5 pirminiai pratimai, kurie išlaisvins jūsų vidinį žvėrį

Mokymai

Jaučiate, kad norite išlaisvinti savo vidinį gyvūną? Mes visi ten buvome.

Nesvarbu, kas jus jaudina, intensyvūs pratimai gali padėti išpūsti garą. Tačiau tam tikri pratimai labiau tinka įniršiui nei kiti. Labai techniški judesiai, reikalaujantys didelio dėmesio, nėra palankūs agresijai. Bet paprasti, nesudėtingi pratimai, reikalaujantys vien tik pasikartojančių maksimalių pastangų? Taip, tai padarys apgauti. Pagalvokite apie spausdintuvo sceną iš „Office Space“? Tai yra katartinis, laukinis leidimas, kurio mes ieškome. Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad greitas intensyvių pratimų plitimas gali būti efektyviausias būdas treniruotis.

Jaučiate, kad norite išlaisvinti savo vidinį gyvūną? Mes visi ten buvome.



Nesvarbu, kas jus jaudina, intensyvūs pratimai gali padėti išpūsti garą. Tačiau tam tikri pratimai labiau tinka įniršiui nei kiti. Labai techniški judesiai, reikalaujantys didelio dėmesio, nėra palankūs agresijai. Bet paprasti, nesudėtingi pratimai, reikalaujantys vien tik pasikartojančių maksimalių pastangų? Taip, tai padarys apgauti. Pagalvokite apie spausdintuvo sceną iš Darbo erdvė - tai yra katartinio, laukinio paleidimo tipas, kurio mes ieškome. Naujausi tyrimai taip pat siūlo, kad greitas intensyvių pratimų plitimas gali būti efektyviausias būdas treniruotis.

Turint tai omenyje, pateikiame penkis pagrindinius pratimus, kurie leidžia jums išlaisvinti savo vidinį žvėrį.

* Prieš pradėdami šiuos intensyvius pratimus, būtinai sušilkite.

1. Su „Ball Slams“

Su „Ball Slam“

Mūsų visuomenė vengė trenkti - neužtrenkite spintelės, neužtrenkite durų ir tikrai neužtrenkite svarmenų. „Med Ball Slams“ būtent tai ir kelia tokį pasitenkinimą - tai pratimas, leidžiantis visiškai nekaltinti nieko. Kas yra smagiau, nei bandyti įmesti kamuolį į žemę taip stipriai, kad jis įsirėžtų į Kiniją? Retorinis klausimas, nes atsakymas yra „nieko“.

'Aš visada sakau', geriausias pratimas yra tas, kurį atliksite '. Smagu mesti kamuolį žemyn ir pakartoti tai yra smagu, o kartais tai gali būti terapija “, - sako Aaronas Bonaccorsy,„ STACK Velocity Sports Performance “veiklos treneris. „Med Ball Slams“ taip pat yra puikus sportinių pratimų pratimas, nes jie treniruoja jūsų šerdį, kad galia būtų perduota tarp viršutinės ir apatinės galūnių.

Kaip atlikti „Med Ball Slams“

  • Raskite tvirtos žemės plotą, kuriame žinote, kad jūsų smūgiai nepadarys žalos. Cementas ar svarmenų grindys yra geras pasirinkimas. Žolė taip pat veikia.
  • Griebkite med kamuoliuką (ne per sunkus, turėtų veikti nuo 8 iki 10 svarų).
  • Laikykitės sportinės padėties ir laikykite med kamuolį juosmens lygyje priešais save.
  • Pakelkite ant pirštų, kai atnešate med kamuolį virš galvos.
  • Sprogdindami sutraukite pilvą ir nuleiskite krūtinę, kad kuo didesne jėga smogtumėte kamuolį į žemę.
  • Atsiimkite kamuolį, kai jis atšoka, ir eikite į kitą atstovą.
  • Jūsų kojos turėtų išlikti geros sportinės padėties viso pratimo metu.
  • Atlikite 3x6 pakartojimus maksimaliomis pastangomis.

SUSIJĘS: „Med Ball Slams“: stebina šio senovės pratimo nauda

2. „Sledgehammer Hits“

„Sledgehammer“ padanga

Jei kamuolio trinkimas yra gerai, tada dar geriau pritrenkti daiktų. Nors šis pratimas gali atrodyti ne kas kita, kaip pasiteisinimas elgtis kaip badas su kūju, jo teikiama sportinė nauda yra labai reali. Štai kodėl tai yra pagrindinis daugelio sportininkų, įskaitant Drew Brees, treniruočių programų komponentas.


filmas jis vyras

„Visas kūnas dirba ir tai nepaprastai kondicionuoja“, - sako Todo Durkinas, asmeninis „Brees“ treneris ir „Fitness Quest 10“ įkūrėjas. „Kai nusileidžia rankos, norite sukurti judėjimo greitį. Būkite įtemptas šerdyje, kad nesusižeistų apatinė nugaros dalis. Nuovargis yra geras; skausmas nėra geras “.

Kaip atlikti „Sledgehammer Hits“

  • Griebkite nuo 8 iki 10 svarų plaktuką.
  • Įstokite į sportinę padėtį ir perkelkite kūjį per dešinį petį.
  • Sprogdindamas užmeskite rogę į padangą.
  • Kartokite nuolat, kol nustatymas bus baigtas.
  • Perjungti rankas tarp rinkinių.
  • Atlikite 3x10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3. Padangų apvertimai

Padangų vartymas

„Wrasslin“ padanga yra puikus būdas išpūsti garą, ypač kai tai traktoriaus padanga, sverianti kelis šimtus svarų. Pastaraisiais metais labai padidėjo padangų apvertimų populiarumas, ir mes matėme, kaip įvairūs sportininkai įtraukia juos į savo kasdienybę. Pavyzdžiai: „All-Pro“ gynybinė pabaiga J.J. Vatas , motokroso legenda Brianas Deeganas ir Visų žvaigždžių šliužas Adrianas Gonzalezas . Padangų apvertimai sukuria trigubą prailginimo galią ir viso kūno jėgą, todėl jie yra ypač alinantys pratimai. Jei nežinote objekto, kuriame šalia būtų traktoriaus padanga, visada galite jį pasiimti patys.

Kaip atlikti padangų vartymus

  • Laikykitės sportinės pozicijos.
  • Pritūpkite ir gaukite tvirtą sukibimą rankomis po padanga.
  • Važiuokite per kulnus ir ištieskite klubus, kelius ir kulkšnis.
  • Stipriai gūžtelėkite pečiais, kad padanga pakiltų iki pečių lygio.
  • Laikykitės judėjimo į priekį ir perstumkite padangą, kad ji apvirstų.
  • Atlikite 3x10 pakartojimų.

4. Virvių trankymai

„Rope Slam“

Gerai, grįžkime prie slamavimo. „Rope Slams“ yra bene paprasčiausias pratimas, kurį sportininkas gali atlikti mūšio virvėmis (dar vadinamomis sunkiaisiais lynais). Jie sutelkia dėmesį į ištvermę ir viso kūno jėgą. Kuo daugiau įdėsite, tuo daugiau ir išeisite. Virvių slemai taip pat yra labai garsūs, nes koks malonumas sukelti nebylumą? Jei jaučiate, kad visa salė barškina aplink save, žinote, kad tai darote teisingai.

SUSIJĘS: 3 žiaurūs virvių pratimai geresniam kondicionieriui

Kaip atlikti virvių slemus

  • Apvyniokite virvę aplink kažką nejudančio.
  • Eik atgal, kol virvėje bus mažai arba visai neatsilaisvins.
  • Laikykitės sportinės padėties rankomis prie šonų, laikydami po vieną virvės galą kiekvienoje rankoje.
  • Atsistokite tiesiai į viršų ir pakelkite rankas į priekį iki pečių lygio.
  • Nedelsdami sulenkite klubus ir kelius ir trenkite virve į žemę.
  • Atsistokite ir tęskite, kol rinkinys bus baigtas.
  • Atlikite 3x30-60 sekundžių

5. Sprinto intervalai

„Eli Apple Sprinting“

Patyręs daug streso? Kodėl gi nepabėgus nuo savo problemų atlikus keletą sprinto. „Sprint“ treniruotės sukuria greitą raumenų skaidulą, kuri naudinga kiekvienam sportiniam judesiui. Tai taip pat reikalauja, kad jūsų kūnas išmoktų susitvarkyti su deguonies skola, padidindamas širdies ir kraujagyslių ištvermę. Sprinto treniruotės dažnai yra efektyvesnė, sportininkams naudingesnė kardio forma. Be to, kad susidaro didesnis procentas greitai trūkčiojančių raumenų skaidulų, jis padidina pieno pieno slenkstį, leidžiantį jums įveikti krizės laiką be mažesnio skausmo ir nuovargio. „Sprint“ treniruotės taip pat yra didelio intensyvumo intervalinių treniruočių forma, tai reiškia, kad jos ir toliau degina kalorijas dar ilgai po to, kai baigiate treniruotę.

Tiksliai, kaip atlikti intervalinius sprintus, priklauso nuo jūsų, tačiau čia yra keletas skirtingų būdų, kaip susisteminti sprintą: