AP vaizdai
Visi sportininkai gali naudotis struktūrine, pritaikyta treniruočių programa. Jei jūsų tikslas yra užbaigti savo pirmąjį 5K arba paleisti kitą greičiau nei paskutinį, vadovaukitės šiais penkiais raktais ir naudokite kasdienį treniruočių planą aštuonioms savaitėms iki varžybų.
meilės ir krepšinio direktorius
Norint sumažinti traumų riziką, labai svarbu keisti treniruočių tipą, intensyvumą ir trukmę. Didžiausia pradedančiųjų klaida yra tas pats ritmas tą patį laiką tris-keturias dienas per savaitę.
AP vaizdai
Visi sportininkai gali naudotis struktūrine, pritaikyta treniruočių programa. Jei jūsų tikslas yra užbaigti savo pirmąjį 5K arba paleisti kitą greičiau nei paskutinį, vadovaukitės šiais penkiais raktais ir naudokite kasdienį treniruočių planą aštuonioms savaitėms iki varžybų.
Norint sumažinti traumų riziką, labai svarbu keisti treniruočių tipą, intensyvumą ir trukmę. Didžiausia pradedančiųjų klaida yra tas pats ritmas tą patį laiką tris-keturias dienas per savaitę.
Norėdami išlikti sveiki visą treniruotės programą, raskite tinkamą streso ir poilsio pusiausvyrą. Jūs turite mesti sau iššūkį, tačiau taip pat turite įsiklausyti į savo kūną ir reguliariai, planuotai atlikti fizines ir psichines pertraukėles. Palaipsniui stiprinkite savo intensyvumą ir trukmę.
Jums naudingiau, jei sutrumpinsite treniruotę planuotą dieną, nei visiškai praleisdami treniruotę ir padvigubindami kitą dieną. Internetinės programinės įrangos programos, išmaniųjų telefonų programos, „Excel“ skaičiuoklė arba pieštukas ir kalendorius yra puikios priemonės, kad galėtumėte įrašyti savo pasiekimus.
Aš esu sam filmų apžvalgos
Vaikščiojimas, bėgiojimas ir bėgimas padeda labiau suderinti savo kūną. Pratimai pasižymi kai kuriomis „Zen“ savybėmis. Sportuokite skirtingose aplinkose, eksperimentuokite su mitybos planais ir stenkitės neklausyti muzikos, nebent dirbate uždarose patalpose. Bėgimas daro kartais čiulpia, bet bendra 5K treniruočių programos patirtis gali būti ir turėtų būti - nuostabu!
Smagiai praleiskite laiką treniruotėse, treniruotėse ir lenktynėse. Susirask bičiulį ar grupę, su kuria galėtum bėgti; vargas myli įmonę. Užsisakykite teminį 5K ir dėvėkite kvailą kostiumą. Raskite patinkančią kryžminimo treniruotę. Ir svarbiausia, skirkite laiko apmąstymams apie savo patirtį.
Skaityti daugiau:
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock