5 sveika širdies veikla suaugusiesiems, kurie nesiseka

Sportas

Visi žino, kad mankšta yra labai svarbi norint užtikrinti sveiką širdį ir ilgesnį gyvenimą. Žmonėms senstant, išlaikyti savo širdies jėgą tampa dar svarbiau. Remiantis CDC, širdies liga kasmet nužudo 610 000 amerikiečių, todėl tai yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis.

Apsauginiai kardio pratimai gali sustiprinti jūsų širdį, kaip ir kitus jūsų raumenis, o sveika širdis gali plakti ilgiau ir efektyviau. Mažiausiai 30 minučių per savaitę mankštinantis galima prailginti gyvenimo trukmę, ypač jei iki šiol nesistengėte tiek, kiek turėtumėte.

Visi žino, kad mankšta yra labai svarbi norint užtikrinti sveiką širdį ir ilgesnį gyvenimą. Žmonėms senstant, išlaikyti savo širdies jėgą tampa dar svarbiau. Pagal CDC , Širdies liga kasmet nužudo 610 000 amerikiečių, todėl tai yra pagrindinė tiek vyrų, tiek moterų mirties priežastis.



Apsauginiai kardio pratimai gali sustiprinti jūsų širdį, kaip ir kitus jūsų raumenis, o sveika širdis gali plakti ilgiau ir efektyviau. Mažiausiai 30 minučių per savaitę mankštinantis galima prailginti gyvenimo trukmę, ypač jei iki šiol nesistengėte tiek, kiek turėtumėte.

Čia yra penkios veiklos, kurias kiekvienas gali atlikti kaip pirmą žingsnį link ilgesnio ir sveiko širdies gyvenimo.

vienas. Ėjimas

Ėjimas

Pratimai, kuriuos atlieka beveik visi, yra svarbiausias iš visų. The Amerikos širdies asociacija pastebi, kad „žvalus vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdžio, cholesterolio ir diabeto riziką tiek, kiek bėgimas“.

Vaikščiojimas sumažina širdies ligų riziką tiek, kiek bėgimas, ir rizikuoja susižeisti. Jei nesistengėte reguliariai, pradėkite nuo 30 minučių ar mažiau pėsčiomis per dieną. Kai pasieksite tą tašką, galite pradėti treniruotis intervalais. Tai trumpas greito ėjimo laikotarpis, dažnai vieną minutę, o po to ilgesnis laikotarpis ramesniu tempu.

2. Plaukimas

Plaukikas

Sveikatos ekspertai šmaikštauja dėl plaukimo naudos sveikatai ir yra daugybė priežasčių. Plaukiant naudojami visi kūno raumenys. Todėl jūsų širdis labiau stengiasi tiekti kraują visur, o tai ilgainiui sustiprėja.

Nors bėgiojimas ar svorio treniruotės gali sukelti traumų riziką, jei tai daroma neteisingai, plaukimas kelia minimalią traumų riziką, nes vanduo sušvelnina jūsų galūnes ir kūną. Štai kodėl tokie olimpinio lygio plaukikai kaip Michaelas Phelpsas gali treniruotis kiekvieną dieną, net per Kalėdas.

Norėdami maksimaliai išnaudoti plaukimą, taip pat turėtumėte atlikti intervalines treniruotes. Puiku plaukti tam tikrą ratų skaičių ar laiko trukmę, tačiau geriausios treniruotės yra tos, kuriomis siekiama tikslinio širdies ritmo, kaip išsamiai aprašyta čia .

3. Praktika ir oga

Lengva galvoti apie jogą kaip apie naujojo amžiaus hipių nesąmones, tačiau tinkamai kvėpuoti ir teisingai pozuoti yra tikrai naudinga. Studijos parodė, kad joga gali turėti teigiamą poveikį kovojant su nutukimu ir užkirsti kelią širdies negalavimams.

Joga gali realiai paveikti stresą, o stresas yra vienas iš didžiausių veiksnių, trukdančių sveikai širdžiai. Padėdama jums nusiraminti ir medituoti, joga taip pat gali pagerinti jūsų gyvenimo būdą, nes tai gali užkirsti kelią depresijai ir kitoms psichinėms ligoms.

Nors joga gali daug padaryti, kad pagerintų jūsų sveikatą, savaime ji nėra tiesioginis plaukimo ar kitų aerobinių pratimų pakaitalas. Geras jogos užsiėmimas po treniruotės yra puikus būdas pasibaigti, tačiau nepamirškite atlikti treniruotės.

Keturi. Aktyvumas visą dieną

Laiptai

Viena iš didžiausių šiuolaikinės sveikatos kultūros problemų yra ta, kad manome, kad mankšta yra kažkas, ką darome tik porą valandų per dieną. Tie, kurie jau turi širdies ir kraujagyslių problemų, gali nenorėti treniruotis be tokio prietaiso funkcijos stebėjimas kraujo spaudimas. Valanda ar dvi mankšta nepadės daug, jei likusią dienos dalį praleisite sėdėdami. Aktyvus gyvenimo būdas, kuriuo nuolat judate, yra labai svarbus norint užtikrinti sveiką kūną ir širdį.

Mūsų judrus gyvenimo būdas gali būti sunku judėti daugiau, tačiau yra daugybė mažų dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti. Atsistok, o ne sėdėk. Eikite laiptais, užuot važiavę eskalatoriumi ar liftu. Gaminkite, o ne valgykite lauke. Panašu, kad tokia veikla neturi jokios įtakos, tačiau kiekvieną dieną jos papildo tiek pat, kiek ir pratimų.


futbolo treniruotės greičiui ir judrumui

5. Nedaro per daug

Ištempkite

Nors mankšta iš esmės yra naudinga jūsų širdžiai, per daug stengdamiesi galite viską pabloginti ar net patirti infarktą. Pavyzdžiui, daugelis žmonių miršta nuo širdies smūgių kastuvu sniegą . Tokios įtemptos veiklos atlikimas nesportavus kelis mėnesius ar metus gali būti staigus širdies smūgis ir katastrofiški rezultatai.

Jei pradedate naują mankštos programą, pradėkite lėtai. Žmonės gali sakyti, kad skausmas yra silpnumas, paliekantis kūną, tačiau tai taip pat įspėjamasis ženklas, kad kažkas negerai. Žinokite savo ribas, sušilkite prieš kiekvieną treniruotę ir pripažinkite, kad nesate formos. Jei apsimesite, kad jums viskas gerai, atliksite pratimus, kuriems nesate pasirengę, o tai gali sukelti pavojingų pasekmių.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock