5 psichinio tvirtumo ramsčiai

Motyvacija

Norite pakelti savo žaidimą į kitą lygį ir išnaudoti visas savo sportines galimybes? Fizinė treniruotė jus nuveš tik taip toli. Sėkmė sporte taip pat priklauso nuo daugelio psichinio tvirtumo aspektų, įskaitant gebėjimą padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti dėmesį, sustiprinti protinį pasirengimą, kontroliuoti susijaudinimą (ar energijos lygį) ir ugdyti atsparumą.

Nors tai neįkainojama sėkmė sporte, protinis tvirtumas dažnai yra neteisingai suprantama sportinio vystymosi dalis. Tačiau tai, kaip lavinsite savo mintis, turės tiesioginės įtakos tam, kaip gerai žaidžiate savo sportą.

Realybė ir gera žinia sportininkams yra ta, kad galima išmokti protinio tvirtumo. „Penki protinio tvirtumo ramsčiai“ yra įgūdžiai, kuriuos galite tobulinti ir tobulinti. Jų naudojimas tiesiogiai lems sėkmę ateityje.




Norite pakelti savo žaidimą į kitą lygį ir išnaudoti visas savo sportines galimybes? Fizinė treniruotė jus nuveš tik taip toli. Sėkmė sporte taip pat priklauso nuo daugelio psichinio tvirtumo aspektų, įskaitant gebėjimą padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti dėmesį, sustiprinti protinį pasirengimą, kontroliuoti susijaudinimą (ar energijos lygį) ir ugdyti atsparumą.

Nors tai neįkainojama sėkmė sporte, protinis tvirtumas dažnai yra neteisingai suprantama sportinio vystymosi dalis. Vis dėlto tai, kaip lavinsi savo protą, turės tiesioginės įtakos tam, kaip gerai sportuoji - į gerą ar į blogą pusę.

Realybė - ir gera žinia sportininkams - ta, kad galima išmokti protinio tvirtumo. „Penki protinio tvirtumo ramsčiai“ yra įgūdžiai, kuriuos galite tobulinti ir tobulinti. Jų naudojimas tiesiogiai lems sėkmę ateityje.

1 Paruošimas

Psichinis pasirengimas apima tai, kaip gerai atkreipiate dėmesį į detales, savo disciplinos lygį ir jūsų ugdomą požiūrį, kuris padeda išlikti pozityviam ir optimistiškam. Protiškai pasirengę sportininkai pasiekia sėkmės klasėje, reguliariai treniruojasi ir vengia neigiamos įtakos, galinčios trukdyti jų sportinei raidai.

Norėdami įvertinti protinio pasirengimo lygį, pasinaudokite šiais klausimais:


reguliavimo krepšinio lanko aukštis

  • Ar puikiai žinote savo komandos keliamus lūkesčius?
  • Ar žinote savo vaidmenį komandoje?
  • Ar laikotės visų savo pareigų - ir ne tik sporto?
  • Ar jūs ketinate kasdien priimti teigiamą požiūrį?
  • Ar sunkiai dirbate kiekvieną dieną, kad taptumėte geriausiu žaidėju, koks tik galite būti?

2 Dėmesys

Kitas gyvybiškai svarbus sportinės sėkmės komponentas, dėmesys dažnai yra skirtumas tarp dviejų vienodai talentingų sportininkų. Net elito sportininkai gali prarasti dėmesį tiek aikštėje, tiek už jos ribų.

Štai trys būdai, kaip pagerinti jūsų dėmesį:

  • Nepaisykite nereikšmingų trukdžių

Nustatykite dalykus, kurie yra labai svarbūs jūsų būsimai sportinei sėkmei, pvz., Išlaikyti fizinę būklę, tinkamai maitintis ir tinkamai pailsėti, ir užblokuokite nereikšmingus veiksnius, pvz., Tai, kas apie jus sakoma „Twitter“ ir sporto pokalbių kambariuose. Atminkite, kad svarbiausia yra tik kita pjesė, todėl sutelkite dėmesį.

  • Žurnalas apie savo pažangą

Laikykite savo tikslų, pasiekimų ir užrašų apie tai, kaip toliau tobulėti, žurnalą. Kadangi žmogaus atmintis kartais gali būti eskizinė, sukūrę žurnalų sistemą, galėsite geriau susitelkti.

  • Subalansuokite savo laiką

Gundytina visą savo laisvalaikį skirti sportui, tačiau jūsų dėmesys iš tikrųjų pagerės, jei išlaikysite subalansuotą tvarkaraštį. Pirmenybę teikite šeimai, mokyklai ir kitoms svarbioms gyvenimo dalims tiek, kiek sportuojate. Kai balansuosite, padidinsite motyvaciją, žaisdami jausitės žvalesni ir sumažinsite perdegimo riziką.

3 Sužadinimo kontrolė

Norint pasiekti sportinės sėkmės, svarbu žinoti, kaip nusiraminti, kai nervinatės (didelis susijaudinimas), ir kaip išsiplėsti, kai esate lygus (mažas susijaudinimas).

„Zona“ yra optimalaus susijaudinimo būsena. „Zonoje“ esantys sportininkai neturi galvoti žaisdami savo sportą; jie tiesiog reaguoja. Sužinokite, kaip pakeisti savo energijos lygį ir rasti laimingą terpę tarp didelio ir žemo susijaudinimo.

Nurimsta


kodėl įprasta mesti į pirmą bazę

  • Įkvėpkite vieną ar du giliai į skrandį ir palaikykite kiekvieną po keturias ar penkias sekundes. Gilus kvėpavimas yra geriausias būdas nuraminti nervus ir sumažinti susijaudinimą.
  • Naudokite vaizdus, ​​kad sukeltumėte teigiamų, raminančių minčių
  • Pradėdami nuo vienos raumenų grupės, įsitempkite ir atsipalaiduokite 4 ar 5 sekundes, tada eikite per likusį kūną

Siurbimas

  • Žaidimų dienomis klausykitės nuotaikingos muzikos
  • Padidinkite savo širdies susitraukimų dažnį atlikdami dinamišką apšilimą
  • Peržiūrėkite savo asmeninius tikslus

Pasitikėjimas

Pasitikėjimas ir sportinė sėkmė yra glaudžiai susiję, ir jie stiprina vienas kitą. Kai žaidi gerai, tavo pasitikėjimas padidėja, o kai pagerini pasitikėjimą savimi, esi linkęs žaisti geriau.

Štai keletas būdų, kurie pagerina pasitikėjimą:

  • Tikslų nustatymas

Nustatykite tikslus, kuriuos galite kontroliuoti ir kurie yra konkretūs ir išmatuojami; ir būtinai stebėkite savo pažangą. Nustatykite trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus. Jūs sukursite tikslo laiptus į sėkmę ateityje. Trumpalaikiai tikslai lems ilgalaikius tikslus.

  • Nuosekli, sveika treniruotė

Nėra jokių nuorodų į sėkmę; ir sunkus darbas, sveika gyvensena, motyvacija ir atkaklumas paskatins didesnį pasitikėjimą savimi.

  • Teigiamas pokalbis su savimi

Jei pasakysite sau, kad dvokiate, nukentės jūsų pasitikėjimas. Teigiamas ir
produktyvus pokalbis su savimi padidins jūsų pasitikėjimą savimi.

5 Atsparumas

Atsparumas yra gebėjimas įveikti stresą, sunkumus ir nesėkmes. Nepaisant to, koks talentingas esate, bus dienų, kai viskas nesiseka. Čia vystosi charakteris. Jūs arba įveikiate sunkumus, arba jiems pasiduodate. Sužinoję būdų, kaip įveikti stresą ir sunkumus, įvairiais būdais pagerinate savo galimybes pasiekti puikų sportą.


kas yra ledo ritulio dekas

Sportininkai, kurie leidžia perimti emocijas, dažniausiai žaidžia žemiau savo galimybių. Tai jūsų pasirinkimas, ką daryti kitą kartą, kai numesite kamuolį, smogsite ar praleisite atvirą smūgį. Neigiamus įvykius galite vertinti kaip grėsmę jūsų sportiniam vystymuisi arba kaip iššūkius, kad kitą kartą susidarius situacijai pagerintumėte save. Negailėti savęs, išprotėti ar išmesti agresiją kitiems nepadės, bet mokytis iš tų patirčių.

Sukūrus atšokimo techniką, bus nesėkmės ir nusivylimo akimirkos. „Atšokimo atgal“ technika yra ritualas, kurį atliekate žaidimo metu, leidžiantis greitai viską pakeisti savo mintyse. Pvz., Po blogo žaidimo galite sugnybti kelis žolės peilius ir išmesti juos į vėją - tai simbolis, leidžiantis paleisti paskutinį žaidimą. Technika turėtų būti greita, netrukdanti ir, jūsų galva, susieta su blogo žaidimo leidimu.

Žinodami, ką darysite, kai nutiks nesėkmė, pasiruošite laikams, kai susiduriate su trumpu laiku.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock