5 esminiai bėgikų jėgos pratimai

Mokymai

Bėgimas yra puikus būdas palaikyti formą, nesvarbu, ar tai yra bendras fizinis pajėgumas, ar sportas. Tai ne tik suteikia didžiulę fizinę naudą, pvz., Padidėja širdies ir kraujagyslių sveikata ir sumažėja kūno riebalų, ji yra nebrangi, prieinama ir pigiausia terapijos forma.

Bėgikų jėgos treniruotės yra nepaprastai svarbios norint išlikti sveikiems ir pasinaudoti kiekvieno bėgimo pranašumais.

Bėgimas yra puikus būdas palaikyti formą, nesvarbu, ar tai yra bendras fizinis pajėgumas, ar sportas. Tai ne tik suteikia didžiulę fizinę naudą, pvz., Padidėja širdies ir kraujagyslių sveikata ir sumažėja kūno riebalų, ji yra nebrangi, prieinama ir pigiausia terapijos forma.



Bėgikų jėgos treniruotės yra nepaprastai svarbios norint išlikti sveikiems ir pasinaudoti kiekvieno bėgimo pranašumais.

SUSIJĘS: Kroso bėgikų jėgos treniruotės


legarrette blount 40 yard dash time

Bėgiko aukštis tikrai tikras ir daugelis žmonių mėgaujasi kas savaitę myliomis. Nors pats bėgimas yra nuostabus, jis sukelia daug streso kūnui, jei tai daroma per daug. Bėgikams svarbu išlaikyti kojų, šerdies ir rankų tvirtumą, kad būtų išvengta per didelio sužalojimo ir bėgti be skausmo.

Jei bėgimas yra jūsų sportas ar tiesiog hobis, tikrai norėsite į savo treniruotę įtraukti šiuos penkis pratimus.

1. Glute tiltas

Glute tiltas

Tai svarbu norint suaktyvinti tinkamus raumenis. Gulėdami ant nugaros, pėdos klubų plotyje ir sulenkti keliai, varykite klubus aukštyn link dangaus (pagalvokite, kaip išspausti 100 USD sąskaitą tarp užpakalio skruostų). Trumpam stabtelėkite ir grįžkite į pradžią.

SUSIJĘS: Reikėtų laikytis 3 svarbiausių jėgos principų ištvermės bėgikams

2. Padalintas pritūpimas

Padalintas pritūpimas

Bėgikai turi išlaikyti savo kulkšnis, kelius ir klubus, stiprindami kiekvieną sąnarį. „Split Squats“ yra puikus būdas priversti kojas dirbti savarankiškai. Pasistatykite pailgintą padėtį. Leiskite nugaros keliui nusileisti žemėn, laikydami svorį ant priekinės kojos kulno. Palaikykite gerą laikyseną, kai spausite per kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.


kiek pėdų pločio yra futbolo aikštė

3. Šoninis pasvirimas

Šoninis pasvirimas

Turime priversti tuos sėdmenis judėti visomis kryptimis! Pradėkite stovėdami padarydami kojas nuo klubų. Ženkite didelį žingsnį į vieną pusę, tada atsisėskite į tą klubą, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Grįžkite į pradinę ir pakaitines kojas.

SUSIJĘS: Įvadas į bėgikų jėgos treniruotes

4. Tiesios kojos nuleidimas

RDL

Užpakalinė grandinė (kūno gale) taip pat turi sulaukti meilės. Dažniausiai bėgikai dominuoja keturgubai, todėl norint išlaikyti sveikatą labai svarbu subalansuoti kojų raumenis. Tai viskas apie klubo vyrį.

5. Lentos

Lenta

Kas nemėgsta gero Planko? Statant tvirtumą šerdyje, bėgikai turi išlikti sveiki ir išlaikyti gerą kūno padėtį bėgimo metu.

Prieš kitą vidutinio nuotolio bėgimą atlikite tris kiekvieno pratimo 10 pakartojimų rinkinius arba pakeiskite jėgos dieną vienu iš savo bėgimų. Norėdami progresuoti kiekvieną pratimą, pridėkite pasipriešinimo ir toliau meskite iššūkį savo raumenims.