Neturėdamas tinkamo judrumo, elastingumo ir lankstumo, sportininkas gali matyti kenčiantį savo žaidimą. Tvirta tempimo rutina yra būtinas protingesnių treniruočių ir geresnių rezultatų komponentas. Štai penki apatinės kūno dalies tempimo pratimai, kuriuos kiekvienas sportininkas turėtų įtraukti į kasdienę praktiką.
Į
Neturėdamas tinkamo judrumo, elastingumo ir lankstumo, sportininkas gali matyti kenčiantį savo žaidimą. Tvirta tempimo rutina yra būtinas protingesnių treniruočių ir geresnių rezultatų komponentas. Štai penki apatinės kūno dalies tempimo pratimai, kuriuos kiekvienas sportininkas turėtų įtraukti į kasdienę praktiką.
Šis ruožas nukreiptas į keturgalvį ir likusią klubo lenkiamųjų raumenų grupę. Tai „puiku dėl kelių priežasčių“, sako Cody Lockridge, 1 lygio „CrossFit“ treneris ir „USAW“ sertifikuotas treneris „CTOWN CrossFit“ Klivlande. 'Tai atveria klubo lenkimo įtaisus, kad kūnas geriau pritvirtintų' Squat 'padėtį, ir tai lengvai galima padaryti namuose.'
SUSIJĘS: Klubo lenkimas ištiesia geresnį našumą
Kaip:
„Tai taip pat gali panaikinti [vidutinio žmogaus kasdienio sėdėjimo valandų] neigiamą poveikį“, - priduria Lockridge'as ir tai gali padėti numalšinti skausmą “.
spalvų ratas 2011 m
SUSIJĘS: Kaip numalšinti juosmens skausmus tempiant
Šis šlaunikaulio tempimas yra paprastas, bet efektyvus, ypač kai ruošiatės sprukti ar atlikti „Deadlifts“.
Kaip:
iš kur yra Raquel Welch
Jei klubų judrumas yra jūsų problema, tai jums tinka. „Pigeon Stretch dirba klubų sukamuosius aparatus (užpakalio sritį), taip pat pataiko į klubo lenkimo įtaisus“, - sako Lockridge. 'Tai pagerins pritūpimus ir bet kokią kitą judesio praktiką, kuria užsiimate'.
Kaip:
Šis ruožas pirmiausia skirtas keturkojams, sėdmenims, klubų lenkėjams ir apatinei nugaros daliai, tačiau taip pat ištiesia pečius ir rankas, todėl tai puikus viso kūno judesys.
Kaip:
„Cobra“ yra dar viena kryptinga atkarpa. Paprastai atliekama jogos užsiėmimuose, ji ištiesia klubus, apatinę nugaros dalį, kojas, krūtinę ir pilvą. Tai būtina visų sporto šakų sportininkams, ypač tiems, kurie reikalauja bėgimo ir (arba) sukimo. Skirtingai nuo kai kurių kitų ruožų, kurie iš pradžių gali jaustis šiek tiek standūs ar nemalonūs, „Cobra“ jaučiasi puikiai nuo pat pradžių.
SUSIJĘS: Paspartinkite sveikimą naudodami visą kūno tempimo procedūrą
Kaip:
Jei turite tendenciją jausti „įtemptą“ jausmą klubuose ir kojų gale, galite pakartoti tempimą į viršų 40 kartų. Tai gali šiek tiek apmokestinti jūsų rankas, todėl nedvejodami suskirstykite pakartojimus į 5–10 rinkinius.
Sportininkai turėtų siekti visas šias atkarpas atlikti bent keturis – šešis kartus per savaitę, jei ne kiekvieną dieną. Jie gali būti atliekami kaip jūsų apšilimo ir (arba) atvėsinimo rutinos dalis. Kaip visada, pasitarkite su savo treneriu ar treneriu, kad įsitikintumėte tinkama forma.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock