulino labiau nei jėgos kėlėjai, o šuolis ir greitis žymiai pagerėjo. Tyrimas taip pat parodė, kad olimpiniai kėlėjai naudos gavo plačiau nei jėgos kėlėjai. išsivystė sprogstamoji jėga olimpinių sunkumų kilnojimas daro reikšmingą vertikalaus šuolio aukščio ir stiprumo skirtumą.
Vienas iš labiausiai nesuprastų kultūrizmo aspektų yra tai, ką jis daro jūsų fizinei išvaizdai. Moterys jaudinasi dėl sumaišymo, vyrai - dėl lankstumo praradimo, o visi - dėl sunkaus kultūristo.
Nors tiesa, kad olimpinis sunkumų kilnojimas gali padėti auginti raumenis ir deginti riebalus, tai nebūtinai turi būti reikšmingas kiekis. Jūsų treniruotė gali apimti tik jums reikalingą raumenų vystymąsi ir ne daugiau; kultūristai neatsitiktinai pasiekia savo dydį per kelis papildomus pakėlimus kiekvienos sesijos metu.
Olimpinis kėlimas yra vertinga priemonė visiems sportininkams, nors gali atrodyti ne iš paviršiaus. Tai yra tokia naudinga jėgos pajėgumams stiprinti, kad ją galima integruoti į bet kurio sportininko režimą, kad būtų pagerintas sportas ir aikštė.
Nuotraukų kreditas: Tara Moore / Stone / Getty Images
kiek kalorijų sudegina salierai