5 geros savijautos maisto produktai, moksliškai įrodyta, kad padarys jus laimingesnius

Mityba

Ne paslaptis, kad tai, ką valgai, turi įtakos tavo išvaizdai.

Bet ar žinojote, kad maistas taip pat turi įtakos jūsų savijautai?

Ne paslaptis, kad tai, ką valgai, turi įtakos tavo išvaizdai.




kada geriausia vartoti kreatino monohidratą

Bet ar žinojote, kad maistas taip pat turi įtakos jūsų savijautai?

Tai tiesa - moksliškai įrodyta, kad tam tikri maisto produktai skatina emocinę savijautą, o kiti linkę stiprinti depresines mintis. A 2009 m. Tyrimas viduje Didžiosios Britanijos psichiatrijos žurnalas nustatė, kad „vaisių, daržovių ir žuvies vartojimas apsaugo nuo depresijos simptomų atsiradimo praėjus 5 metams, o dieta, kurioje gausu perdirbtos mėsos, šokolado, saldžių desertų, kepto maisto, rafinuotų kruopų ir riebių pieno produktų, padidina pažeidžiamumą“. Iš esmės, jei valgysite šlamštą, jausitės kaip šlamštas.

Taigi, kokie yra geriausi maisto produktai jūsų nuotaikai pakelti? Skaitykite toliau ir sužinokite.

1. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra puikus užkandis. Be gausaus skaidulų ir baltymų kiekio, juose yra daugybė sveikų riebalų. Vienoje uncijos graikinių riešutų porcijoje yra 13 gramų polinesočiųjų riebalų, kurių didžioji dalis yra alfa-linolo rūgšties (ALA) pavidalu. ALA yra viena iš dviejų nepakeičiamų riebalų rūgščių, reikalingų sveikatai, tačiau kurių negalima gaminti žmogaus organizme. Nustatyta, kad ALA ne tik sumažina širdies priepuolio riziką ir stiprina kaulus, bet ir nuostabiai veikia nuotaiką.

SUSIJĘS: 7 geriausi sveikatos ir efektyvumo riešutai

Į 2011 m. Tyrimas nuo „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad ALA suvartojimas buvo atvirkščiai susijęs su JAV moterų depresijos rizika. Taip pat įrodyta, kad ALA padidina jautrumą insulinui, o tai savo ruožtu sukelia serotonino sintezės padidėjimas smegenyse . Serotoninas yra svarbus nuotaikos stabilizatorius, prisidedantis prie gerovės ir laimės jausmų. Kiti puikūs ALA šaltiniai yra linų ir chia sėklos.

2. Austrės

Austrės

Austrės nuo seno buvo vertinamos kaip afrodiziakas. Galbūt šis poveikis yra susijęs su cinko kiekiu danguje. Trijose austriose yra maždaug 74 miligramai cinko, visiškai stebinantis kiekis, palyginti su daugeliu kitų maisto produktų. Cinkas yra mikroelementas, kurio daugeliui žmonių nesąmoningai trūksta. Tai labai svarbu palaikant optimalų testosterono kiekį ir didinant imuninę sveikatą, tačiau jis taip pat gali turėti stiprų antidepresantų ir nerimą slopinantį poveikį.

Į 2013 m. Metaanalizė paskelbta Biologinė psichiatrija nustatė, kad depresija sergančių žmonių kraujyje paprastai yra apie 14 procentų mažiau cinko nei vidutiniškai, o didesni trūkumai buvo susiję su sunkesniais depresijos atvejais. Taip pat nustatyta, kad groja cinkas organizmo kraujo ir smegenų barjero apsauginis vaidmuo , padedantys išvengti kenksmingų junginių patekimo į smegenis. Jei jaučiatės mėlyna, šios jūros gėrybės gali tai padaryti.

3. Kefyras ir jogurtas

Jogurtas

Jogurtas ir kefyras yra puikūs vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis ir B grupės vitaminai, šaltiniai. Bet ar žinojote, kad jie taip pat gali sumažinti stresą? Tai tiesa. A 2013 m. Tyrimas atlikta UCLA nustatyta, kad moterys, keturių savaičių laikotarpiu du kartus per dieną valgiusios probiotinį jogurtą, smegenų srityse, turinčiose emocijų ir skausmo, aktyvumo lygis buvo žemesnis. Jie taip pat parodė aukštesnį aktyvumo lygį smegenų srityse, susijusiose su sprendimų priėmimu. Kaip tai įmanoma? Kefyras ir jogurtas su gyvomis ir aktyviomis kultūromis teigiamai veikia jūsų žarnyne gyvenančias bakterijas.

SUSIJĘS: Kodėl jūsų žarnynas gali būti svarbiausia jūsų kūno dalis


treniruodamas dvi dienas iš eilės tą patį raumenį

Jūsų smegenys ir žarnynas tarpusavyje bendrauja per makšties nervą, todėl žarnyno būklė tikrai gali turėti įtakos jūsų neurochemijai. A 2012 tyrimas , Tyrėjai paėmė žarnyno bakterijas iš nuotykių ieškančių rūšių pelių ir implantavo jas į drovią, nedrąsią rūšį. Rezultatas? Drovios pelės staiga tapo drąsesnės ir azartiškesnės. Iš drovių pelių paėmus žarnyno bakterijas ir įsodinus jas į nuotykių ieškančias peles, jos staiga tapo drovesnės ir dvejojančios savo elgesiu. Greičiausias kelias į geresnę psichinę sveikatą gali būti žarnynas.

4. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas

Be to, kad juodasis šokoladas turi daug skaidulų ir geležies, jame yra galingų antioksidantų junginių, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį, gerina smegenų kraujotaką ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kai kurie iš tų antioksidantų gali turėti atpalaiduojantį poveikį. A 2013 m. Tyrimas viduje Psichofarmakologijos žurnalas nustatė, kad dalyviai, geriantys šokolado gėrimą, kuriame buvo 1,5 uncijos juodojo šokolado, vieną kartą per dieną, jautėsi ramiau ir labiau patenkinti nei tie, kurie negėrė. Manoma, kad juodasis šokoladas padidina serotonino kiekį.

SUSIJĘS: Tik šaukštai šių 5 maisto produktų dienos gali pagerinti jūsų sveikatą

Norėdami užtikrinti geriausią naudą, ieškokite ekologiško šokolado, kuriame yra mažiausiai 70 procentų kakavos. Tai geri dalykai. Kalbant apie patiekalo dydį, dauguma tyrėjų sutinka, kad jums reikia ne daugiau kaip 1 colio kvadrato per dieną

5. Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra puikus kuras jūsų kūnui ir protui.


kiek laiko praeina vienas beisbolas

Į 2016 m. Tyrimas nuo Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas po 12 000 atsitiktinai pasirinktų australų nustatė, kad laimės lygis padidėjo kiekvienai papildomai suvartotai produkcijos porcijai - iki aštuonių porcijų per dieną. Tyrimas pritaikytas gyvenimo aplinkybėms, kurios taip pat gali paveikti laimę. Tyrėjai pastebėjo, kad tie, kurie padidino savo produkcijos porcijas nuo nulio per dieną iki aštuonių per dieną, padidėjo pagal „pasitenkinimo gyvenimu“ balų skalę, panašią į tą, kuris iš bedarbio tapo įdarbintu. Jei nevalgote pakankamai vaisių ir daržovių, galite sau uždrausti laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.

SUSIJĘS: Kodėl turėtumėte valgyti šių 12 vaisių ir daržovių žieveles


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock