5 mitai, panaikinti

Mityba

Vanduo yra neatsiejama mūsų kūno funkcijų dalis ir neatsiejama sportininko gyvenimo dalis. Geras vandens suvartojimas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti sveikatą ir palaikyti kūno formą.

Tačiau aplink šią skystą būtinybę egzistuoja keli mitai apie hidrataciją. Ne viskas, ką girdėjote apie vandens suvartojimą, yra tiesa. Štai penki mitai apie sugriautą vandenį.

Vanduo yra neatsiejama mūsų kūno funkcijų dalis ir neatsiejama sportininko gyvenimo dalis. Geras vandens suvartojimas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti sveikatą ir palaikyti kūno formą.



Tačiau aplink šią skystą būtinybę egzistuoja keli mitai apie hidrataciją. Ne viskas, ką girdėjote apie vandens suvartojimą, yra tiesa. Štai penki mitai apie sugriautą vandenį.

1. Jūs negalite perdozuoti vandens

Vanduo

Visų pirma, tikriausiai negeriate tiek vandens, kad pats jo perdozuotumėte, todėl atsipalaiduokite. Tačiau vanduo, kaip ir visa kita gyvenime, gali būti žalingas.

Suglausti per daug vandens gali sukelti hiponatremiją , būklė, kuriai būdingas mažas elektrolitų kiekis kraujyje. Taip yra todėl, kad jūsų inkstai negali išgauti viso suvartojamo vandens, per daug skiedžiant kraują.

Nors dauguma žmonių retai rizikuoja per daug drėkinti, ištvermės sportininkai greičiausiai pasiekia tą tašką. Tokiems sportininkams svarbu pažaboti pernelyg didelį vandens kiekį.

Baimė nepakankamai išgerti gali paskatinti kai kuriuos sportininkus per daug suvartoti vandenį, tačiau taip gali būti dėl to, kad jie buvo suklaidinti, kaip įvertinti savo troškulį.

SUSIJĘS: Kiek vandens sportininkai turėtų išgerti kiekvieną dieną?

2. Jei esate ištroškęs, jūs jau esate dehidruotas

Geriamas vanduo

Tai dažniausiai pasikartojantis mitas, kad pirmieji troškulio požymiai reiškia, kad jūs jau per ilgai laukėte kito gėrimo, o jūsų organizmas išsausėjo. Bet tai netiesa. Jūsų kūnas tikriausiai puikiai bendrauja.


kokia aukšta yra NBA krepšinio aikštelė

„Troškulys turėtų suteikti pakankamą stimulą, kad būtų išvengta dehidracijos pertekliaus, ir žymiai sumažinti su sportu susijusios hiponatremijos riziką visose sporto šakose“, - rašoma straipsnyje apie hiponatremiją Klinikinis sporto medicinos žurnalas .

Kitaip tariant, troškulys yra būtent jūsų kūno būdas įvertinti, ar jums reikia vandens. Visiškai natūralu pasikliauti troškuliu, kad įvertintumėte savo hidratacijos poreikius, ir tai turėtų jus išlaikyti teisingą vandens suvartojimo kelią.

SUSIJĘS: Patarimai, kaip išvengti dehidracijos

3. Drėkina tik vanduo

Batai, vanduo ir ausinės

Nors įprasta teigti, kad soda, kava, arbata ir sultys neįskaičiuojami į dienos vandens suvartojimą, tai tiesiog netiesa.

Visuose šiuose skysčiuose yra pakankamai vandens, net jei jis yra sumaišytas su kitais ingredientais. Jūsų inkstai yra skirti filtruoti skysčius, įskaitant vandens ištraukimą. Viskas su vandeniu jus drėkins.

Nors tiesa, kad kofeinas yra diuretikas, tyrimai nustatė ta kava (ir silpnesni gėrimai) vis tiek drėkina jūsų kūną panašiai kaip kiti gėrimai.

Tas pats pasakytina apie vaisius, daržoves ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug vandens. Taigi nesijaudinkite, jei negeriate gryno vandens, vis tiek drėkinate.

4. Sportas gėrimai yra geresni už vandenį sportininkams

Sportinis gėrimas

Kita vertus, įprasta manyti, kad tokie sportiniai gėrimai kaip „Gatorade“ ir „Powerade“ yra geresni mankštai, mankštai ar sportui. Tačiau daugeliu atvejų vanduo vis tiek yra geresnis sportininkų pasirinkimas. Sportiniuose gėrimuose esantis cukraus kiekis atsveria daugumą jo naudos sveikatai ir yra nereikalingas daugeliui treniruočių.


kaip greičiau varvėti futbole

Ištvermės sportininkai gali turėti šiek tiek daugiau priežasčių kreiptis į sportinius gėrimus. „Sportiniai gėrimai turi pranašumą užsiėmimuose, trunkančiuose ilgiau nei valandą, nes įrodyta, kad 6% gliukozė gerina sportą, todėl jums gali tekti pakeisti elektrolitus ilgalaikiu prakaitavimu“, - sakė sertifikuota NYSC trenerė Cary Raffle.

Tačiau vidutiniam sportininkui vanduo bus puikus.

SUSIJĘS: Vandens ar sporto gėrimai: ką gerti kada?

5. Prieš pat užsiėmimą turėtumėte išgerti daug vandens

Hidracija sportininkams

Dėl panikos dėl dehidratacijos galite nusiraminti butelį ar du vandens prieš varžybas ar žaidimą, kad pasiruoštumėte patys. Tačiau iš tikrųjų prieš įlenkdami į skrandį jūs tiesiog įdedate daug skysčių ir nedarote daug naudos savo tiesioginiam drėkinimui.

Užuot nuleidę vandenį prieš pat pradėdami užsiimti veikla, turėtumėte pradėti drėkinti likus bent 36 valandoms iki renginio. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas sugebėjo apdoroti ir sugerti vandenį ir kad visos sistemos būtų visiškai hidratuotos.

Gerti vandenį atrodo gana paprastas sandoris, tačiau klaidinga informacija ir mitai vis dar išlieka. Geri sportininkai turėtų išmokti vandens vaidmenį padedant savo kūnui ir kaip jį geriausiai panaudoti.