5 raktai, kaip sukurti geresnį pagrindinio vagystės greitį

Mokymai

Vagystės pagrindai gali smarkiai pakeisti beisbolo žaidimą. Tačiau daugumos trenerio žaidimų planuose pagrindinė vagystė dažnai laikoma savaime suprantamu dalyku. Kodėl tai?

Paprastai manoma, kad bazinis vogėjas turi sėkmingai atlikti bent du trečdalius bandymų, kad taktika būtų verta. Daugelis trenerių nori palikti bėgiką ant bazės ir suteikti jiems galimybę nugalėti ar įžengti, o ne rizikuoti nepavykus pavogta baze. Bet jei jūs sukursite puikios pagrindinės vagystės reputaciją, jūsų treneris kur kas dažniau užduos jums žalią šviesą. Turint tai omenyje, pateikiame penkias taktikas, kurias galite naudoti norėdami padaryti sau didesnę ir geresnę grėsmę vogdami bazes.

Išmokti, kaip gauti puikų šuolį, reikia praktikos. Tai yra tai, ką jūs galite fiziškai treniruoti praktikos metu (jei turite ką nors, kas norėtų veikti kaip ąsotis, kad galėtumėte perskaityti), tačiau žaidimų metu taip pat turėtumėte atlikti protinius pakartojimus, studijuodami priešingo ąsočio įpročius ir tobulindami tikslius jų judesio akimirką, kai tu pakilsi.



Vagystės pagrindai gali smarkiai pakeisti beisbolo žaidimą. Tačiau daugumos trenerio žaidimų planuose pagrindinė vagystė dažnai laikoma savaime suprantamu dalyku. Kodėl tai?

Paprastai manoma, kad bazinis vogėjas turi sėkmingai atlikti bent du trečdalius bandymų, kad taktika būtų verta. Daugelis trenerių nori palikti bėgiką ant bazės ir suteikti jiems galimybę nugalėti ar įžengti, o ne rizikuoti nepavykus pavogta baze. Bet jei jūs sukursite puikios pagrindinės vagystės reputaciją, jūsų treneris kur kas dažniau užduos jums žalią šviesą. Turint tai omenyje, pateikiame penkias taktikas, kurias galite naudoti norėdami padaryti sau didesnę ir geresnę grėsmę vogdami bazes.

Geresnis sprogumas lygus geresniems šuoliams

Išmokti, kaip gauti puikų šuolį, reikia praktikos. Tai yra tai, ką jūs galite fiziškai treniruoti praktikos metu (jei turite ką nors, kas norėtų veikti kaip ąsotis, kad galėtumėte perskaityti), tačiau žaidimų metu taip pat turėtumėte atlikti protinius pakartojimus, studijuodami priešingo ąsočio įpročius ir tobulindami tikslius jų judesio akimirką, kai tu pakilsi.

Tačiau norint gauti puikų šuolį, reikia ir sprogimo. Vienas iš mano mėgstamiausių metodų stiprinant jėgas ir sprogumą yra Prancūzijos kontrasto metodas . Trumpai tariant, tai sujungia sudėtinį judėjimą su plyometriniu pagalbiniu judesiu. Pavyzdžiui, suporavus pritūpimą su šuoliu su dėže superset. Yra keli būdai, kaip geriausiai panaudoti šį metodą, tačiau pradėję treniruotę sunkiu judesiu, po kurio eina plyometrinis pagalbos judėjimas, galėsite išsivystyti greito raumens skaidulos ir tapti labiau sprogus sportininkas. Šis vaizdo įrašas iš MLB vartininko Peterio Bourjoso taip pat pateikiama daugybė puikių patarimų, kaip įveikti stiprų šuolį.


kiek laiko yra standartinė krepšinio aikštelė

Treniruokis judėjimą

Nors spėsite tiesiai į krepšį linijiniu būdu, pradėsite judėdami į šoną, kol ąsotis pradės judėti. Tada turite atidaryti klubus ir pagreitinti link pagrindo. Šio veiksmo įtraukimas į greičio ir judrumo treniruotes yra puikus būdas geriau judėti.

Lengvas būdas išmokti atidaryti klubus ir pakeisti kryptį yra pakartojimas. Paprasčiausiai pradėjus tiesinį bėgimą pečiais statmenai finišui, o ne kvadratui, gali padėti treniruotis sukant augalo pėdą, atveriant švininę koją ir sprogdinant sprogimą. Ar komandos draugas ar treneris signalizuoja, kad einate. Vaizdinis signalas, pavyzdžiui, jie pažymi ranką žemyn, gali būti geresnis nei garsinis signalas, nes jis tiksliau atkartoja tai, ko ieškosite bandydami pavogtą bazę žaidimo metu. Kai jie duos signalą, pasukite sodinimo pėdą link maišelio ir atverkite priekinę koją ta pačia kryptimi. Pasodinkite pasodintą koją į žemę, o blauzdikaulis kampuotas į taikinį. Tai padės jums kuo greičiau įsibėgėti link pagrindo.

Paruoškite savo kūną sprintui

Tai turėtų būti padaryta prieš kiekvieną treniruotę ir žaidimą, tačiau per daug žaidėjų nepastebi, kaip svarbu sušildyti kūną ir paruošti raumenis sprogstamiems sprintams ir maksimaliam greičiui. Naudojant įvairių tipų ribas, pirštų iššokimai, sėdmenų tiltai ir praleidimai padės suaktyvinti pagrindines raumenų grupes ir leis parodyti tikrąjį greitį pagrindiniuose keliuose.


kaip sušilti spaudimui ant suolelio

Sukurkite geresnę klubo ir sėdmenų jėgą

Galima teigti, kad jūsų klubai ir sėdmenys vaidina didžiausią jėgos jėgą sprinto metu. Pakinkliai yra labai atsakingi už klubo prailginimą, išorinį klubų sukimąsi, klubo pagrobimą ir užpakalinį dubens pasvirimą, todėl jie yra vienas iš svarbiausių atletikos ir sprinto greičio veiksnių. Keletas mano mėgstamiausių pratimų, skirtų klubo ir sėdmenų stiprumui stiprinti, yra klubų tiltai, nugaros pritūpimai, atvirkštiniai plaučiai, pakopiniai žingsniai, glute kumpio pakėlimai, sprintos ir padalyti pritūpimai.

Sukurkite geresnį reakcijos laiką

Tai neabejotinai yra svarbiausias jų visų įgūdis. Kuo greičiau galėsite reaguoti į ąsočio judėjimą link namų plokštės, tuo didesnė tikimybė, kad perbraukite pagrindą.

Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, reakcijos laikas turi būti išmokytas. Man patinka naudoti vieną treniruotę, kurią sportininkas reaguoja į teniso kamuolio numetimą. Paprašykite, kad jie pradėtų ta pačia pozicija, kokią naudos jiems vedant kelią, ir atsistokite maždaug už 10 jardų su teniso kamuoliuku rankoje. Kai numesi kamuolį, sportininkai turi kuo greičiau sureaguoti ir paleisti 90 pėdų sprintą. Taip pat galite leisti sportininkui atspindėti komandos draugo startą ir sužinoti, ar jis juos spės pagauti iki sprinto pabaigos.

Vogti bazes nėra kažkas, ką sugeba kiekvienas žaidėjas, tačiau tai įgūdis, kurį galima lavinti ir tobulinti. Yra daugybė komponentų, į kuriuos turėsite sutelkti dėmesį, kad būtumėte tikri, jog saugiai atvyksite į pavogtą bazę. Naudokitės aukščiau pateiktais patarimais, kad įsitikintumėte, jog būsite išmesti kitam bandymui!

Nuotraukų kreditas: Matt_Brown / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: