5 maisto produktai be gyvūninių baltymų, kurie gali padėti sportininkams įgyti raumenų

Mityba

Raumenų augimas padeda sportininkui tapti patvaresniu ir atletiškesniu. Deja, daugeliui sportininkų nėra lengva priaugti lieknos masės. Dauguma pasisuka tiesiai į baltymus. Tačiau daugelis sportininkų iš pradžių yra nusiteikę linkę, todėl jie dėl nuolatinės sportinės veiklos patiria nuolatinę skaidymo ir kalorijų sudegimo būseną.

Funkcionalesnė masė reiškia didesnį gebėjimą sukurti jėgą. Tai reiškia didesnį greitį, judrumą, pusiausvyrą ir dar daugiau. Lengva mase taip pat lengviau absorbuoti sporto kontaktą ar poveikį. Dažnai sportininkai linkę valgyti taip, kaip jų nesportuojantys bendraamžiai, kurie gali išsisukti vartodami nepakankamai kalorijų ir mažai intensyviai. Aktyvus sportininkas, norintis priaugti raumenų, negali to išsisukti. Jei norite būti sportininku, turite valgyti kaip vienas!

Priaugti raumenys padeda sportininkui tapti patvaresniu ir atletiškesniu. Deja, daugeliui sportininkų nėra lengva priaugti lieknos masės. Dauguma pasisuka tiesiai į baltymus. Tačiau daugelis sportininkų iš pradžių yra nusiteikę linkę, todėl jie dėl nuolatinės sportinės veiklos patiria nuolatinę skaidymo ir kalorijų sudegimo būseną.



Funkcionalesnė masė reiškia didesnį gebėjimą sukurti jėgą. Tai reiškia didesnį greitį, judrumą, pusiausvyrą ir dar daugiau. Lengva mase taip pat lengviau absorbuoti sporto kontaktą ar poveikį. Dažnai sportininkai linkę valgyti taip, kaip jų nesportuojantys bendraamžiai, kurie gali išsisukti vartodami nepakankamai kalorijų ir mažai intensyviai. Aktyvus sportininkas, norintis priaugti raumenų, negali to išsisukti. Jei norite būti sportininku, turite valgyti kaip vienas!

Štai 5 maisto produktai, kurie padės sportininkams palaikyti raumenų augimą:

Avokadas - Į patiekalą įdėjus pusę avokado, gaunamos sveikos kalorijos, riebalai, kalis ir kitos pagrindinės maistinės medžiagos, kurios padeda sutaupyti raumenų.

Ganytas sviestas - Sportininkai, kurie siekia mažai riebalų turinčios dietos, patys sau nepadeda. Griežta mažai riebalų turinti dieta gali sumažinti raumenis skatinančių hormonų, tokių kaip testosteronas, lygį. Ganintas sviestas supakuoja didelį kalorijų kiekį su daugybe sveikų riebalų kalorijų. Vartojant pakankamai sveikų riebalų, padidėja tinkamas testosterono ir augimo hormono kiekis. Abu yra raktai į raumenų palaikymą ir padidėjimą.

Pupelės ir ankštiniai augalai - Puikūs baltymų ir skaidulų šaltiniai, pupelės gali padėti patenkinti jūsų baltymų poreikius. Pupelės taip pat teikia daugybę vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas E, magnis ir geležis, kad skatintų raumenų veiklą, atsistatymą ir augimą.

Alyvuogių aliejus - Daugelis sportininkų negauna pakankamai kalorijų, kad palaikytų raumenų augimą. Į bet kurį patiekalą įdėjus kelis šaukštus alyvuogių aliejaus, galima pagerinti skonį ir greitai padidinti kalorijas iki raumenų palaikymo lygio.

Riešutų sviestai - Daug baltymų ir kalorijų, kad būtų lengviau sutaupyti raumenis ir skatinti raumenų augimą.

Norėdami gauti daugiau patarimų, sekite mane „Instagram“ .

Nuotraukų kreditas: „baibaz“ / „iStock“ / „Thinkstock“

SKAITYTI DAUGIAU:


Wesas Andersonas prancūzų siuntimas

5 mažai baltymų turinčios dietos šalutinis poveikis sportininkams

8 baltymų pusryčių idėjos

Kaip įtraukti sveikus riebalus į savo mitybą