5 mini juostos pratimai, kurie sušildo jūsų sėdmenis ir pagerina jūsų pasirodymą

Namai

Glutes yra tai, ką aš norėčiau vadinti „jėgos jėgos“ sportine veikla. Nesvarbu, ar bandote pritūpti sunkiai, ar greitai bėgti, jūsų sėdmenys turi šaudyti į visus cilindrus. Štai kodėl labai svarbu į savo apšilimą įtraukti glute aktyvavimą, o mini juostos naudojimas yra puikus įrankis, kad viskas būtų padegta.

Treniruotės apšilimo dalis yra tinkamiausias laikas paruošti sėdmenis sportiniam rezultatui. Čia yra penki mini juostos pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo apšilimą, kad padidintumėte sėdmenų aktyvaciją.


maistinių grūdų javų baro mitybos faktai

Pradėkime nuo žemės Glute tiltu. Vien tik sėdmenų tiltas pasieks jūsų sėdmenis, raumenį, atsakingą už klubo prailginimą. Pridedant mini juostą aplink kelius, jūs taip pat įjungiate gluteus medius, kai jis kovoja, norėdamas pasipriešinti juostos jėgai, bandant stumti kelius į vidų.



Glutes yra tai, ką aš norėčiau vadinti „jėgos jėgos“ sportine veikla. Nesvarbu, ar bandote pritūpti sunkiai, ar greitai bėgti, jūsų sėdmenys turi šaudyti į visus cilindrus. Štai kodėl labai svarbu į savo apšilimą įtraukti glute aktyvavimą, o mini juostos naudojimas yra puikus įrankis, kad viskas būtų padegta.

Treniruotės apšilimo dalis yra tinkamiausias laikas paruošti sėdmenis sportiniam rezultatui. Čia yra penki mini juostos pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo apšilimą, kad padidintumėte sėdmenų aktyvaciją.

Mini juostos glute tiltas

Pradėkime nuo žemės Glute tiltu. Vien tik sėdmenų tiltas pasieks jūsų sėdmenis, raumenį, atsakingą už klubo prailginimą. Pridedant mini juostą aplink kelius, jūs taip pat įjungiate gluteus medius, kai jis kovoja, norėdamas pasipriešinti juostos jėgai, bandančiai pastumti kelius į vidų.


kaip aš tapsiu nfl vandens berniuku

Koučingo taškai:

  • Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje
  • Įdėkite juostą aukščiau arba žemiau kelių
  • Nustatykite savo šerdį, sulygindami nugarą prie žemės
  • Suspauskite sėdmenis ir įkiškite kojas į žemę
  • Kovok, kad keliai nebūtų nukreipti į juostą

Mini grupė Šoninis maišymas

Kojų sėdmenys yra svarbūs kojų stabilizavimui, o „Mini-Band Side Shuffle“ yra puikus judesys norint suaktyvinti šį raumenį ir išmokyti jį įsitraukti šoninio judesio metu.

Koučingo taškai:

  • Laikykitės sportinės pozicijos, šiek tiek sulenkdami kelius ir klubus
  • Ženkite trumpus žingsnius į šoną
  • Nejudėkite aukštyn ir žemyn
  • Nesilenkite žengdami į šoną

Mini juostos pritūpimas

Tai puikus pratimas, skirtas ne tik įjungti sėdmenis, bet ir sustiprinti pritūpimams naudojamą kelią nuo kelių. Atlikite šį pratimą, jei pritūpę judesiai turi polinkį urvui išmokyti tinkamai sekti kelius.

Koučingo taškai:

  • Įdėkite juostą aukščiau arba žemiau kelių
  • Atlikite įprastą kūno svorio pritūpimą
  • Išstumkite kelius, kad atsispirtumėte juostai

Mini juostos pabaisos pasivaikščiojimai

Tai panašu į šoninį maišymą, tačiau judant į priekį ir atgal. Pridedant juostą aplink kulkšnis, jūsų pagrobėjai, o ypač sėdmenis, sėdi.

Koučingo taškai:

  • Užmaukite juostą aplink kulkšnis
  • Vaikščiokite kietomis kojomis, kai tarp kojų yra šiek tiek platesnis nei pečių plotis
  • Eik į priekį ir atgal

Mini grupių smūgiai

„Mini-Band Kickbacks“ yra puikus būdas patekti į gluteus medius ir maximus. Kombinuotas klubo pagrobimas ir prailginimas yra puikus derinys šiems dviem raumenims suaktyvinti.


kaip gauti krepšinio kūną

Koučingo taškai:

  • Atsistokite ant vienos kojos su mini juosta ant kulkšnių
  • Laikydami koją tiesiai, išstumkite koją ir atgal 45 laipsnių kampu
  • Išspauskite glutes ant balansuojančios kojos
  • Jei jūsų pusiausvyra prasta, laikykitės pritūpimo lentynos

SUSIJĘS: