5 natūralios raumenų skausmo gynimo priemonės

Mityba

Aukštas pasirodymas yra visų varomų sportininkų tikslas. Jei esate „be skausmo, be priaugimo“ žaidėjas, žinokite, kad turite prieigą prie natūralių vaistų raumenų skausmui malšinti. Padarykite šiuos paprastus ir saugius pasirinkimus savo naujiems komandos nariams, palaikydami jūsų sportinius rezultatus ir maksimaliai pasveikdami. Tai ne tik „sportiniai gėrimai ir šaltis“.

Aukštas pasirodymas yra visų varomų sportininkų tikslas. Jei esate „be skausmo, be priaugimo“ žaidėjas, žinokite, kad turite prieigą prie natūralių vaistų raumenų skausmui malšinti. Padarykite šiuos paprastus ir saugius pasirinkimus savo naujiems komandos nariams, palaikydami jūsų sportinius rezultatus ir maksimaliai pasveikdami. Tai ne tik „sportiniai gėrimai ir šaltis“.

vienas. Žuvų aliejai

Žuvų taukų priedas



Stebuklingas skaičius čia yra septyni. Viskas, ko reikia, yra septynios dienos papildų, kad padidėtų omega 3 koncentracija organizme. Tyrimai rodo, kad šis padidėjęs lygis sumažina uždegimą po mankštos. Žuvų taukai sustabdo raumenų skausmą dar neprasidėjus. Jei nerimaujate dėl poskonio, rinkitės citrinos skonio variantą.

SUSIJĘS: 3 priežastys, kodėl turėtumėte vartoti žuvų taukų papildą


kiek metų turėtum gerti kavą

SUSIJĘS: 5 taisyklės, kurias turite žinoti prieš pradėdami vartoti žuvų taukų priedą

2. Skaitinis

Skaitinis

Pagardinkite savo žaidimą „tumeric“ - galingu priešuždegiminiu agentu. Tyrimas, paskelbtas Skausmo tyrimų žurnalas parodė, kad vartojant vieną gramą vėžį du kartus per dieną, skausmą malšinantis poveikis buvo stipresnis nei 500 mg acetaminofeno. Kūno nauda yra efektyvus skausmo valdymas ir raumenų traumų gydymas.

3. Magnis

Magnis

Jaučiatės įtemptas, skausmingas, mėšlungis ar kietas? Magnis yra mineralas, kurį mūsų raumenys ypač mėgsta dėl jo atsipalaidavimo savybių. Dėl mažo magnio kiekio susidaro pieno rūgštis, sukelianti skausmą ir sandarumą. Didesniu magnio papildymu galite pasiekti geresnio lankstumo, o pailgi raumenys yra mažiau jautrūs skausmui. Likite žaidime su magniu. Rekomenduojama paros norma yra 350–400 mg per parą.

SUSIJĘS: Sportininkai: naudokitės magniu naudingesni

4. Pr obiotikai

Probiotikas

Probiotikai yra gerosios bakterijos, turinčios įvairios naudos sveikatai. Nedaugelis tyrimų rodo, kad probiotikų - bacillus coagulans GBI-30, 6086 - padermė sumažina raumenų pažeidimus. GanedenBC30, konkretus prekės ženklas, naudojamas tyrime, kurį paskelbė Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, vartojant kartu su baltymais, davė teigiamų rezultatų sumažindami raumenų pažeidimus, padidindami atsigavimą ir išlaikydami sportinę veiklą net po raumenų žalojančio fizinio krūvio. Probiotikai ir baltymai yra geriausia raumenų skausmo kombinacija.

SUSIJĘS: Ar jums reikia probiotiko papildo?

5. Metilsulfonilmetanas

Metilsulfonilmetanas

Šis sieros junginys, paprastai vadinamas MSM, yra populiarus sveikos gyvensenos papildymas dėl žinomos naudos sąnarių sveikatai. Bet tuo viskas nesibaigia. MSM sumažina raumenų skausmą ir nuovargį, sumažindamas molekulių, vadinamų citokinais, gamybą organizme. Citokinai žaidžia „Komandos uždegimas“. Norėdami laimėti, naudokite MSM, kad išvengtumėte citokinų kiekio padidėjimo iškart po fizinio krūvio, kad galėtumėte susitelkti atiduoti viską.

Kai esame pačiame geriausiame amžiuje, mes dažnai negalvojame apie savo kūno nusidėvėjimą. Tačiau norint sumažinti lėtinio sąnarių ir raumenų skausmo riziką, naudinga anksti formuoti prevencijos įpročius. Laimei, yra natūralių būdų kovoti su raumenų skausmu, o dieta yra svarbi sėkmės priemonė. Skausmas neturėtų būti žaidimo dalis. Pasitarkite su specialistu, kurios parinktys jums tiks.

Šaltiniai

  • Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2015 m., 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
  • Skausmo tyrimų žurnalas. 2013; 6: 201–5. doi: 10.2147 / JPR.S42184. „Epub 2013“ kovo 8 d.
  • Deanas, Carol, Magnio stebuklas.
  • Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2015, 12 (1 priedas): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock