5 esminiai sveikatingumo patarimai naujiems tėčiams

Sportas

Tėtis Bodas yra visur.

Socialinėje žiniasklaidoje jis plinta greičiau nei naujausia „FaceApp“ tendencija.

Dar įdomiau tai, kad neseniai atlikta apklausa parodė, kad kai kurios moterys labiau mėgsta „tėčio Bodą“, o ne liesą ir raumeningą vyrą!



Tėtis Bodas yra visur.

Socialinėje žiniasklaidoje jis plinta greičiau nei naujausia „FaceApp“ tendencija.

Dar įdomiau yra faktas neseniai atlikta apklausa nustatė, kad kai kurios moterys labiau mėgsta „tėčio Bodą“, o ne liesą ir raumeningą vyrą!

Man asmeniškai sunku patikėti ir norėčiau susitikti su žmonėmis, kurie buvo apklausti!

Tačiau šio klausimo centre tėvas Bodas yra tėvystės sinonimas. Vaikinai, turintys vaikų, dažniausiai sportuoja „tėčio kūną“ nei tie, kurie to nedaro!

Dabar jūs galbūt skaitote šį straipsnį, galvodami sau, kad turite tris vaikus ir dirbate visą darbo dieną, ir tikėdami, kad niekas nežino, kaip sunku jums išlaikyti formą.

Ir tu teisus. Niekas nesupranta tikslaus jūsų gyvenimo, situacijos ir pareigų. Bet ką galiu susieti, yra tai, kad būdamas tėčiu iš tiesų daug sunkiau išlaikyti savo fizinį pasirengimą.

Kaip naujas penkių mėnesių berniuko, vardu Nojus, tėvas, pastebėjau, kad mano treniruotės ir gyvenimo pusiausvyra nuo jo atvykimo labai pasikeitė.

Tai nebuvo lengva, bet man pavyko nugalėti bijantį tėčio Bodą. Tiesą sakant, aš noriu pasakyti, kad esu geriausios formos, kokia esu buvusi. Esu apie 168 svarai, sportuoju 8–9% kūno riebalų ir galiu nubėgti 5:00 mylią. Aš iš tikrųjų jaučiu geriausia Aš turiu daugelį metų, o tai visiškai nepaiso naujųjų tėčių konvencijos.

Šiame straipsnyje noriu pasidalinti keliomis strategijomis, kurios man padėjo prisitaikyti prie tėčio gyvenimo ir būti mylinčiu tėvu bei vyru, taip pat vis dar labiau tobulinti.


kiek stipendijų d2 futbolui

1. Sustabdykite pasiteisinimus, pradėkite improvizuoti

Tie, kurie jums sako, kad po to, kai atvyksta naujagimis, galite išlaikyti tą patį grafiką, turi arba gana menką darbą, arba išsekusią žmoną!

Kūdikiai nustato savo tvarkaraštį. Reikia prisitaikyti. Tai nereiškia, kad jūs automatiškai išmetate treniruotę. Tai tiesiog reiškia, kad jūs negalėsite patekti į sporto salę tiksliai tuo metu, kiek esate įpratę tikslią jūsų norimo laiko trukmę. Turite išmokti treniruotis pagal savo kūdikio tvarkaraštį, kuris sąžiningai gali keistis kiekvieną dieną.

Su Nojumi buvo naktų, kai jis miegodavo vieną valandą, tada naktų, kai miegodavo devynias. Niekada negali žinoti, todėl negalite užsitikrinti solidžios treniruotės nuolat 5–6 val. Su tokiu miego grafiku.

Žinutė yra ta, kad turite įsitraukti į tai, ką galite, kai tik galite!

Jei turite 30 laisvų minučių, kol jis snaudžia, eikite į savo svetainę ir išmuškite tokį greitą „kettlebell“ srautą čia . Ką nors padaryti yra daug geriau nei nieko nedaryti. Vien tik suteikti savo kūnui tą treniruočių stimulą yra toks didelis jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

Ir jei esate apdovanotas daugiau laiko, atlikite visą valandą trunkantį užsiėmimą!

Tada bus dienų, kai jausitės, kad neturite laiko, o jūs ir jūsų žmona nuolat esate pilnos rankos. Spėk? Žaisdami „pilvo laiką“, vis tiek galite išmušti kelis „push-up“ rinkinius!

Kai atvyks naujas vaikas, dienos, kai bus nustatytas planas, kada, kur ir kaip treniruositės kiekvieną dieną, tampa praeitimi. Jūs turite tapti universalus žvėris. Jei neturite savo namams gana sunkaus kettlebelio ar hantelio, dabar pats tinkamiausias laikas investuoti į vieną. Tai taip pat puikus laikas įsigyti bėgimo vežimėlį ir pradėti žygius!

Realybė yra tokia, kad turime milijonus būdų judėti. Jei pakeisite savo mąstyseną iš „ko aš negaliu padaryti“ į „ką aš galiu padaryti“, jūsų fizinę būklę galima išlaikyti ir galbūt net pagerinti. Tuomet, kai nustojate ką nors daryti ilgesnį laiką, jūsų fizinė būklė nukrenta nuo uolos.

2. Laisva diena kartais yra geriausia

Vienas dalykas, kurį supratau sunkiu keliu, buvo tas, kad kiekvieną dieną nesijausiu kaip Rokis Balboa.

Galite būti įpratę gauti puikius valgių derinius, geriausią 8–10 valandų miego ir geriausią žmogui žinomą atkaklaus atsigavimo planą.

Tačiau gyvenimas keičiasi su kūdikiu. Jūs retai turite galimybę atsisėsti pavalgyti, o laiko praleidimas ir putų ritinėlis gali sukelti blogą jūsų žmonos akį. Miegas yra akivaizdžiai paveiktas, didelis laikas.

Jei manote, kad jaučiatės psichiškai ir fiziškai išsekęs, rekomenduoju patekti į sporto salę ir peršilti. Jei vis dar kovojate ir jaučiatės pavargę bei skausmingi, pasiimkite laisvą dieną!

Tai gali skambėti prieštaringai paskutiniam punktui, tačiau nesakau nieko nedaryti dieną po dienos, savaitę po savaitės. Aš sakau, kad kai ateis tos dienos, kur tu tikrai vilki, yra teisinga paimti teisėtą poilsio dieną, net jei turi laiko visai treniruotei.

Jei esate dar labiau pavargęs nei įprastai, poilsis jums duos daugiau naudos nei intensyvi treniruotė. Net jei patirsite šią treniruotę, būsite nušautas likusią dienos dalį, o papildomas nuovargis gali paveikti kelias dienas į priekį.

Buvo dienų, kai jaučiausi siaubingai ir stumdžiau treniruotę, ir buvau labai laiminga, kad ją išgyvenau. Bet paskui vėliau tą pačią dieną nuvyliau žmoną, nes buvau tokia pavargusi!

Atminkite, kad jūsų gyvenimas dabar sukasi ne tik apie JUS, todėl turite turėti laiko ir energijos šeimai.

3. Būk nuožmiai efektyvus

Aš visada buvau vaikinas, kuris neskubėdavo mano treniruočių, tačiau turėti kūdikį yra visiškai naujas kamuoliukas.

Jei esate įpratęs prie tradicinio kultūrizmo ir tiesaus sportavimo, galbūt norėsite pradėti tyrinėti medžiagų apykaitos atsparumo treniruotes ar net labai susitvarkyti.

Šių 60 ar 90 minučių trukmės užsiėmimų galimybės gali tapti daug retesnės, todėl turite būti pasirengę daugiau darbo atlikti per trumpesnį laiką. Taigi, jei esate įpratęs 5 minutes ilsėtis tarp sunkių „Squats“ rinkinių, gali būti gera idėja užpildyti tą vietą kažkuo kitu produktyviu - galbūt kai kuriais viršutinės kūno dalimis.

Nuo tada, kai turėjau vaiką, tapau didžiuliu gerbėju grandinės treniruotės , kompleksai , teka varpelis ir EMOMs .

Šie metodai leidžia jums atlikti daugybę darbų per trumpesnį laiką ir greitai sugrąžinti namus pas savo žmoną ir naujagimį.

4. Įpraskite ruošti valgį

Dažniausiai pirmąsias kelias savaites valgysite atsistoję, gana dažnai su kūdikiu kitoje rankoje.

Jūsų žmona dažnai elgsis taip pat. Jei manote, kad ji turi laiko paruošti aukščiausio lygio penkių žvaigždučių restoranų patiekalus, turite pagalvoti dar kartą!

Vienas protingas mūsų žingsnis buvo paruošti masines čili, mėsos kukulių ir kiaušinių troškinių partijas ir tada laikyti jas šaldiklyje greitiems valgiams. Kai tik įmanoma, mes taip pat paruošėme savo individualius patiekalus prieš vakarienę.

Na, jei dar negirdėjote apie 5 valandos pabaisą, jūsų laukia nemandagus pabudimas! Atrodo, kad daugelis kūdikių išsiveržia apie 17 val., Tai yra laikas, kai daugelis žmonių pradeda ruošti vakarienę. Tai tikrai buvo tiesa su Nojumi, todėl dažnai bandžiau paruošti atskirus patiekalus (arba gauti juos kuo arčiau visiškai paruoštų) gerokai anksčiau nei šį laiką.


kiek kalorijų sudegina salierai

Tai veda prie pasirengimo. Prieš ateidamas Nojui, keletą kartų per savaitę eidavau į parduotuvę, norėdamas gauti tai, ko norėjau, ir pasiimdavau viską, ko tą vakarą troškau vakarienei.

Kai ateis kūdikis, jums reikia žaidimo plano. Jūs neturėsite laiko bėgti į parduotuvę kiekvieną dieną. Turėdami didelį maisto prekių sąrašą ir žinodami, ką turite valgyti jūs ir jūsų šeima visą savaitę, sutaupysite laiko, piniginės ir žmonos proto!

5. Mėgaukitės akimirkomis

Dažniausiai naujiems tėčiams bendradarbiai, draugai ir šeimos nariai visada teikia „draugiškus“ patarimus, kurie iš tikrųjų yra tik švelniai užmaskuoti įspėjimai.

Jie būtinai pasakys, kaip bus sunku ir kiek staiga pasikeis tavo gyvenimas.

Bet ko žmonės ne taip dažnai auklėja, svarbu, kaip branginti mažas akimirkas. Kūdikių etapai praeina taip greitai, todėl kiekvienas šiek tiek laiko, kurį galite praleisti su jais, yra brangus ir padės jums būti geresniu tėvu kelyje.

Atkreipkite dėmesį į mažus dalykus. Palaukite, kol jie jums atgal nusišypsos, kikena ir ima griebti už rankų, kai juos laikote. Tėvo meilė savo vaikams turėtų būti tokia pat stipri kaip ir motinos ... tačiau jūs turite būti iniciatyvūs.Būkite dėkingi už geriausią dovaną gyvenime

Nereikia leisti savo sveikatingumo ir sveikatos vien dėl to, kad pasveikinai naują šeimos narį. Man tai panašu į atlyginimo padidinimą jūsų darbe ir tada nusprendimą, kad norite nustoti dirbti.

Dabar pats laikas aukštyn savo žaidimą. Apimkite tėvystę. Sutriuškinti tikslus. Dominuokite savo gyvenime.

Ir kai manote, kad esate savo proto gale ir jums bloga diena ... prisiminkite, kas turi daug blogiau nei jūs ... tai tiesa - žmona nusipelno nuopelno! Jie tikrai aukoja savo kūną, kovoja su dideliais hormonų pokyčiais, susitvarko su mitybos apribojimais ir visą savo laiką bei jėgas skiria vaikui.

Naujagimio iš tiesų yra didelis pokytis. Tačiau išlikdami pasiruošę ir laikydamiesi atviro proto, jūsų fizinė būklė gali augti šalia vaiko.

Nuotraukų kreditas: LSOPhoto / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: