5 hantelių suoliuko spaudos privalumai

Mokymai

„Stendas spaudai“ yra pagrindinis kiekvieno sportininko treniruočių arsenalo elementas. Štai kodėl „Hantelio suoliukas“ greičiausiai yra geresnė alternatyva sportininkams nei „Štangos ant kojelės“.

Sportininkai daug laiko praleidžia sporto salėje, stiprindami raumenis, kad geriau pasirodytų aikštėje, aikštėje ir baseine.

„Stendas spaudai“ yra pagrindinis kiekvieno sportininko treniruočių arsenalo elementas. Štai kodėl „Hantelio suoliukas“ greičiausiai yra geresnė alternatyva sportininkams nei „Štangos ant kojelės“.



Sportininkai daug laiko praleidžia sporto salėje, stiprindami raumenis, kad geriau pasirodytų aikštėje, aikštėje ir baseine.


ką gauti mcdonalds sveika

SUSIJĘS: 7 hantelių krūtinės spaudos variantai stipresnei krūtinei

„Stendas spaudai“ yra svarbi beveik kiekvieno sportininko treniruočių protokolo dalis. Gebėjimas stumti ir naudoti jėgas prieš kūną matomas kiekvienoje sporto šakoje, pradedant imtynėmis ir baigiant plaukimu.

Šis judesys taip pat labai funkcionalus - tai ta pati jėga, kurios reikia norint ką nors atidaryti ar nešti. Tradiciškai „Stendų presas“ yra naudojamas norint sustiprinti raumenis, naudojamus atliekant šiuos judesius, o tai reiškia, kad mes daug laiko praleidžiame atlikdami tradicinį štangos spaudimą.

Jei rimtai norėtumėte pagerinti savo našumą, norite susprogdinti savo šerdį ir padidinti bendrą krūtinės ir pečių jėgą, turite įtraukti Hantelių suoliukas į savo treniruočių rutiną.

SUSIJĘS: 5 hantelių pratimai, skirti pastatyti krūtinę ir atnaujinti suolą

Štai 5 priežastys, kodėl.

1. Vienpusis hantelių stendo paspaudimas glaudžiai imituoja realaus pasaulio sporto rezultatus .

Dauguma sportinių veiksmų atliekami vienašališkai - plaukikai traukia po vieną smūgį, kamuoliukai nustumia viena ranka ir pan. Kai „Stendų presas“ atliekamas abipusiai sėdint, šerdis turi buvo parodyti būti mažiau įsitraukusiam nei tada, kai stovite. Perėjimas nuo štangos su svarmenimis prie hantelių suolelio padės įdarbinti jūsų bagažinės ir stabilizatoriaus raumenis, taip pat padės jums įveikti atotrūkį tarp judėjimo sporto salėje ir norimo veiksmo žaidimo srityje.

2. Galite padidinti judesio amplitudę.

Į patobulinti savo suolą ir našumas, judesio amplitudė yra kritinė. Vienas ribojantis tradicinio štangos spaudimo veiksnys yra ribotas judesio diapazonas, priklausomai nuo sportininko pečių pločio. Tyrėjai nustatė, kad kai dalyviai naudojo hantelius, o ne štangą, jie pasiekė didesnį judesio amplitudę per stendo paspaudimo judesį. Kurį, jei norite treniruoti visą judesio judesio diapazoną, yra naudinga žinoti.

3. Nebūtinai reikia pastebėtojo.

Norint pasunkėti ant štangos suolelio, reikia pastebėtojo. Negalima to apeiti. Nebent paliksite svorius neužrakintus ant juostos ir planuodami juos nusimesti siautulingai panikai, kai artėsite prie nesėkmės, jums reikia partnerio, kai einate link savo vieno atstovo. Tačiau hantelį galima lengvai numesti tuo momentu, kai jūsų rankos ir krūtinė ima jums nepavykti. Sportininkams, kurie daugiausiai treniruojasi savarankiškai arba nenori varginti savo draugų sporto salės lankytojų dėl atsitiktinės vietos, pasiekdami hantelius, galite sunkintis, nenumetę juostos ant krūtinės ir nesutraiškydami krūtinkaulio.

4. Vienos rankos hantelių suolas sugadins jūsų šerdį .

Nejuokinga yra tai, kad jūsų pagrindinis vaidmuo turi būti padarytas atliekant vienos rankos hantelių suolą. Kai judesį atliekate vienašališkai - tik su vienu hanteliu - svoris ir judesys priversti savo branduolį atsilaikyti . Turėdamas kitą hantelį ore, pagrindiniai raumenys verčiasi dirbti viršvalandžius, kad nenusileistum nuo suolo. Žinoma, jūsų rinkiniai gali užtrukti šiek tiek ilgiau, tačiau pagrindinis darbas ir konkretumas bus to vertas.

5. Galite izoliuoti ir nustatyti silpnąsias lifto vietas.

Ar kada nors stebėjote sporto salėje keliantįjį, kuris iš visų jėgų stumia juostą į dangų, viena baro pusė į dangų eina greičiau nei kita? Tikriausiai tai patyrėte ir darydami Šuoliai pritūpimai , Suolelio spauda arba prisitraukimai. Jūsų dominuojanti pusė kompensuoja silpnesnę pusę. Izoliuotas kiekvienos rankos svoris priverčia susidurti su krūtinės ir pečių raumenų disbalansu. Hantelių suoliukas gali padėti nustatyti ir izoliuoti vienašališkus viršutinės kūno dalies trūkumus ir disbalansą.

SUSIJĘS: Sukurkite tvirtesnę krūtinę naudodamiesi hantelių grindų presu


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock