5 ingredientai prieš treniruotę veikiančiuose prieduose, kurie neveikia

Mityba

Papildai prieš treniruotę žada sprogstamą energiją, gyvulišką intensyvumą (taip, jūs teisingai perskaitėte) ir ekstremalius siurblius. Tačiau liūdna tiesa yra ta, kad daugumoje yra ingredientų, kurie paprasčiausiai neveikia arba kurių nepakanka ingredientų naudai. Tai juos paverčia tik pixie dulkėmis ir kofeinu. Daug pigiau išgerti puodelį kavos prieš treniruotę.

Čia yra penki ingredientai, kurių turėtumėte būti atsargūs prieš treniruotę skirtuose prieduose, nes jie neveikia arba yra nepakankamai dozuojami:

Papildai prieš treniruotę žada sprogstamą energiją, gyvulišką intensyvumą (taip, jūs teisingai perskaitėte) ir ekstremalius siurblius. Tačiau liūdna tiesa yra ta, kad daugumoje yra ingredientų, kurie tiesiog neveikia - arba jų nepakanka, kad būtų galima gauti kokią nors naudą. Tai juos paverčia tik pixie dulkėmis ir kofeinu. Daug pigiau išgerti puodelį kavos prieš treniruotę.

Čia yra penki ingredientai, kurių turėtumėte būti atsargūs prieš treniruotę skirtuose prieduose, nes jie neveikia arba yra nepakankamai dozuojami:

1. L-argininas

L-argininas yra amino rūgštis, svarbi kraujotakai ir azoto oksido gamybai. Papildančios kompanijos mėgsta priskirti argininą rankoves tempiantiems raumenų siurbliams ir vazodilatacijos planui. Bet tai daro ne tik argininas mažai kraujotakai kitu atveju sveikiems žmonėms, keli studijos nerodyti jokios naudos.


kas vyksta Holivude

SUSIJĘS: 4 raumenų stiprinimo papildai, kurie neveikia

2. L- C itrulinas

Ši aminorūgštis iš tikrųjų paverčiama l-argininu. Skirtingai nuo l-arginino papildų, citrulinas gali turėti spektaklis nauda . Citrulinas gali padidėti energijos gamybos efektyvumas ir sumažina įvertintą-suvokiamą krūvį - skalę, kuri matuoja mankštos intensyvumą. Tačiau papildų kompanijos dažnai sumažina šio ingrediento dozę, kad sumažintų išlaidas. Efektyvi dozė yra nuo šešių iki aštuonių gramų.

3. Glutaminas

Glutaminas yra daugelyje papildų prieš treniruotę ir parduodamas pats. Paprastai tai įvardijama kaip raumenų stiprintuvas, tačiau trūksta įrodymų, patvirtinančių šį teiginį šiaip sveikiems žmonėms. Papildų kompanijos taip pat teigia, kad papildai gluatminu padeda atsigauti raumenims ir sumažina raumenų skausmą. Bet, vėlgi, mažai kas ne įrodymas palaiko šiuos teiginius.

SUSIJĘS: 5 pagrindiniai sporto papildai

4. ATP

Adenozino-5'-trifosfato dinatrio druska yra dar vienas įprastas priedas prieš treniruotę, skirtas pagerinti kraujotaką ir treniruočių rezultatus. ATP yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis, todėl būtų prasminga, kad papildymas ATP būtų naudingas norint pagerinti fizinį krūvį. Tačiau didžioji dalis tyrimų rodo jokios naudos, net vartojant didesnes dozes nei paprastai vartojamos populiariuose prieš treniruotę skirtuose prieduose.


yra matas damonas gėjus

5. Taurinas

Taurinas yra parduodamas siekiant padidinti dėmesį ir taip pagerinti treniruotės rezultatus. Tačiau jų nepakanka tyrimus —Galiu vienas įrodymas - pasiūlyti tai pagerinti našumą.

Jei perkate produktą, kuriame yra vienas iš šių ingredientų, tai nebūtinai sukels problemų. Tačiau jei produkte yra vienas ar keli iš jų, nepatartina į jį investuoti. Kalbant apie papildymą, paprastesnis paprastai yra saugesnis ir ekonomiškesnis.

SUSIJĘS: Sporto priedai: kas saugu, efektyvu ir legalu?


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock