5 Dažniausi sportininkų mitybos trūkumai

Mityba

Mitybos trūkumai gali neigiamai paveikti sportininkų pasirodymą. STACK kalbėjosi su sporto dietologe Leslie Bonci, norėdamas išsiaiškinti, kurių makroelementų sportininkams dažniausiai trūksta. Bonci išdėstė penkis geriausius vitaminus ir mineralus, kurių trūksta daugumai sportininkų.

Sportininkams gali trūkti vitamino D, nes jie dėvi per daug apsauginių kremų nuo saulės ar drabužių, kurie blokuoja saulę, todėl jie negali paversti vitamino D nuo saulės šviesos aktyvia kūno forma arba todėl, kad nevalgo maisto su vitaminu D kaip pienas ar kiaušiniai. Vitamino D trūkumas gali susilpninti sportininko raumenis ir kaulus. Norėdami išspręsti problemą, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D priedą. Jei norite užtikrinti, kad vitamino D papildai bus tinkamai naudojami, jums taip pat gali reikėti vartoti magnio papildą.

Mitybos trūkumai gali neigiamai paveikti sportininkų pasirodymą. STACK kalbėjosi su sporto dietologe Leslie Bonci, norėdamas išsiaiškinti, kurių makroelementų sportininkams dažniausiai trūksta. Bonci išdėstė penkis geriausius vitaminus ir mineralus, kurių trūksta daugumai sportininkų.




2 laipsnio patempta kulkšnies atsigavimo trukmė

Dažniausi sportininkų mitybos trūkumai

1. Vitaminas D.

Sportininkams gali trūkti vitamino D, nes jie dėvi per daug apsauginių kremų nuo saulės ar drabužių, kurie blokuoja saulę, todėl jie negali paversti vitamino D nuo saulės šviesos aktyvia kūno forma arba todėl, kad nevalgo maisto su vitaminu D kaip pienas ar kiaušiniai. Vitamino D trūkumas gali susilpninti sportininko raumenis ir kaulus. Norėdami išspręsti problemą, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D priedą. Jei norite užtikrinti, kad vitamino D papildai bus tinkamai naudojami, jums taip pat gali reikėti vartoti a magnio papildas .


Cristiano Ronaldo kaip vaikas, žaidžiantis futbolą

2. Kalcis

Kalcis yra svarbus kaulų sveikatai ir raumenų susitraukimui. Jei sportininkas reguliariai nevalgo pieno produktų, gali būti sunku gauti jam reikalingą kalcio maistą. Be to, kad valgo daugiau pieno, sportininkai gali vartoti kalcio papildus.

3. Geležis

Sportininkai netenka geležies, kai prakaituoja, naudojasi vonios kambariu ar net tada, kai kojos trenkiasi į žemę. Jei sportininkui trūksta geležies, jis turėtų valgyti daugiau geležies turinčių maisto produktų (pvz., Raudonos mėsos, jūros gėrybių, špinatų) arba vartoti ir geležies papildų.

4. Kalis

Kalio randama įvairiuose maisto produktuose, todėl papildomai vartoti mažai arba nereikia. Bulvėse yra apie 800 mg kalio. Bananuose ir apelsinuose yra apie 400 mg kalio. Pakankamas kalio kiekis yra labai svarbus širdies sveikatai ir raumenų susitraukimui.


ar jums naudingi vynuogių riešutai

5. Pluoštas

Niekas nemėgsta sutrikusio skrandžio. Štai kodėl svarbu turėti pakankamai maistinių skaidulų. Sportininkai reikalingo pluošto gali gauti iš grūdų, tokių kaip „Fiber One“ arba „Raisin Bran“. Be to, vaisiuose, daržovėse ir pupelėse yra daug skaidulų.

SKAITYTI DAUGIAU:

  • 5 paprastos mitybos taisyklės, kurių turi laikytis kiekvienas sportininkas, kad pagerintų savo pasirodymą aikštėje
  • Kaip užpildyti degalus per kėlinį
  • Kaip pakrauti kūną dvi dienas