5 daiktai, kurie gali padėti jums įveikti savo pirmąjį ultramaratoną

Bėgimas

Nors daugumai bėgikų 26,2 mylios maratonas atrodo labai sudėtinga distancija, yra neįtikėtinas bėgikų pogrupis, kurį lemia poreikis eiti dar toliau. Šios drąsios sielos dažnai nori išbristi net už 100 mylių ribos.

Ultramaratonai įveikia mažiausiai 31 mylią ir paprastai tęsiasi toli už tai, bėgikams bėgant kelias dienas. Norint įveikti šias distancijas, reikia daugiau nei bėgimo batų poros ir tam tikrų lenktynių treniruočių. Geriausi ultramaratono bėgikai turi specialių triukų, strategijų ir įrangos, padedančių įveikti šias milžiniškas distancijas. Čia yra tik keli jų privalumai.


kaip išmesti tobulą spiralę su futbolu

Nors daugumai bėgikų 26,2 mylios maratonas atrodo labai sudėtinga distancija, yra neįtikėtinas bėgikų pogrupis, kurį lemia poreikis eiti dar toliau. Šios drąsios sielos dažnai nori išbristi net už 100 mylių ribos.



Ultramaratonai įveikia mažiausiai 31 mylią ir paprastai tęsiasi toli už to, bėgikams bėgant per kelias dienas. Norint įveikti šias distancijas, reikia daugiau nei bėgimo batų poros ir tam tikrų lenktynių treniruočių. Geriausi ultramaratono bėgikai turi specialių triukų, strategijų ir įrangos, padedančių įveikti šias milžiniškas distancijas. Čia yra tik keli jų privalumai.

1. GPS technologija

Skirtingai nei trumpesnių lenktynių su nustatytu maršrutu ir daugybės žiūrovų metu, daugelis ultramaratonų praeina per tvirtą vietovę su keletu žymeklių ir dar mažiau žiūrovų. Taigi, nors palaikymo stočių rasite visose vietose, pasimesti yra gana lengva. Štai kodėl ultramaratono legenda Scottas Jurekas paima GPS su juo, ypač tiems, kuriems trūksta tradicinio apibrėžimo, pavyzdžiui, viso Apalačių tako.


užpakalinės kojos pakilę pasvirę pritūpimai

GPS prietaiso nešiojimas į ultramaratonus yra ne tik praktiškas, bet ir atsargumo priemonė. Jei nežinote, kur esate, sunku gauti pagalbos, jei esate sužeistas ar sergate. GPS padeda išlaikyti ultramaratonų bėgikus saugos tinkle, kad ir kaip toli jie eitų. Naudojant šiuolaikines technologijas, GPS įrenginį varžybų metu gali būti taip paprasta, kaip išsirinkti tinkamą rankinį laikrodį.

2. Burnos skalavimo skystis

Kai kurie ultramaratonai trunka kelias dienas iš eilės. Net jei esate gerai hidratuotas, greičiausiai jus kamuoja nemalonus burnos džiūvimas. Norėdami kovoti su tuo, kai kurie bėgikai pasiima burnos skalavimo skystį, kad palengvintų burnos priežiūros procedūrą. Kadangi reguliarus dantų valymas ir valymas yra svarbu ertmės prevencijai - bet tikrai nepatogu take - greitas burnos skalavimo skystis gali panaikinti šią spragą būdamas toli nuo namų. Ar žinojote, kad sportininkai gali vartoti angliavandenių pagrindu pagamintą gėrimą, pvz., Sportinį gėrimą, ir 5–10 sekundžių švilpti jį į burną, kad pamatytų teigiamas energijos atsakas ? Tikriausiai taip yra dėl burnos receptorių, kurie atpažįsta angliavandenių buvimą. Kai kuriais atvejais atsakas yra toks pat reikšmingas, kaip ir geriant gėrimą. Šis veiksmas gali būti atliekamas tiek prieš užsiėmimą, tiek jo metu ir greičiausiai efektyviausias, jei jis kartojamas per visą veiklos laiką. Tai taip pat atrodo efektyviausia, kai angliavandenių atsargos yra mažesnės, pavyzdžiui, po vienos nakties pasninko arba vėlai treniruotėje.

3. Minimalistinė kuprinė


Per ultramaratoną iš esmės turi būti visas gyvenimas ant nugaros. Tačiau šiam intensyvumo lygiui sukurta nedaug kuprinių, netgi bėgimo ar žygių pėsčiomis. Netiks vidutinis kuprinis. Tačiau minimalistinė kuprinė, tokia kaip „The Grizzly“ iš „Victory Sportdesign“ gali laikyti savo pavarą nemažindamas greičio. Ši kuprinė turi apvyniojamus skyrius ir vidinius pertvarėlius, todėl bėgimo metu viskas yra lengvai pasiekiama. Jis taip pat sukurtas taip, kad būtų patvarus ir be atšokimo, kuris nekeltų papildomos apkrovos jūsų kūnui, kai jūs šlifuojate mylių.

4. Motyvuojanti muzika

Kai kurie bėgikai yra griežtai nusiteikę prieš muziką, tačiau kai ilgą taką keliaujate vienas, muzika gali būti laukiama kompanija. Keturis kartus šalies bėgimo čempionas Megan Roche remiasi didelės energijos muzika kaip „Space Jam“, „Shake It Out“ iš „Florence + The Machine“ ir „Bossy“ iš Kelio, kai ji bėga. Į jūsų grojaraštį turėtų būti įtrauktos dainos, kurios, jūsų manymu, gali pakelti nuotaiką ir sutelkti dėmesį myliomis po mylios.


kokio dydžio yra nfl futbolas

5. Bulvės

Ar kada nors vadovavote toms senoms istorijoms apie žmones, kurie, eidami į mokyklą, kišenėje nešiojasi keptas bulves, kad nesušiltų rankos? Na, ne visai dėl to ultrabėgėjas Samas Brooksas pakuoja mini keptas bulves jo ilgais bėgimais. Ne, Brooksas naudoja šias mažas bulves kaip užkandžių, gelių ir elektrolitų gėrimų pakaitalus, kuriuos vartoja dauguma bėgikų. Bet palauk - bulvės? Bulvės iš tikrųjų yra idealus ultramaratono maistas, nes tai yra paprastas angliavandenių kiekis, kuriame yra mažai cukraus ir daug skaidulų, o tai reiškia lėtą energijos išsiskyrimą, taip pat daug kalio ir natrio, kad subalansuotų prarastus elektrolitus. Ir būkime sąžiningi, jie labiau patrauklūs nei energijos geliai! Brooks prideda papildomos druskos ir sviesto į savo bulves, kad padidėtų natrio ir kalorijų kiekis.

Ultramaratonų bėgikai yra unikali žmonių grupė, o jų privaloma apranga yra vienodai unikali. Tai vienintelis būdas išgyventi 100 mylių bėgimus, lenktynes ​​Apalačių taku (2200 mylių) arba lenktynes ​​ekstremaliose aplinkose, tokiose kaip Sacharos ir Gobio dykumos, ir tai visi yra tikri! Taigi, jūs išbandote trumpus važiavimus ir taikote ilgesnius. Vienintelis skirtumas tarp ultramaratono bėgikų ir mūsų visų yra tas, kad maratonas yra trumpas bėgimas šiems išskirtiniams sportininkams.

SKAITYTI DAUGIAU:

  • 10 dalykų, kuriuos išmokau bėgdamas savo pirmąjį ultramaratoną
  • 7 ištvermės patarimai iš ultramaratonų bėgiko Iano Šarmano
  • 7 ultramaratono bėgikės Stephanie Howe treniruočių paslaptys